這是一個(gè)臥推曾被壓差點(diǎn)沒(méi)命的悲傷故事。
前幾天我照例來(lái)到健身房訓練。由于學(xué)校放寒假了，健身房空空蕩蕩的。于是我很嗨的開(kāi)始了第一項——臥推。當我做到第三組，我的大重量組的時(shí)候，最后一個(gè)胸肌脫力，怎么也舉不起來(lái)。我的腦中只有一個(gè)想法：我要被杠鈴壓了嗎TAT。。。
果不其然，我用盡了最后一點(diǎn)力氣，杠鈴還是占了上風(fēng)，緩緩地壓在了我的胸膛，不知怎么的，有種悟空被五指山強行上了得悲愴。
我本想緩緩，等自己稍微恢復了一下在全力沖刺一把舉起來(lái)。結果我高估了我自己的恢復能力，唯一能做的就是用盡力量把杠鈴往上挪一點(diǎn)喘口氣。約莫5-6分鐘之后我做了第二次嘗試，在內心嗶了無(wú)數頭草泥馬之后我終于能夠舉起來(lái)一點(diǎn)了，但是離杠鈴掛把還是有一段距離。。。再次失敗。
10分鐘之后，一位在樓上健身下來(lái)拿衣服的童鞋發(fā)現了我。我終于得救了。
今天我來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下健身房常用的安全保護措施，和一些常用的健身保護姿勢。
健身房常見(jiàn)的安全保護措施有：
深蹲硬拉皮帶
深蹲硬拉皮帶給正在做深蹲或硬拉的我們一個(gè)腰部保護套，防止我們的脊柱由于受力產(chǎn)生形變。能夠有效防止大重量深蹲和硬拉帶來(lái)的腰椎損傷、腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出等。
深蹲硬拉護膝
硬度比較大，能夠在做大重量深蹲或硬拉的時(shí)候給予一個(gè)力量的引導，和對膝關(guān)節的保護，特別是能夠減少膝蓋的磨損和扭傷。
引體向上彈力帶
引體向上彈力帶給了正在做引體向上的朋友一個(gè)下放時(shí)的保護力，不至于向下速度過(guò)大損傷肩部。
健身手套/繃帶
健身手套能有效提高與杠鈴、啞鈴接觸面的摩擦力，在進(jìn)行大重量臥推、硬拉、挺舉、抓舉的過(guò)程中能夠更牢更好的抓住杠鈴或啞鈴，不至于滑脫發(fā)生意外。
髕骨固定帶
對于跑步人群來(lái)說(shuō)，髕骨固定帶能夠很有效的固定髕骨，減少由于長(cháng)距離跑步帶來(lái)的髕骨、半月板磨損。對于長(cháng)期在跑步機上跑步的朋友們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)比較好的選擇。
護踝
護踝給予我們在進(jìn)行跑步、大重量深蹲、硬拉一個(gè)很好地保護。同時(shí)也是踝關(guān)節不穩定的朋友健身的必備。
健身中如何給肌友們進(jìn)行一些基礎的保護？
健身中的保護對于結伴健身、大重量健身有著(zhù)很重要的意義（比如我一個(gè)人差點(diǎn)跪在了臥推椅上）。下面是幾種常見(jiàn)健身保護動(dòng)作：
臥推的保護：
杠鈴臥推
正對臥推椅，站在臥推椅后一步左右的距離，雙腿與肩同寬，雙手與肩同寬，雙手正反握姿勢放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上舉的時(shí)候盡量不要觸碰杠鈴桿，在下放得時(shí)候可以稍微接觸減少下放速度。
啞鈴臥推
手肘保護法
啞鈴臥推的保護有兩種，第一是手肘保護法，一是手腕保護法。手肘保護法即在同伴進(jìn)行臥推的時(shí)候，手微微托著(zhù)手肘或者輕輕放置在手肘下2-3厘米處，手肘保護法更適合健身新手或者剛開(kāi)始接觸啞鈴臥推的朋友。手肘保護法也適用于啞鈴飛鳥(niǎo)。
手腕保護法
手腕保護法即在臥推的時(shí)候抓住同伴的手腕，進(jìn)行引導。這個(gè)比較適合大重量啞鈴臥推的朋友進(jìn)行保護。
彎舉的保護：
彎舉的保護和杠鈴臥推的保護類(lèi)似，站在同伴前兩步左右的距離，雙腿與肩同寬，雙手與肩同寬，雙手放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上舉的時(shí)候盡量不要觸碰杠鈴桿，在下放得時(shí)候可以稍微接觸減少下放速度。
頸后深蹲的保護：
頸后深蹲的保護動(dòng)作比較基情，保護者站在訓練者身后，站位重疊，雙手至于訓練者腋下，輕托杠鈴桿或者放在杠鈴桿靠下2-3厘米左右的位置。訓練的時(shí)候隨訓練者蹲起，保持手的位置。
肩上推舉的保護：
和啞鈴臥推的保護類(lèi)似，保護者在訓練者后約一步的距離，雙手輕托訓練者的手肘或放在手肘下2-3厘米處。
學(xué)會(huì )一些健身的保護措施的使用和保護姿勢，不僅能在健身房救人一命，造七級浮屠，還能讓你自己的健身更加安全有效。千萬(wàn)別給杠鈴上了，壓著(zhù)很難受的。
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