作為一個(gè)合格的養生推崇者，各種健康的好習慣當然要信手拈來(lái)，像是多喝水、多運動(dòng)、少熬夜......個(gè)個(gè)都得敲黑板劃重點(diǎn)。
大圖模式不過(guò)你知道嗎？其實(shí)有不少被公認的“壞習慣”，只要正確適度，對健康也是有益的！
趕緊跟悟太醫一起看看你還保留了幾個(gè)吧~
沒(méi)事抖抖腿：預防深靜脈血栓
常言道，“男抖窮，女抖賤”，不用說(shuō)都知道抖腿這個(gè)習慣，有多討人嫌。
但是從醫學(xué)上講，抖腿并不見(jiàn)得太壞，甚至是個(gè)好習慣，尤其對于總是久坐、缺乏運動(dòng)的人而言。
1、促進(jìn)下肢血液循環(huán)
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，容易導致腿部血流量減少，促使下肢血液循環(huán)不暢，久而久之，可能加大深靜脈血栓形成的風(fēng)險。
大圖模式而抖腿的過(guò)程中，下肢肌肉進(jìn)行收縮舒張運動(dòng)，有益于刺激下肢血液循環(huán)，提高血液流速，預防深靜脈血栓的發(fā)生。
2、鍛煉腿部肌肉
持續久坐也容易造成腿部肌肉萎縮、脂肪堆積，而適當抖腿，能幫助鍛煉腿部肌肉，也能加快新陳代謝，起到瘦腿作用。
當然，有一點(diǎn)必須注意，“抖腿”這種身心受益的活動(dòng)，應盡量私下進(jìn)行，大庭廣眾之下還是默默穩住雙腿比較好哦~
多睡會(huì )懶覺(jué)：保護血管
提起睡懶覺(jué)，想必不少人都曾被家里的母親大人訓過(guò)：“醒都醒了，還賴(lài)什么床，趕緊刷牙吃飯去！”
在這里，悟太醫得給賴(lài)床正個(gè)名：賴(lài)床其實(shí)是有好處的！
夜間睡覺(jué)時(shí)，人的大腦皮質(zhì)會(huì )處于一種休眠狀態(tài)，此時(shí)各項生理功能維持低速運轉，代謝水平下降、心跳變緩、血壓降低......
大圖模式若是起床后猛地坐起身或立馬下床，容易使血壓出現較大波動(dòng)，引起眩暈或跌倒。如果是心腦血管疾病患者，還可能發(fā)生腦血管意外。
因此，醒來(lái)后不妨先賴(lài)床5分鐘。
另外，起床動(dòng)作注意不要太急，可分三步來(lái)喚醒身體：
側身：醒后先側下身，伸伸懶腰，讓血液慢慢流動(dòng)；
坐起：坐在床邊，雙腿下垂，這是心臟和血管增加工作的適應、預熱過(guò)程；
緩慢站起：再一次預熱，讓心跳加快，改善供血情況。
晚點(diǎn)疊被子：減少污染
很多人習慣整潔，早上一起來(lái)就會(huì )把被子疊好，安排得明明白白。
但在疊被子上，悟太醫還是建議偷偷懶。
經(jīng)過(guò)一晚休息，人體呼吸道和全身皮膚毛孔會(huì )排出大量二氧化碳和一氧化碳。通過(guò)汗腺，皮膚還會(huì )排出大約150~200毫升的汗液。此外，還會(huì )脫落不少皮屑。
大圖模式而這些廢物，大多數會(huì )被蓋在身上的被子所吸收。
所以，若是你起床后立刻疊被，廢物密封在被中，那么被子毫無(wú)疑問(wèn)會(huì )成為一個(gè)“污染源”。
并且，無(wú)法散發(fā)出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，進(jìn)而容易滋生螨蟲(chóng)，誘發(fā)過(guò)敏性皮炎、變應性鼻炎，甚至是哮喘等。
建議：
起床后別急著(zhù)疊被子，可先將被子翻面，打開(kāi)門(mén)窗，讓被子上吸附的廢物盡可能揮發(fā)掉，等吃完早餐再疊不遲。
時(shí)不時(shí)發(fā)呆：增強記憶力
幾乎所有人自帶發(fā)呆的特殊技能，上課、開(kāi)會(huì )，又或者正在做什么事，突然就“神游天外”~
雖帶著(zhù)“呆”字，總讓人覺(jué)得經(jīng)常發(fā)呆，注意力會(huì )分散，腦子會(huì )變得不靈活、變笨，但事實(shí)恰恰相反！時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)呆，能讓人變得更聰明。
大圖模式華盛頓大學(xué)一項研究顯示：
發(fā)呆狀態(tài)下，人的腦電波頻率有所下降，這個(gè)時(shí)候大腦中負責集中注意力的區域會(huì )沉靜下來(lái)，與記憶相關(guān)的腦區（如海馬體、內側前額葉等）也相對會(huì )更活躍，有助于整理、消化大量信息，增強記憶力。
同時(shí)，發(fā)呆還能激發(fā)腦蛋白質(zhì)活動(dòng)，讓大腦思考更為活躍，進(jìn)而幫助提高創(chuàng )造能力。
此外，發(fā)呆時(shí)，可使自己暫時(shí)處于舒緩放松的狀態(tài)，減輕壓力、緊張等負面情緒，可謂一舉多得。
所以，閑來(lái)無(wú)事，不妨發(fā)會(huì )呆，給大腦休息一下。
適當挨餓：減肥防三高
有道是，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！币活D三餐定時(shí)定量吃，是公認的健康的飲食方式。
大圖模式不過(guò)，現代人多的是進(jìn)食過(guò)量，經(jīng)常海吃胡喝、大魚(yú)大肉，造成營(yíng)養過(guò)剩。時(shí)間一長(cháng)，肥胖、胃腸道疾病都易找上門(mén)。
這種情況下，適當輕斷食有一定好處，尤其適合體重超標、血脂高的人。
1、減少壞膽固醇
有研究顯示，每周堅持兩天輕斷食，能夠減少熱量的攝入，還能降低血液中的壞膽固醇和甘油三酯。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
適當禁食，也能夠減輕身體的負擔，有助于促進(jìn)血液的流通和循環(huán)，加速人體新陳代謝，從而保證血液和氧氣的供應。
3、降低患癌風(fēng)險
大圖模式美國斯基德莫爾學(xué)院一項研究指出，輕斷食能夠降低氧化應激水平，而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。
推薦輕斷食方式：
5+2斷食法
每周任意選擇2天作為輕斷食日，即每天攝入總熱量控制在500~600千卡左右。剩下5天則正常飲食。
隔日斷食法
一天正常吃飯，隔天食量降到30%~50%。
注意：
輕斷食期間，飲食以低熱量、高營(yíng)養為主，首選果蔬和清淡的湯；
孕產(chǎn)婦、身體消瘦及營(yíng)養不良的人、抑郁癥及晚期腫瘤患者，不宜貿然嘗試輕斷食。
