怎樣瘦腿才能擁有如此的美腿呢?今天給廣大愛(ài)美人士收錄了美體塑身健美操(瘦腿篇)視頻，認真觀(guān)看并跟隨練習一定可以幫您打造纖纖細腿。
瘦腿四要：1、要板不要軟 寢具太過(guò)柔軟會(huì )使腰部常常下沉，睡久了會(huì )導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì )造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺(jué)時(shí)會(huì )彎曲股關(guān)節、曲膝，長(cháng)時(shí)間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不堤防。
2、要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著(zhù)吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(cháng)，因此應多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類(lèi)及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導致肥胖。②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質(zhì)疏松。③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會(huì )轉化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。⑤不攝取過(guò)多的鹽分，因為鹽分會(huì )使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。
3、要動(dòng)不要懶 不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見(jiàn)。
4、要泡不要草 入浴不要草草了事，應該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃～45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個(gè)過(guò)程4～5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實(shí)。
瘦腿四不要：為了擁有纖纖玉腿，你是否用過(guò)很多方法都沒(méi)成功?那就有可能犯了瘦腿錯誤了!4大常見(jiàn)瘦腿不良習慣，看看你有沒(méi)有犯了其中一兩個(gè)。1、忌穿小鞋子 經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì )在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì )有壓痛感。時(shí)間長(cháng)了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。2、忌對腳部干燥不作處理 尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì )進(jìn)一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。3、忌不穿或少穿襪子 春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。4、忌不注意腳部按摩 女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤，甚至會(huì )產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
視頻: 美體塑身健美操 腰部篇
視頻: 美體塑身健美操 塑胸篇
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