不少跑友喜歡在跑步前墊巴幾口吃的，補充補充能量，進(jìn)行一下體能的儲備，例如牛油果，香蕉，巧克力，但是下面的這幾種食物，哪怕再餓，跑步前也盡量不要吃。
1.高纖維的綠色蔬菜
一般情況下，一份綠色蔬菜可能是最健康的飲食，味道非常不錯并且對身體健康非常有益，例如菠菜，西蘭花，洋蔥，這些蔬菜會(huì )導致你在跑步的時(shí)候身體感覺(jué)嚴重的不適，營(yíng)養學(xué)家表明：“這些蔬菜中的纖維含量非常高，使得在運動(dòng)過(guò)程中容易感到腹脹”，專(zhuān)家建議如果想在跑步前進(jìn)食一些綠色蔬菜，不妨把喜歡的水果和蔬菜由沙拉榨成汁，加一些牛奶轉換成蔬菜奶昔，更加容易吸收。
2.豆類(lèi)
豆類(lèi)像黃豆，綠豆，紅豆這些豆類(lèi)對于日常生活時(shí)體能的補充來(lái)說(shuō)都是理想的纖維素來(lái)源，但是一些預先包裝好的豆制品中，往往存在過(guò)高的油量，有些豆類(lèi)在制作的過(guò)程中也會(huì )有發(fā)霉的現象，如果吃下含霉菌大的食物，容易造成各種炎癥也可能使身體缺氧速度加快，運動(dòng)員在訓練和比賽前是禁止吃豆類(lèi)的，在運動(dòng)之前吃一些富含高纖維素的東西可能會(huì )引起跑步中對的腸胃不適，甚至腹瀉。
3.完整的谷類(lèi)
這種谷類(lèi)通常含有一些酵母和霉菌，其中的谷蛋白并不容易被身體吸收，會(huì )造成跑者在跑步時(shí)腹脹并且體內水分流失，不如用一些堅果代替這種谷類(lèi)。
4.奶制品
一些跑者常常在跑步前喜歡飲用一些酸奶或者牛奶，但這些奶制品中的乳糖很高，部分人是不容易消化的。
5.植物種子
植物種子中的脂肪含量非常高，纖維含量非常低，很難與其他食物融合，需要身體單獨消化，比賽前吃植物種子會(huì )感到腹脹和腸胃不適。
6.辛辣食物
雖然辛辣的調料會(huì )使食物變得美味可口，但在跑步前飲食辛辣食物會(huì )導致腸胃出現問(wèn)題，容易引起腹瀉和心痛。
7．糖果
在跑步之前引用一些碳水化合物的食品是不錯的一種選擇，但糖果和麥片不適合，會(huì )影響跑步狀態(tài)，降低血糖，引起疲勞和頭暈。
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