骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，想要降低患此癥的風(fēng)險，或者健壯骨骼，這7種食物一定要加進(jìn)日常飲食中去。
1、牛奶
如若你想對抗骨質(zhì)疏松，最好的武器便是牛奶。因為牛奶中不僅富含鈣元素，而且還有大量蛋白質(zhì)，有助于健壯骨骼。一般來(lái)說(shuō)，應該喝脫脂牛奶，因為低脂肪含量對健康有益。
2、堅果
為了預防骨質(zhì)疏松，最好吃開(kāi)心果和杏仁，因為這兩種堅果中鈣元素、鎂元素、磷元素的含量相當高。每天抓一把堅果當零食，既簡(jiǎn)單又有效。
3、綠色蔬菜
綠色蔬菜在很多方面都有好處。就預防骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)，主要是秋葵、花椰菜、西藍花，因為它們富含各種有利于骨骼的營(yíng)養及礦物質(zhì)。
4、水果
水果中富含維生素C。而維生素C與健壯骨骼有關(guān)，并且維生素C有益于我們的免疫系統。柑橘類(lèi)的維生素C含量最高。
5、豆莢
豆莢中，當屬大豆和棉豆鈣含量高。你知道嗎？每100克豆莢中，含鈣200毫克。另外，小扁豆也是不錯的選擇。
6、棗子
一般我們都會(huì )認為棗子補鐵?？墒呛芏嗳撕鲆暳怂鼘趋赖暮锰?。棗子富含鈣元素和鎂元素，每天抓一把棗子吃吃，益處多多。
7、雞蛋
雞蛋中富含各種礦物質(zhì)，也是為數不多富含維生素D的食物。人類(lèi)自身不能生產(chǎn)維生素D，通常是通過(guò)曬太陽(yáng)去獲取維生素D,所以每天吃個(gè)雞蛋是必要的。
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