也許你知道這樣的話(huà)：“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背部有傷的，一種是即將背部有傷的?！钡@并不意味著(zhù)你就必須因此放棄鐘愛(ài)的高爾夫?？傆幸恍┓椒梢越鉀Q你的腰背部疼痛，幫助你享受高爾夫。
一 、 在每次開(kāi)場(chǎng)前，充分拉伸和熱身。這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害?？梢韵蜥t生或者理療師詢(xún)問(wèn)一些合適的拉伸練習，這會(huì )幫助你增強背部肌肉，占得先機。
1.拉伸肩部和軀干：把高爾夫球桿放到腦袋和肩膀后面，抓住桿頭兩段，從左至右再從右至左慢慢轉動(dòng)你的軀干。多做幾次。
2.拉伸臀部肌肉(hips)：把一個(gè)膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來(lái)，然后再抬起另一只。重復做幾次。
3.拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過(guò)自己的極限，否則有可能導致更多的問(wèn)題。必須得聽(tīng)從理療師的建議再做改動(dòng)作。靈活的大腿后肌對于臀部的轉動(dòng)非常重要，能夠減少腰椎間盤(pán)的所受壓力。
當然，在一輪開(kāi)始前，溫和的揮桿有助于你熱身。在每輪開(kāi)始前都可以多練習幾次。
從小桿頭的球桿開(kāi)始熱身
二、從小桿頭球桿開(kāi)始熱身。如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會(huì )損失部分力量的事實(shí)。練習時(shí)從小的鐵桿開(kāi)始，然后再慢慢轉向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。
練習場(chǎng)揮桿很有必要
三、 通過(guò)基礎練習讓腰背部逐漸進(jìn)入狀態(tài)。 在練習場(chǎng)花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會(huì )感覺(jué)很重復，但是這會(huì )幫助你的身體慢慢記起需要的動(dòng)作，伴隨簡(jiǎn)單的運動(dòng)你的肌肉記憶很快重燃。
瞄球
四、準備擊球的時(shí)候，你的動(dòng)作可以有一些小變化。比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動(dòng)作會(huì )給你更好的重心，幫助你輕松轉胯。
胯部與手和球桿要同時(shí)運動(dòng)
五、 上桿時(shí)，胯部與手和球桿要同時(shí)運動(dòng)。左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉動(dòng)的幅度更大。想在任何時(shí)候都防止腰痛，高爾夫球手應該有流暢的揮桿。同時(shí)溫和地轉動(dòng)肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會(huì )共同承擔載重。
手部帶動(dòng)下桿
六、 在下桿時(shí)采用特別的預防。有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問(wèn)題的地方在于下桿。大部分球員下桿時(shí)，是胯部先動(dòng)，但是如果你的胯部不能盡可能地轉動(dòng)時(shí)，它會(huì )移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時(shí)手部先動(dòng)，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。
不要胡亂扭曲身體
七、 任何時(shí)候都要避免胡亂扭曲。雖然高爾夫揮桿會(huì )自然地產(chǎn)生扭動(dòng)(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉動(dòng)。要意識到你不用刻意地為了一個(gè)完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時(shí)球桿高過(guò)你的頭。
不要把給自己太多壓力
八、 不要把給自己太多壓力。如果一開(kāi)始你只能打幾個(gè)洞，那會(huì )比不能打好。在球場(chǎng)揮桿時(shí)，要聽(tīng)從自己身體的聲音，需要的時(shí)候就要休息。仔細地收拾自己的高爾夫裝備，尤其是球包。有可能不正確的背包會(huì )讓你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用雙肩的袋子，均勻重量。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
