文：稀樹(shù)草原 丨 壹心理專(zhuān)欄 · 發(fā)現快樂(lè )的自己
幾年前，我在自己的“快樂(lè )自救”博客里寫(xiě)下了這番文字，當時(shí)收到了不少朋友的關(guān)注與反饋，原文如下：
“我為什么要開(kāi)這個(gè)博客？
一，是想讓自己更長(cháng)久地獲得深層次的幸福；二，則是希望更多像我這樣心理處于基本健康范圍，然而又經(jīng)常感覺(jué)不快樂(lè )的正常人能夠更加快樂(lè )。（注，這里的快樂(lè )是指更深層次的快樂(lè )，如果你是那種令人羨慕的吃好喝好玩兒好就能快樂(lè )滿(mǎn)足的樂(lè )天派，那么太恭喜你了，你的人生不需要快樂(lè )自救，因為你自己就帶著(zhù)快樂(lè )的基因。）這個(gè)微博是送給那些和我一樣，當到了一定年齡之后，簡(jiǎn)單開(kāi)心的生活已經(jīng)不能滿(mǎn)足我們的情緒，陰郁的負面情緒（可名狀的或是不可名狀的）總是在周期性地找上門(mén)來(lái)，有時(shí)輕輕、有時(shí)肆意地將我們吞沒(méi)，心底對快樂(lè )的渴望讓我們面對這些情緒陷入了深深的恐慌焦慮。朋友，不要太害怕，我們來(lái)快樂(lè )自救。
我看了不少關(guān)于文學(xué)、哲學(xué)、宗教、靈修學(xué)、心靈成長(cháng)學(xué)的書(shū)籍和文字，一直期待能夠找到真正有效的解決不快樂(lè )情緒的好辦法，但是我發(fā)現當我讀取了海量的信息之后，反而有一種被洪水淹沒(méi)的感覺(jué)，有的時(shí)候能獲得短暫的力量，但很快，不快樂(lè )又回來(lái)了。因為人大多數時(shí)候都是情緒的奴隸，想讓一個(gè)慣性地具有奴性意識的人短時(shí)間內把自己分析個(gè)底兒掉，把所有問(wèn)題都看透徹并且瞬間翻身做情緒的主人，恐怕只有天賦異稟的開(kāi)悟之人才能做到了。我們這些不開(kāi)心的正常人大多只是半開(kāi)悟半覺(jué)醒的懵懂之人罷了。有人說(shuō)，開(kāi)悟者，砍柴、挑水、做飯，便是快樂(lè )。我問(wèn)，如何讓我砍柴、挑水、做飯，便能快樂(lè )呢？
在又一通翻來(lái)覆去的找尋之后，我似乎看到了希望！那就是從馬丁塞利格曼在TED上的一段演講中得到的啟發(fā)：http://video.weibo.com/v/weishipin/1073367.htm（感興趣的朋友一定要勤快點(diǎn)，手指一點(diǎn)，去看看這段20分鐘的講座視頻，會(huì )讓你明白很多東西）。
馬丁塞利格曼是美國著(zhù)名的心理學(xué)家，曾是美國心理學(xué)協(xié)會(huì )主席，他談到美國當今的心理學(xué)更側重于讓那些抑郁的、生活一團糟的人群不再那么一團糟，或是少一點(diǎn)糟亂，但是卻忽略了我們這千千萬(wàn)的正常人的心理健康，我們的快樂(lè )與不快樂(lè )似乎顯得并不那么重要。
讓抑郁癥患者不再抑郁，只是一個(gè)從負值變?yōu)?的過(guò)程，但并沒(méi)有從0到正值的步驟。而隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們對心理醫師的態(tài)度也由之前的不愿接近到如今的特別仰慕，這都說(shuō)明了我們正常人的心理健康已經(jīng)到了一個(gè)值得被重視的問(wèn)題階段。那么如何變得更快樂(lè )呢？從心理學(xué)的角度出發(fā)，實(shí)際上是可以量化一些數據的，也包含了行之有效的具體步驟，這些都是有實(shí)驗依據和調查測試數據支撐的。我于是豁然開(kāi)朗，是啊，為什么不把自己當做一個(gè)小小的實(shí)驗對象，去嘗試自救呢？從科學(xué)的角度，相對“機械”一點(diǎn)地指導自己的情緒似乎對于我們這樣的半開(kāi)悟者是更實(shí)際的法子，難道不是么？
