跑步時(shí)，直接接受來(lái)自地面沖擊力的部位就是雙腳，這也是跑者的雙腳容易出現傷病的原因所在。足弓、腳后跟、腳尖、腳趾甚至腳面，都可能受到傷病的侵襲。
疼痛部位：足弓，腳后跟
如果足弓感到刺痛或者灼痛，特別是早晨剛起床腳著(zhù)地的那一刻，很可能是足底筋膜炎。如果嘗試著(zhù)跑步，疼痛感會(huì )有所減輕，但停下來(lái)之后疼痛依舊。足底筋膜炎通常是由于足弓緊繃、小腿肌肉緊繃或者足內旋造成的，扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎。
經(jīng)常對小腿拉伸是緩解足底筋膜炎的方法之一，或者在痛點(diǎn)處踩著(zhù)一個(gè)高爾夫球進(jìn)行按摩，每天半個(gè)小時(shí)?？赡艿谝恢軙?huì )感覺(jué)痛，第二周就能看到效果。
疼痛部位：腳趾
跑者的大腳趾最容易出現傷病，拇囊炎，也就是大腳趾內的關(guān)節出現炎癥而腫脹。跑者首先要保證自己的跑鞋合腳，既不擠腳也不需要太寬松。其次，保護好大腳趾不再受到壓力，可以用專(zhuān)門(mén)的護具保護大腳趾。為足弓提供足夠的支持，也能緩解拇囊炎的癥狀。在自我治療不見(jiàn)效的情況下，盡快找醫生。
疼痛部位：腳趾甲
如果腳趾甲出現疼痛，而且顏色變黑，很可能是甲下血腫。通常是由于跑鞋太小擠腳所致。不要試圖拔掉腳趾甲，可以讓它自行脫落，新的趾甲會(huì )自然長(cháng)出。為了避免再出現類(lèi)似情況，跑者需要購買(mǎi)合腳的跑鞋。
疼痛部位：腳面
由于腳面不直接接觸地面，所以它受傷的風(fēng)險較小。但是，當小腿肌肉緊繃、過(guò)度訓練或者足弓不夠高時(shí)，可能會(huì )導致伸肌肌腱炎，腳面出現腫脹。跑鞋擠腳或者系鞋帶太緊時(shí)，也會(huì )導致這種情況發(fā)生。另外，經(jīng)常進(jìn)行斜坡跑步或者跑步機的傾斜角度過(guò)大，會(huì )讓腳面承受更大的壓力，導致炎癥的發(fā)生。
疼痛部位：腳底的皮膚
如果不是腳底內部而是表層皮膚疼痛，很大可能就是腳底磨出了水泡，或者被真菌感染。當腳底出現水泡但又不是很疼時(shí)，可以不用管它，過(guò)幾天就會(huì )自己消除。如果疼痛難忍，自己可以用消過(guò)毒的針將水泡刺破，擠出里面的液體，用紗布包扎傷口即可。
如果跑者出腳汗較多，不及時(shí)更換襪子和跑鞋，很容易導致真菌感染，潮濕的環(huán)境最有利于真菌滋生。
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