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交誼舞是一項融體育與藝術(shù)、健身與娛樂(lè )于一體的具有推廣性的“輕體育”運動(dòng)項目。 舞蹈的過(guò)程中既能使身體得到鍛煉，精神得到放松，心理得到調整。
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交誼舞是一項頤養身心的活動(dòng)，人們可從中獲得展示自身美感的歡樂(lè )，可從中得到適當的活動(dòng)和充分的愉悅。其健身功效已經(jīng)被越來(lái)越多的科學(xué)研究所證實(shí)。
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第一：跳交誼舞的過(guò)程中，優(yōu)美的舞姿不僅使人的身體得到極大的放松，優(yōu)雅的音樂(lè )曲調也使人的精神得到極大的滿(mǎn)足，更能起到鍛煉身體，放松精神的作用。
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第二：提升自身的儀態(tài)和氣質(zhì)
長(cháng)期跳交誼舞的人走路姿勢特別端正、風(fēng)雅，因為在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿勢?，F代人對美有進(jìn)一步的追求，追求形體美，內在美，氣質(zhì)美，那學(xué)跳交誼舞不得不說(shuō)是一種最佳的選擇。
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第三、可延緩隨年齡增長(cháng)而帶來(lái)的生理機能衰退，對防止機體早衰頗為有益。
, 第四、可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預防心腦血管疾病。
, 第五、可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、 T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。
, 第六、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。跳交誼舞是健身的好方式。它融于“俏”“跳”“放”“笑”“嘮”健身五字訣于一體，是治病康復的良藥。有利于延年益壽。
, 交誼舞是文明高雅生活的樂(lè )園，它與音樂(lè )是孿生兄弟，人們在優(yōu)美的音樂(lè )旋律里，翩翩起舞如醉入迷，煥發(fā)精神，忘卻疲憊與困擾?！ ?/span>
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跳交誼舞，必須持之恒，“堅持數年，必有好處”。
想要把舞跳好，首要的是要有好的舞姿。 ，。 ， ， 。 。 ， ，
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手臂和手肘必須保持向前。手的接觸必須非常優(yōu)雅，對男士而言，當你將頭部向左轉時(shí)，必須可以看見(jiàn)自己的手很自然的握住女士，不可向內扣緊，右手也不可用力扣住女士的背部。任何上升或下降的動(dòng)作，如要有良好的平衡感，須從腳部往上把身體提起來(lái)，而不是用手或胸部。身體的擺蕩，動(dòng)力來(lái)自於腿部，而非你的肩膀，利用身體的下半部來(lái)帶動(dòng)身體的移動(dòng)，因此若要移動(dòng)向左或向右，必須先有相反方向的動(dòng)作，不要想急著(zhù)移動(dòng)，應控制住從重心腳來(lái)移動(dòng)，女士應感覺(jué)力量是向前延伸，所有前進(jìn)或后退動(dòng)作，在腳部的動(dòng)作都是有預備動(dòng)作的，由重心腳(支撐腳)發(fā)動(dòng)，切忌直接(無(wú)預備動(dòng)作)向前走或向后退。同樣的，反身動(dòng)作(CBM)也是由重心腳讓身體開(kāi)始轉，如果腳已經(jīng)走出去，才要轉就太遲了。
舞蹈并不是每個(gè)動(dòng)作都是在移動(dòng)，例如Spin，它并不是移動(dòng)的動(dòng)作，而是一個(gè)旋轉，同樣，在作Double Reverse Spin時(shí)，重心也不能一直想要移動(dòng)向前，如此將讓你的舞伴無(wú)法跟隨你，并且失去重心。
探戈舞所有的動(dòng)作，感覺(jué)力量是往下延伸的感覺(jué)，胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來(lái)得多，手握持同樣要輕松。探戈的步子都應小步，只是在變換重心，最好的探戈是不要看到動(dòng)作，但只看到結束時(shí)的位置，移動(dòng)和旋轉的動(dòng)作要做清楚，如此才能看到線(xiàn)條和速度。Pivot在探戈里，到第四步時(shí)，感覺(jué)是一個(gè)轉，而不是一個(gè)步子，做完時(shí)要立刻把轉的感覺(jué)消失掉，這樣女士才能保持在男士的右側。探戈基本上是沒(méi)有Spin，只有軸轉，在移動(dòng)時(shí)，Spin只能在原地做。
所有舞步的設計是來(lái)自音樂(lè )，所以必須試著(zhù)把膝蓋放松下來(lái)，才能控制音樂(lè )，音樂(lè )必須在舞者的下擺上。舞蹈是一種肢體動(dòng)作，它必須配合著(zhù)音樂(lè )，讓自己看來(lái)富節奏感，這就是冠軍和其他人看來(lái)最大的差別。
華爾茲擺蕩的技巧擺蕩的動(dòng)作與轉身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得硬而不平衡，擺蕩的完成表象，要藉著(zhù)身轉動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以及腿部、臀部的運動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉來(lái)達成時(shí)間運動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。
肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調更是不能受到束縛，身轉動(dòng)作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好身轉動(dòng)作的準備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置於雙掌。
開(kāi)始移動(dòng)后，舞步里所指的轉度，指的是雙足之間的轉度，并非指身體的轉度，此點(diǎn)必須特別注意，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動(dòng)作，轉度則由男士全部來(lái)完成。
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