拯救自我：生活只能治愈那些愿意走出困境的人，你必須為自己的人生負責
抑郁這個(gè)詞匯如今越來(lái)越頻繁地出現在我們的日常生活中，無(wú)論是新聞報道還是身邊的談資。在某平臺的問(wèn)答論壇上，關(guān)于心理問(wèn)題和抑郁情緒的提問(wèn)層出不窮，點(diǎn)擊量也極高。我自己偶爾也會(huì )沉溺于抑郁的情緒之中。
要緩解抑郁情緒，除了愛(ài)護自己、像照顧孩子一樣照顧自己，最核心的方法是提升底層認知，找到引發(fā)抑郁情緒的根源，并從中尋求應對之道。
《蛤蟆教授就醫求助心理專(zhuān)家》是一本入門(mén)級的心理學(xué)讀物，能夠幫助我們快速成長(cháng)。作者羅伯特·戴博特運用了寓言故事的形式，以臨床心理咨詢(xún)案例為基礎，展示了一個(gè)人產(chǎn)生自卑、軟弱、抑郁等情緒的原因，并為我們指明了走出抑郁情緒的行動(dòng)方向。
你必須對自己的生活負責，不能寄希望于他人的拯救。
蛤蟆教授生活在一個(gè)富庶的家庭里，父親去世后他繼承了蛤蟆莊園。他熱情而時(shí)尚，熱衷于冒險，充滿(mǎn)活力和生趣。然而最近，由于人生的不順利，他荒廢了儀容，整天窩在家里，內心處于低谷之中。
蛤蟆的朋友們看不下去他的樣子，帶他去咨詢(xún)心理專(zhuān)家蒼鷺。蛤蟆先生對此并非真正關(guān)注，他告訴蒼鷺說(shuō)，他只是因為朋友們要求他來(lái)咨詢(xún)，所以才前來(lái)，因為他知道這是出于對他的好意。
蒼鷺告訴他，如果只是因為朋友們的要求而來(lái)，那么咨詢(xún)就沒(méi)必要進(jìn)行下去了。蛤蟆一聽(tīng)大吃一驚，于是蒼鷺進(jìn)一步解釋?zhuān)睦碜稍?xún)是一種自愿參與的過(guò)程，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者都必須基于自愿才能進(jìn)行。對于咨詢(xún)的結果負責的不是他人，而是你自己。
治愈的過(guò)程是為了你自己找到答案。正如《肖申克的救贖》中所說(shuō)：每個(gè)人都是自己的救世主，如果連自己都放棄，又還有誰(shuí)會(huì )救你呢？
生活只能治愈那些愿意走出困境的人。
你必須為自己的人生負責，不能依賴(lài)別人來(lái)拯救自己。
改變認知：理解人生成長(cháng)的三種狀態(tài)，超越原生家庭的陰影
在蒼鷺的引導下，蛤蟆先生通過(guò)十次心理咨詢(xún)，逐漸開(kāi)始自我探索。他從當前的心理狀態(tài)、處理人際關(guān)系和情緒反應方式，以及行為模式上尋找與童年成長(cháng)經(jīng)歷、父母教養方式之間的連結，進(jìn)一步認識了自己，并找到了自卑、軟弱、抑郁以及愛(ài)夸耀等問(wèn)題的來(lái)源。他發(fā)現自己依然停留在兒童自我狀態(tài)和父母狀態(tài)之中，意識與行為更多地處于情緒化、非理性的狀態(tài)之下?，F在，我們來(lái)了解一下人生中的三種狀態(tài)：
兒童自我狀態(tài)是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，記載著(zhù)我們小時(shí)候所經(jīng)歷的情感。在嬰兒時(shí)期，我們只具備少數幾種基本情感。然而，在幼年階段，這些基本情感逐漸發(fā)展演變成更加微妙復雜的行為模式，這些行為模式構成了我們自我的核心，成為了我們一生行為的基準。
父母狀態(tài)是從我們出生開(kāi)始到現在，我們通過(guò)父母學(xué)習到的所有價(jià)值觀(guān)和道德觀(guān)，以及對生活的評判標準。父母是對我們行為影響最大的人，他們的言行塑造了我們童年的生活并不可避免地對我們后續的人生產(chǎn)生影響。
成人狀態(tài)則指我們以理性而非情緒化的方式行事。在這種狀態(tài)下，我們能夠應對當前正在發(fā)生的現實(shí)狀況，進(jìn)行計劃、考慮、決策和行動(dòng)。我們能夠理性而合理地處理事務(wù)。處于成人狀態(tài)時(shí)，我們可以運用我們所掌握的知識和技能，不受腦海中過(guò)去父母的聲音驅使，也不會(huì )被童年的情緒所困擾。相反，我們可以對當前的情況進(jìn)行思考，并基于事實(shí)來(lái)做出決策。
