炎炎夏日已經(jīng)悄然溜走，秋天慢慢走近了我們。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，相信大家對這句話(huà)也是深有體會(huì )的。
相關(guān)專(zhuān)家指出，其實(shí)秋乏并不是病，從生理方面來(lái)講，人只有在一定的溫度、濕度等相對穩定的環(huán)境下，肌肉和各種組織才會(huì )感覺(jué)到舒適，秋季沒(méi)有了夏季的炎熱，人體代謝速度減慢，環(huán)境相對舒適，睡眠深沉，因此會(huì )出現肌肉松弛，身體綿軟無(wú)力，而且早上醒來(lái)總覺(jué)得沒(méi)睡夠，還想繼續睡的情況。
時(shí)至入秋，我們該怎么做呢？
◆作息規律，早睡早起。
◆飲食搭配要合理。
◆適當的鍛煉身體。
接下來(lái)小編給大家推薦6個(gè)瑜伽動(dòng)作，柔韌+力量，還你優(yōu)雅體態(tài)~
01.簡(jiǎn)易坐
◆簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉，雙手落于膝蓋上方，閉眼。
◆脊椎向上直立，肋骨內收，微微收緊腹部。
◆將注意力集中在呼吸上，放松身體，集中意識。
02.幻椅式扭轉
◆站立于墊面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，膝關(guān)節朝向腳尖方向。
◆呼氣，沉髖屈膝向下，右手肘抵住左膝外側，轉頸部向上看，下巴微收。
◆保持髖部穩定，腳跟下壓。
◆吸氣立直身體。
03.女神式
◆山式站立，雙手扶髖，雙腿打開(kāi)大約一條腿長(cháng)，腳尖外展45°；
◆吸氣，保持脊柱延展；
◆伴隨呼氣，同時(shí)屈髖屈膝下蹲，讓大腿降低來(lái)到與地面平行的位置；
◆保持肩膀下沉，眼睛平視正前方
04.嬰兒式
◆以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開(kāi)，微微下壓。
◆呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開(kāi)始，一節一節往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。
05.蝗蟲(chóng)式
◆俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側，掌心貼地。
◆雙手于背后十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
◆吸氣，收縮腹肌，帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，保持數秒。
◆呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開(kāi)，掌心貼地，還原至初始姿勢。
06.側板平衡式
◆將身體推離地面，并將側腹上縮。
◆先將左膝彎曲，再用左手鉤住大腳趾，然后慢慢抬起，伸直左腿。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò )）
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