馬丁塞利格曼教授談到了，他們之前幾年一直在收集不快樂(lè )之人的數據信息，試圖從他們身上入手解決不快樂(lè )問(wèn)題；但后來(lái)突然靈光一閃，轉換思路開(kāi)始收集極其快樂(lè )之人的快樂(lè )秘訣，他們發(fā)現快樂(lè )的人都極其social（社交的），有很多很多的朋友，異常浪漫的愛(ài)情，美滿(mǎn)的家庭，和永遠做不完的有趣的的事物。（看到這里是不是心都涼了？我正是沒(méi)有那么多朋友，沒(méi)有異常浪漫完美的愛(ài)情，沒(méi)有自己喜歡的工作，也沒(méi)有那么多新鮮的事物要去做，所以才不開(kāi)心，才抑郁的呀，難道這就是你說(shuō)的狗屁快樂(lè )法則？別著(zhù)急，故事才剛開(kāi)始……）
教授說(shuō)：幸福的人生有三種，第一種人生是愉快的人生（說(shuō)的也就是我們剛才提到的看了讓人心涼的那群happy鬼）。這樣的人生所擁有的快樂(lè )多得不能再多了,積極情緒多得不能再多了。學(xué)習快樂(lè )的技巧，在時(shí)間和空間里放大快樂(lè )。但快樂(lè )的人生有三個(gè)缺點(diǎn)。這就是積極心理學(xué)區別于快樂(lè )心理學(xué)的地方。第一個(gè)缺點(diǎn)是快樂(lè )人生所體會(huì )到的積極情緒有50%是遺傳的，這種情緒不容易更改。所以教授和其他人，所使用的讓人們有更多積極情緒的方法，有15-20%都是在遺傳范圍內讓人們發(fā)掘潛質(zhì)的小把戲。第二個(gè)缺點(diǎn)是人們很快就能適應積極情緒，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%美味，但到了第六口，就沒(méi)有味道了。
第二種人生是一個(gè)參與式的人生（life of engagement)，教授提到了他的朋友Len，為了讓我們知道積極心理學(xué)不僅僅是關(guān)于積極情緒,不僅僅是營(yíng)造快樂(lè )。還沒(méi)到30歲，蘭就在生活三個(gè)方面中的兩個(gè)方面取得了巨大成功。第一個(gè)是工作方面, 不到20歲，他就是個(gè)期權交易家，不到25歲，他就成了百萬(wàn)富翁，同時(shí)是一家期權交易公司的經(jīng)理。第二個(gè)是休閑方面，他是全國橋牌比賽冠軍。但是在第三個(gè)方面，愛(ài)情，蘭卻徹底失敗。原因就在于他對人非常冷淡。（像一條冷冰冰的魚(yú)）。
蘭性格內向，他和美國女子約會(huì )的時(shí)候，她們說(shuō)“你不風(fēng)趣，你沒(méi)有積極情緒，滾開(kāi)好嘛？”幸好蘭有足夠的錢(qián)請教最好的心理分析學(xué)家。這位心理分析家花了5年時(shí)間想找到把蘭內心積極情緒封閉起來(lái)的性創(chuàng )傷。但其實(shí)什么也沒(méi)找到。事實(shí)上，蘭在紐約長(cháng)島長(cháng)大,他玩橄欖球，看橄欖球比賽，還玩橋牌。蘭屬于積極情緒感最差的5%人群。問(wèn)題是蘭不幸福嗎？教授不覺(jué)得蘭不幸福，相反教授認為他很快樂(lè )。他并沒(méi)有特別的不幸福，是因為蘭非常善于體驗“心流”（Flow）。當他在早上9：30走進(jìn)美國交易所的時(shí)候。時(shí)間仿佛停止了，直到交易所關(guān)門(mén)。
當他開(kāi)始打橋牌的時(shí)候，時(shí)間仿佛停止了，直到10天后比賽結束。這就是邁克齊克森米哈里說(shuō)的“心流”。 這和普通的快樂(lè )很不一樣?？鞓?lè )的時(shí)候，我們能感覺(jué)到自己的快樂(lè )。心流時(shí)刻的我們則感覺(jué)不到快樂(lè )了。我們全身心投入音樂(lè )中，時(shí)間停止了。教授和很多心理學(xué)家認為這是美好生活的特征，他們還認為達到這樣的生活有訣竅，那就是了解我們自身最大的優(yōu)勢。教授還介紹了一個(gè)挺準的測試，測出我們最大的五個(gè)優(yōu)勢（www.authenichappiness.org) ,然后盡量多地用這些優(yōu)勢重新塑造我們的生活，工作，愛(ài)情，休閑，友誼，和孩子相處的方式（心流理論如今很流行，感興趣的朋友可以多找找相關(guān)資料來(lái)閱讀）。