我們常說(shuō)的原生家庭對我們的影響，實(shí)際上就是我們在兒童時(shí)期所體驗到的情感演變而成的行為模式，以及從父母身上學(xué)到的價(jià)值觀(guān)和道德觀(guān)。
如果我們對自己沒(méi)有深刻的了解，沒(méi)有學(xué)會(huì )應對和防御的方法，某些特定的情形和場(chǎng)景就會(huì )激發(fā)我們的基本行為模式，使我們自動(dòng)作出反應。這些反應和小時(shí)候的感受和行為如出一轍，與我們的年齡毫無(wú)關(guān)系。心理學(xué)將這種行為稱(chēng)為退行。
蒼鷺告訴蛤蟆先生，只有在成人自我狀態(tài)中，我們才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識。在兒童狀態(tài)中，我們只能體驗童年時(shí)期的感受和情緒；而在父母狀態(tài)中，我們不過(guò)是重復著(zhù)從父母那里學(xué)到的觀(guān)念和價(jià)值觀(guān)，試圖證明自己的觀(guān)念和價(jià)值觀(guān)被他人所接受；只有在成人自我狀態(tài)下，我們才能更好地了解自己，思考當下的問(wèn)題，評估自己的行為，或者傾聽(tīng)他人對我們的看法而不馬上予以反駁。
要進(jìn)入成人自我狀態(tài)，需要付出艱辛的努力和刻意的思考，因為在另外兩種狀態(tài)中，我們都是下意識地反應，幾乎不需要思考。當我們理解了人生成長(cháng)的這三種狀態(tài)后，就需要刻意練習，在情緒狀態(tài)中自主選擇感受，用理性的方式面對當前發(fā)生的狀況，并調動(dòng)自己所擁有的知識和技能，做出基于事實(shí)的決策。
行動(dòng)清單：擁抱自我，遠離痛苦，迎接幸福人生
一、堅守真實(shí)，不迎合他人期待，以自己為責任
首先，要明白過(guò)度迎合他人的期待會(huì )使我們失去自我。每個(gè)人的經(jīng)歷與看法都不同，別人的價(jià)值觀(guān)并不一定適合我們。我們要有足夠的自信和勇氣，堅定地接受自己的個(gè)性和特點(diǎn)，不再迎合他人，內心真正接納自己，并了解自己的需求。擺脫對他人意見(jiàn)的依賴(lài)，相信只有我們自己能為自己的人生負責，只有我們自己做出的選擇才符合我們的需求，才能真正追求幸福。
二、摒棄自責，客觀(guān)看待事情發(fā)生的原因和影響
面對挫折和錯誤，我們常常自責，這只會(huì )增加我們的痛苦。但事實(shí)上，事情的發(fā)生往往有多種復雜原因。我們不能單方面責怪自己，而應以客觀(guān)的眼光看待問(wèn)題，理解事情發(fā)生的原因，并找出事件間的聯(lián)系以及對我們的影響。通過(guò)這種理解和反思，我們能從中吸取教訓，在未來(lái)做出更好的選擇。
三、追求真實(shí)，誠實(shí)回應當前需求，擁抱幸福
追求真實(shí)即是誠實(shí)地回應當前需求。這能打破承載童年經(jīng)歷的因果循環(huán)，讓真實(shí)的自我解脫束縛，在自由中成為真正的自己。
為了實(shí)現真正的幸福，我們需要學(xué)會(huì )真實(shí)地生活，擺脫外界的期待和壓力的左右。這意味著(zhù)要坦率面對自己的感受和需求，并勇敢表達。無(wú)論是工作壓力還是人際關(guān)系的矛盾，我們都要根據內心的聲音做出選擇，而非盲從別人的期望。只有如此，我們才能真正擁抱幸福，獲得滿(mǎn)足感和成就感。
四、確立目標，持續成長(cháng)和完善自己，培養幸福的能力
經(jīng)過(guò)十次心理咨詢(xún)，蛤蟆先生對自己的認知有了質(zhì)的提升。他在與朋友們相處時(shí)，雖然朋友們的一些無(wú)心之語(yǔ)仍然會(huì )觸發(fā)他童年時(shí)期不良情緒的感受，但他學(xué)會(huì )了不動(dòng)聲色地釋放負面情緒，以理性的態(tài)度理解和看待朋友們的言行。他也開(kāi)始直面現實(shí)困境，設立新目標，真正規劃未來(lái)，準備詳細的計劃、明確的日程表和有條不紊的行動(dòng)，并相信自己有能力讓生活過(guò)得更美好。
