說(shuō)實(shí)話(huà)，我們的膝蓋其實(shí)蠻可憐的承受我們這么重的體重情況下隨時(shí)要被摩擦、被擠壓、磕磕碰碰也最容易傷到它，那么多的肌肉、韌帶和神經(jīng)連接它，痛了你們還要使勁的蹲它，以至于讓它痛的叫，隨時(shí)還要給跪，偶爾還會(huì )膝蓋中一箭T.T......【天吶，膝蓋是上輩子欠你們的嗎，還是什么滴？】
提示：【這篇可能涉及專(zhuān)業(yè)的多點(diǎn)，可能部分看起來(lái)比較難懂，所以可以著(zhù)重看下面的解決方案】
好了，開(kāi)始正文^-^..
理論闡釋?zhuān)?/p>
我們膝蓋節周?chē)泻芏嗟募∪?，其中髂脛束算是蠻愛(ài)受傷的一個(gè)了，因為髂脛束下端附著(zhù)于脛骨外側髁、腓骨頭和膝關(guān)節囊，所以說(shuō)髂脛束緊張的時(shí)候會(huì )影響到你的膝蓋前外側的疼痛。
我們在從里面看，如下圖
那么除了髂脛束還有韌帶。
圖上右邊的副韌帶，經(jīng)常聽(tīng)到有說(shuō)內側副韌帶撕裂指的就是它了，然而我們內側副韌帶它有平行束和斜束，它也同樣跟關(guān)節囊、半月板連接，損傷也是會(huì )很麻煩的，比如不能伸腿【斜束會(huì )影響】、走路會(huì )疼等等。
還有就是髕韌帶，髕韌帶也是容易受傷一個(gè)，髕韌帶損傷的一般在兩個(gè)地方一個(gè)髕腱上【多發(fā)于跑久疼痛】，一個(gè)是脛骨粗隆髕骨的附著(zhù)點(diǎn)上【多發(fā)于跳久疼痛】。
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最后還有一個(gè)就是圖中黃色的這個(gè)叫脂肪墊，脂肪墊可說(shuō)是“雙刃劍”它的作用其實(shí)就是填充空間的。因為關(guān)節腔一般來(lái)說(shuō)是空的而我們不能讓它空著(zhù)，因為會(huì )進(jìn)空氣，所以我們找了能源的存儲物質(zhì)—脂肪！膝關(guān)節在做滑動(dòng)的時(shí)候脂肪墊是會(huì )避開(kāi)的，避免膝關(guān)節對它造成擠壓！而往往膝關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶發(fā)了異常使得脂肪墊不能滑動(dòng)，所以一旦你做蹲下的運動(dòng)時(shí)就會(huì )壓迫脂肪墊，然后發(fā)生響然后會(huì )疼，因為脂肪墊里面是有神經(jīng)連接的?！咎弁匆话惴磻隗x骨下方】
所以，以上就是造成我們下蹲時(shí)膝蓋疼和響的原因。
如果較為嚴重還是建議馬上就醫！
解決方案：
1.冰敷15分鐘
2.包扎
3.夾板固定避免活動(dòng)
以上是緊急處理的方法。
后期康復訓練：
1.髂脛束拉伸 5-10次
2.髂脛束筋膜放松 30S 5次
3.脛骨前肌松解 30S 5次
4.股薄肌強化 15次
5.半腱肌半膜肌強化 15-20次
6.單腿蹲起 10-13次
7.側向走訓練 10-15次
以上訓練方法可按計劃進(jìn)行如圖：
那么這次的康復到此結束嘍。。你們都學(xué)會(huì )了嗎？？媽媽再也不用擔心我的膝蓋啦?。。。?！
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