咱們在上一次的文章中講了上交叉綜合征的不良影響就已經(jīng)夠嚇人了，這次咱們再來(lái)講講下交叉綜合征提醒大家一定得注意平常的姿勢體態(tài)了，不然后果很?chē)乐?
我們經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候，長(cháng)時(shí)間仰面很難。站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì )出現腰痛，并習慣性的捶腰。走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。腹部隆起，屁股變翹等等。其實(shí)有這些情況的話(huà)很可能是你已經(jīng)患上了下交叉綜合征。【如下圖】
下交叉綜合征屬于偏離正常體態(tài)，特別是在側面觀(guān)察時(shí)非常明顯。首先我們了解一下正常理想身體姿勢是什么狀態(tài)方便于我們對比。
如圖
所謂正常理想的體態(tài)，從側面看：如果懸掛一條垂直線(xiàn)，那么這條線(xiàn)可以通過(guò)耳垂，肩峰突，軀干中間，股骨大轉子，膝關(guān)節，踝關(guān)節略前一點(diǎn)。
但不是每個(gè)人都會(huì )擁有這樣的理想體態(tài)，或多或少都會(huì )有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。因為不光會(huì )影響美觀(guān)，同時(shí)還會(huì )給身體帶來(lái)傷害。
正常于不正常相比有明顯的骨盆前傾和腰椎曲度過(guò)大。如果經(jīng)常處于骨盆前傾，腰椎曲度過(guò)大的狀態(tài)，會(huì )增加關(guān)節（腰椎，膝關(guān)節）的壓力，第5節腰椎和第1節骶骨周?chē)能浗M織受到壓力，引起疼痛。影響髖關(guān)節伸展時(shí)的動(dòng)態(tài)姿勢。同時(shí)因為重心的改變，可能還會(huì )引起膝關(guān)節超伸（以后會(huì )詳細講解）。
而那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的OL(辦公室女性)經(jīng)常出現這樣的體態(tài)。無(wú)論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由于重心前移，就會(huì )將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著(zhù)腰，于是會(huì )用腰的力量將身體拉回來(lái)，最后就造成了 “前挺后撅”的姿態(tài)。長(cháng)期這樣的姿態(tài)會(huì )導致肌肉不平衡。
然而骨盆前傾使人體重心前移，就必須改變一些姿態(tài)來(lái)重新獲得平衡，表現在體態(tài)上就是圖中那樣，頭部前引，胸變小，腹部前突，下肢則是長(cháng)期肌肉緊張造成小腿外側肥大（也有這樣的情況 蘿卜腿，最開(kāi)始甚至因為這個(gè)以為自己是X腿，被教練說(shuō)不過(guò)是小腿和大腿外側肥大，視覺(jué)上的效果。。。。X）所以含胸駝背的體態(tài)，和骨盆也有一定的關(guān)系。 同時(shí)，由于肌群緊張造成不平衡，（如髂腰?。?span style='color:#000000;'>造成胸椎后移，脊椎的生理彎曲變大，膈肌位置的變化壓迫內臟下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于內臟位置不正，還容易造成心肺脾胃等功能失調、婦科病、甚至還會(huì )有骶椎和恥骨聯(lián)合附近的肌肉和韌帶紊亂，特別是深層肌肉女性盆底的韌帶、盆底肌不夠穩定也會(huì )痛經(jīng)、不能順產(chǎn)等等嚴重問(wèn)題。
此外，仰臥時(shí)腰椎與床之間空隙過(guò)大，腰部肌肉得不到放松，睡覺(jué)或者換床就會(huì )腰痛也是一個(gè)表現。
訓練中的壞處，一是在訓練初期核心部位缺乏鍛煉的情況下，仰臥起坐引起腰痛；二是腰椎胸椎位置不對，身體難以擺正，上身動(dòng)作發(fā)力不對，而且采用膝蓋不超過(guò)腳尖這種深蹲之類(lèi)的動(dòng)作則容易壓迫腰部（腰椎曲度原本已經(jīng)過(guò)大）。
跑步時(shí)遇到的問(wèn)題：跑步后小腿脛骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉過(guò)弱容易疲勞；原因是重心前移后膝蓋前伸，腓腸肌長(cháng)期收縮緊張，運動(dòng)后開(kāi)始表現出來(lái)，而后腿肌肉常年拉長(cháng)，肌束力量過(guò)弱。這兩個(gè)原因都會(huì )在運動(dòng)初期無(wú)法完成長(cháng)期的跑步運動(dòng)。
然后啰嗦的小編再再強調一次骨盆前傾帶來(lái)的影響是全身的，腰椎曲度變大，腹部凸出，胸椎回縮胸變小，圓肩，駝背，頭前伸頸椎變直，腓腸肌緊張造成小腿外后側肌肉肥大，扁平足。。。。好了。。下交叉綜合征以及它的影響呢..就是這么多了
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