天氣開(kāi)始降溫，睜開(kāi)眼的那一刻，新的一天開(kāi)始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，開(kāi)啟元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。
小編給伽人們分享一套晨練瑜伽序列，喚醒身體，提高身體活力，一起練起來(lái)吧。
1、站立前屈
- 山式站立，雙手背后十指交扣
- 吸氣脊柱延展，肩胛內收
- 呼氣前屈向下，鼻尖找小腿
- 雙手遠離臀部，保持8個(gè)呼吸
2、幻椅扭轉
- 山式站立，雙腳并攏雙腿伸直
- 吸氣，雙手扶髖，脊柱延展
- 呼氣，屈髖屈膝臀部向下坐
- 雙手胸前合十，扭轉向右
- 左側手肘抵住右膝外側
- 保持8個(gè)呼吸，換另一側
3、三角式
- 山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(cháng)距離
- 右腳外展90度，左腳內扣45度
- 雙手側平舉，身體向右側屈
- 右手抓小腿脛骨或撐地，左手向上
- 轉胸腔肚臍朝向正前方
- 保持8個(gè)呼吸，換另一側
4、戰士一式
- 山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(cháng)距離
- 轉角轉身朝右，調整髖部中正
- 吸氣，手臂上舉，脊柱向上延展
- 呼氣，屈右膝，身體垂直向下
- 保持8個(gè)呼吸，換另一側
5、駱駝式
- 跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
- 雙手扶髖，手肘內夾
- 吸氣，胸腔延展，雙肩后展
- 呼氣推髖向前，身體后彎
- 雙手抓腳跟 ，頭在脊柱延長(cháng)線(xiàn)
- 保持8個(gè)呼吸
6、下犬式
- 下犬式準備，雙腳與髖同寬
- 脖頸、雙肩放松，腋窩展開(kāi)
- 腹部?jì)仁?，坐骨推向最高點(diǎn)
- 大腿面收緊上提，前側后推
- 腳跟向下踩，保持8個(gè)呼吸
- 7、單腿下犬式
- 下犬式準備，抬左腿向后向上
- 腳尖指向天花板，大腿面收緊
- 保持髖中正，右腳跟往下踩
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側
8、眼鏡蛇式
- 俯臥在墊面，雙手放身體兩側
- 雙手推地，將身體抬離墊面
- 手臂伸直，胸腔往前往上提
- 雙肩后展，肩胛骨內收下沉
- 腳背貼地，保持8個(gè)呼吸
- 9、坐姿脊柱扭轉
- 手杖式準備，雙腿交叉重疊
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，身體扭轉向右側
- 左手從右腿下方穿過(guò)
- 右手從背后和左手交扣
- 保持8個(gè)呼吸，換另一側
10、坐姿體側屈
- 坐角式準備，屈左膝腳跟靠近會(huì )陰
- 手臂側平舉，右側腰對向右腳尖
- 吸氣，脊柱延展，雙肩放松
- 呼氣，身體向右側屈
- 左手抓右腳，右手抓左膝
- 保持8個(gè)呼吸，換另一側
11、攤尸式
- 仰臥在墊面，雙腿分開(kāi)與髖同寬
- 腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側
- 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中
- 身體完全放松，保持8分鐘
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