第三種人生是有意義的人生(the meaningful life)。這在傳統意義上是幸福最令人肅然起敬的部分。正如第二條路，這里所說(shuō)的意義,是指你要知道你最大的優(yōu)勢在哪里，并利用它們。你要在比自我更大的事業(yè)里找到歸屬感。
看到這里大伙會(huì )很著(zhù)急，剛才提到了三種生活，快樂(lè )的生活，參與的生活，有意義的生活，那么，真的有東西可以持久地改變我們的生活嗎？答案是肯定的。馬丁教授舉了幾個(gè)例子，都是嚴密的測試：
首先一個(gè)實(shí)驗，教授和同僚們向被測試者介紹什么是快樂(lè )的生活，如何在生活中找到更多快樂(lè )。而被測試者的任務(wù)之一就是利用他們的細心和風(fēng)趣來(lái)設計美好的一天。把下個(gè)星期六空出來(lái)，給自己設計美好的一天，用風(fēng)趣和細心增強這些快樂(lè )，實(shí)驗結果可以證明，如此快樂(lè )情感真的提升了。
而另一項是感恩訪(fǎng)問(wèn)，教授讓被測試者們給自己生命中的恩人寫(xiě)一封300字的感謝信，給他們打電話(huà)，跟他們說(shuō)要拜訪(fǎng)他們。不要說(shuō)為什么，登門(mén)就行了。然后讀感謝信給他們聽(tīng)，每個(gè)人在這種情況下都會(huì )掉眼淚。一個(gè)星期之后，一個(gè)月之后，三個(gè)月之后，再進(jìn)行測試，發(fā)現這些人變得更開(kāi)心，且是持久的開(kāi)心。
再一個(gè)例子是優(yōu)勢約會(huì )，馬丁教授找來(lái)一對對伴侶，讓他們在優(yōu)勢測試中明確自己最大的優(yōu)勢然后再為他們設計一個(gè)雙方都能利用自己優(yōu)勢的夜晚。實(shí)驗發(fā)現這樣可以增進(jìn)他們的關(guān)系?！叭の禫S慈善”也是一種方法。馬丁教授讓被測試者去做些幫助他人的事，再做些有趣的事，進(jìn)行比較。你會(huì )發(fā)現，當你做有趣的事的時(shí)候，快樂(lè )很快消退。當你慈善地幫助別人的時(shí)候，快樂(lè )的感覺(jué)長(cháng)久不退。這些就是積極干預的例子?！?/p>
幾年后的今天，我辭去了在政府的令人羨慕不已的安逸工作，來(lái)到加拿大攻讀我的第二個(gè)海外碩士學(xué)歷。再一次做回學(xué)生的感覺(jué)真好，單純而充實(shí)，每天都在頭腦風(fēng)暴中接觸新鮮的知識。未來(lái)是完全未知的，但又似乎能依稀看到方向，這種感覺(jué)刺激又動(dòng)人。更重要的是，我終于可以選擇我感興趣的、更適合我職業(yè)性格的領(lǐng)域去學(xué)習，去工作，我也可以有機會(huì )把我的興趣和潛力發(fā)揮到最大，a meaningful life，我在逐步實(shí)現當中。
從作出這個(gè)決定到一步步實(shí)現，中間其實(shí)困難重重，有艱難，有不被理解，但當努力最后換來(lái)了學(xué)校的錄取通知書(shū)的時(shí)候，當辭職的時(shí)候看到HR驚訝的表情時(shí)，我心里充滿(mǎn)了孩子氣的快樂(lè )。我想，也是這些年在心理自我對話(huà)和快樂(lè )自救的過(guò)程中，我慢慢找到了生活的方向，那就是，挑戰自己，發(fā)揮自己的潛能，讓自己這有限的生命尋找到更多存在的意義。今天，我與你分享我在生活中的所思所想和點(diǎn)滴感受，希望能對你的生活有所啟發(fā)，就讓我們一起尋找來(lái)自深層的快樂(lè )吧！
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