天氣是影響跑者正常訓練的主要因素之一。高溫潮濕，陰冷下雨，風(fēng)雪交加的天氣對跑者都是一種考驗。這些天氣條件下，跑者該怎么做呢？
高溫潮濕
目前正處在三伏天，早晨五六點(diǎn)的時(shí)候仍然感覺(jué)悶熱，空氣潮濕，走路五分鐘就會(huì )滿(mǎn)頭大汗，更別說(shuō)跑步了。如果真要跑步的話(huà)，跑者應該穿顏色淺的寬松衣服，有一定的排汗效果。不管男性女性，都要涂抹一些防曬霜，既保護皮膚，又能少出汗。
這種天氣下，補水當然是重中之重，畢竟出汗比平時(shí)多很多。而且，還要注意補充電解質(zhì)，因為汗水會(huì )讓電解質(zhì)流失。跑步速度也要有所降低，畢竟氣溫對身體的影響很大，會(huì )消耗更多的體能。在跑步線(xiàn)路上，可能需要重新規劃，最好找一條林蔭道路，避免太陽(yáng)直射。另外，此時(shí)可以嘗試越野跑，因為瀝青道路的溫度太高了。
陰冷下雨
這種天氣對跑者的訓練和比賽影響都比較大。天氣較冷的話(huà)，跑者必須進(jìn)行充分熱身。最主要的一點(diǎn)是要防止被雨淋，盡可能的減少雨水落在身上。即使披著(zhù)雨衣，也難免不會(huì )把衣服弄濕，而且會(huì )影響跑步速度。此時(shí)，就不要考慮目標速度了，盡可能的完成任務(wù)才是最重要的。
風(fēng)雪交加
這是三種天氣條件下對跑者考驗最大的，不只是挑戰跑者的勇氣，而且此時(shí)的跑步有一定危險性，也需要合適的裝備。
首先衣服要足夠保暖，尤其是要保護好手腳和耳朵，這是容易被凍傷的部位。如果真的非常冷，可以在手套內放一個(gè)手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林，防止吹風(fēng)性皮膚傷。不過(guò)，衣服最好是多而薄，因為出汗之后可以逐漸的把外衣脫掉而不影響保暖。其次是跑鞋的抓地力要強，下雪之后上凍會(huì )讓地面特別滑，跑鞋的抓地力不足根本無(wú)法跑步。關(guān)鍵是要防止摔倒而受傷。
此時(shí)跑步就不要追求速度了，因為不可能達到你平時(shí)訓練的速度。跑者可以憑自己的感覺(jué)，達到想要的運動(dòng)量之后就可以停止跑步。
冷天雖然出汗少，但也不能忘記補水，因為冬天的呼吸會(huì )損失很多水分。還有一點(diǎn)非常重要，那就是安全問(wèn)題。冬季跑步不宜跑太遠，不宜在空曠無(wú)人的地方跑步，一旦出現緊急情況難以救援。
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