如果你還沒(méi)有出行的計劃,那么,把握這個(gè)最佳時(shí)機呆在家里借助身邊簡(jiǎn)單的輔助健身工具針對身體各部位做“點(diǎn)對點(diǎn)”式的塑形運動(dòng)應該是個(gè)不錯的選擇。各種我們耳熟能詳的運動(dòng)工具就如同我們的貼身私人教練:啞鈴、健身球、踏板,在了解它們用法的同時(shí)輕松塑形。任何時(shí)間、任何方式,讓家成為健身的最好地點(diǎn);隨時(shí)隨地借助便捷的運動(dòng)小工具,高效地釋放出自己的運動(dòng)潛能,達到完美塑身的效果,其實(shí)真的很簡(jiǎn)單!
1 踏板
如果你是個(gè)活潑好動(dòng),平時(shí)就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家里準備一個(gè)運動(dòng)踏板,去縱情地在10厘米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板,一支動(dòng)感強勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動(dòng)間,輕松踏出休閑節拍,輕松踏出好身材,難怪它是人們在家健身的新寵。
★鍛煉部位:腿部、臀部
★適宜人群:喜歡不斷變化運動(dòng)姿態(tài)、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板標志動(dòng)作:
單腿抬高,然后點(diǎn)地,側展髖部,側體的腿要伸直。上板后兩腿分開(kāi),與下板后的站位點(diǎn)呈V字。
★練習閃點(diǎn):健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成是個(gè)不錯的方式,它具備了健美操的所有特點(diǎn),同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成,因此可以更好地練習自己的協(xié)調性。由于上下踏板比較頻繁,所以要注意身體重心,建議每隔15分鐘就補充一下水分。
★踏板易控度:★★★
2 瑜伽毯
在家里練習瑜伽、普拉提、伸展運動(dòng),瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了,它可以在練習時(shí)讓你的身體在一條直線(xiàn)上,另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時(shí)進(jìn)步與否。
★鍛煉部位:任何你想要鍛煉的部位
★適宜人群:想要緩解疲勞,在家中進(jìn)行拉伸運動(dòng)的人群。
★瑜伽毯標志動(dòng)作:
兩手放于體側,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳跟靠近臀部,然后兩臂支撐身下,夾緊肩部,抬高腰部,感覺(jué)臀部繃緊。
★練習閃點(diǎn):在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動(dòng)作時(shí),可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟,而且質(zhì)地輕薄,更具透氣排汗的特點(diǎn)。
★瑜伽毯易控度:★★★★
3 啞鈴
啞鈴是一種性?xún)r(jià)比非常高的器械,不僅在練習時(shí)使用簡(jiǎn)單,還可以進(jìn)行多種用途的訓練,不僅可以鍛煉上肢,還可以根據不同的運動(dòng)技巧,鍛煉到更加有效的肌肉組織,以達到針對性塑身的目的。
★鍛煉部位:上肢及肩部肌群
★適宜人群:在家中進(jìn)行塑臂減脂的愛(ài)美人群。
★啞鈴標志動(dòng)作:
雙腿分開(kāi)站立,與肩同寬,雙手握住啞鈴,手心向下,單臂向上平舉,與身體大約成90度,然后換另一只手臂做同樣動(dòng)作。
★練習閃點(diǎn):選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習,將運動(dòng)最終的塑形效果發(fā)揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重于上臂部位,建議最好每組動(dòng)作做10至15次,每組動(dòng)作控制在1分鐘左右。
★啞鈴易控度:★★★★
4 跳繩
可以燃燒大量的脂肪,因為對于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō),跳繩可以消耗11.4卡的脂肪,提高心肺功能,鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調性。
★鍛煉部位:腿部
★適宜人群:經(jīng)常保持一種姿勢工作和學(xué)習的人。
★跳繩標志動(dòng)作:
兩手分別握住繩子兩端的把手,兩臂曲肘將小臂抬平,在適合的長(cháng)度下躍起,用前腳掌落地,盡量不要速度過(guò)快。
★練習閃點(diǎn):最好使用標準長(cháng)度的繩子,以免做跳躍動(dòng)作時(shí)身體被動(dòng)前傾;繩子的軟硬度要適中,初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動(dòng)作,防止損傷關(guān)節。
★跳繩易控度:★★★★
5 健身球
鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了,乙烯材質(zhì)不僅柔軟而且具有一定的韌度,充氣后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里,無(wú)論是坐、壓或爬的拉伸動(dòng)作,都可以有效地緩解身體疲勞,鍛煉身體的力量和柔韌度。
★鍛煉部位:腰背部
★適宜人群:工作壓力過(guò)大,經(jīng)常缺乏鍛煉的人群;另外,也很適用于身體康復的練習。
★健身球標志動(dòng)作:
用背部將球貼緊在地面上,平躺姿勢平行于地面,一手扶頭,一手放于腹部,呼氣時(shí)收緊腹部,借腹部力量抬起上身。
★練習閃點(diǎn):用健身球健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉,健身球有很好的損傷恢復和康復的功能,健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷,它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調節心肺功能。
★健身球易控度:★★★
