1、選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
4、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來(lái)。
7、建立一個(gè)有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當你的意識開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來(lái)。
9、安靜下來(lái)以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續自然地存在。
12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，游離的思想狀態(tài)會(huì )慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識的知覺(jué)狀態(tài)）。
在進(jìn)入正式冥想階段前，還應注意以下幾點(diǎn)： 1、選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢來(lái)練習，如果可以的話(huà)，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩定的姿勢會(huì )使思想、意識也變得不穩定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會(huì )影響你集中精神狀態(tài)。
3、開(kāi)始時(shí)試著(zhù)每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(cháng)，但不要強迫自己長(cháng)時(shí)間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺(jué)不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內就達到預期的效果。
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