長(cháng)期坐著(zhù)的人，有可能因為坐姿不當或多或少給頸椎造成負擔，看來(lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。下面中醫教你12招對付腰酸背痛。
1、調整姿勢
超過(guò)80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負擔?？磥?lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開(kāi)立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開(kāi)，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開(kāi)，自然下垂，就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會(huì )讓后背更結實(shí)強壯，讓疼痛沒(méi)辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫保報銷(xiāo)，有機會(huì )的話(huà)，還是很值得一試的。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線(xiàn)燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過(guò)，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì )適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近，在海內外現代醫學(xué)針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專(zhuān)業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數半小時(shí)以?xún)鹊尼樉闹委煻冀邮茚t保報銷(xiāo)。
5、活絡(luò )筋骨
把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運動(dòng)!原則上，什么運動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著(zhù)不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動(dòng)，好每天堅持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
6、均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì )導致結締組織酸化，關(guān)節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
7、聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺(jué)就好像在被一根繩子牽著(zhù)走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開(kāi)以后，再慢慢下縮。整個(gè)過(guò)程重復三遍。
8、紓緩壓力
身心壓力都有可能導致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專(zhuān)業(yè)教練。
9、中藥膏貼外敷療法
馬老師的中藥膏貼外敷療法：傳承蒙藥800多年的博大精深理論，結合現代工藝， 嚴選18味道地藥材，組方精妙，配合紅外線(xiàn)加熱肩頸墊協(xié)同增效！臨床實(shí)踐證明對現代人普遍高發(fā)的肩周炎，頸椎病，腰椎病有很好的治療功效。經(jīng)數萬(wàn)患者驗證，可百分百減輕病痛，百分之九十以上可以痊愈，不傷及正常的髓核組織，輕松治療腰椎間盤(pán)突出。
10、小心鞋子
人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話(huà)，就有過(guò)之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
11、小針刀助頸椎理筋骨
頸椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專(zhuān)業(yè)醫生多采用理筋正骨為主的中西醫結合療法。另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢，它兼取中西醫之長(cháng)，高科技生物電直接導入病損點(diǎn)，可以解除交感神經(jīng)壓迫，改善周?chē)浗M織的血液循環(huán)，緩解肌痙攣，促進(jìn)無(wú)菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺(jué)、沖動(dòng)，打斷疼痛的惡性循環(huán)。
如何保護好我們的腰背?
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺(jué)的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著(zhù)十斤的包袱，會(huì )是什么感覺(jué)?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個(gè)軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作：舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤(pán)壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位：對于腰疼的病人來(lái)說(shuō)，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時(shí)應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應站起或走動(dòng)一會(huì )兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
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