俗話(huà)說(shuō)得好，冬天是養肉的季節，說(shuō)好的在2018年結束前，練出八塊腹肌、馬甲線(xiàn)，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了，這小目標還能實(shí)現嗎？讓減妞來(lái)教你5招。
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馬甲線(xiàn)是怎么來(lái)的
歷史記載，有一個(gè)楚王好細腰的故事?！俺鹾眉氀?，宮中多餓人”。因為楚靈王比較喜歡他們的臣子有纖細的腰肢，大臣們上朝前都要抑制呼吸來(lái)收腰，為了控制腰圍，每天只吃一頓飯。
而在歐洲宮廷里，類(lèi)似的戲碼常見(jiàn)于預估制成品的馬甲束腰。仙女們常年穿著(zhù)，只為那“不盈一握”的纖細腰肢。
由此可以看出，從很早的時(shí)候，人們對馬甲線(xiàn)的追求，就已變成剛需一般的存在。
時(shí)至今日，又發(fā)生了很多變化，我們常說(shuō)的馬甲線(xiàn)，指的是平坦小腹的最高境界：從肌肉角度度講，馬甲線(xiàn)其實(shí)就是腹直肌。如果男生腹直肌形態(tài)比較明顯，男生會(huì )形成切割感比較強的六塊或者八塊腹肌。
需要具備的2個(gè)條件
第一，體脂肪降到20％左右。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌馬甲線(xiàn)的，只不過(guò)被厚厚的脂肪蓋住了而已。當我們一點(diǎn)點(diǎn)減掉脂肪，線(xiàn)條自然會(huì )顯現出來(lái)。
第二，腹直肌要參與訓練，接受刺激。腹肌力量越強，線(xiàn)條越容易顯露。而且不僅要練，還要全方面的練習，腹直肌肉、腹內外斜肌、腹橫肌。
不要擔心練成肌肉女啊，女性因為體內激素問(wèn)題，是很難練出像男生那樣的8塊腹肌的。
怎么練馬甲線(xiàn)
以下三種訓練方法，可任選其一。
① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）
② 力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓練30—60分鐘 (單獨訓練日)；
訓練方法：熱身 5分鐘；進(jìn)行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。
③ 結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。
訓練動(dòng)作
摸膝卷腹
仰臥舉腿
側臥挺髖
屈膝卷腹左右轉體
平板支撐
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不要光羨慕別人的馬甲線(xiàn)，自己擁有才是真本事，加油吧。
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