充足的睡眠對于跑者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，因為它可以消除疲勞，修復受損的肌肉，幫助身體儲存能量等。但是，實(shí)際生活中，有一些壞習慣是會(huì )影響到睡眠的，必須盡快改掉。
睡前吃零食
準備睡覺(jué)時(shí)，卻吃了零食，就會(huì )讓身體無(wú)法安心的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因為它首先要對食物進(jìn)行消化。而且，躺著(zhù)時(shí)會(huì )導致胃酸反流到咽喉，感覺(jué)更加難受。
臥室雜亂無(wú)章
臥室就是休息和放松的地方。如果把看電視、打游戲、工作等各種事物都放在臥室中進(jìn)行，是很難讓人安心睡覺(jué)的。
非常規時(shí)間睡覺(jué)
在周一到周五的工作日期間，人們的睡眠時(shí)間比較固定。但是一到周末，要么睡的很晚，要么起的很晚，和之前的規律作息形成了很大的反差。為了保持睡眠的高質(zhì)量，不管是工作日還是周末，都應該保持同樣的作息規律。
頻繁喝咖啡
白天喝咖啡確實(shí)有醒腦提神的作用，為身體提供能量，可以更好的工作。但是，咖啡因在30-60分鐘之內就會(huì )進(jìn)入血流中，并且停留3-5個(gè)小時(shí)。因此，在下午的時(shí)候就好控制咖啡的攝入量，下午5點(diǎn)之后就不要再喝咖啡，以免影響晚上的睡眠。
玩電子設備
手機、電腦、游戲機等各種電子設備很容易讓人上癮，玩著(zhù)的時(shí)候感覺(jué)不到時(shí)間流逝，一看時(shí)間到半夜了。在正常睡覺(jué)前半小時(shí)，就關(guān)閉所有的電子設備，為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。
燈光照射
電視、燈泡等發(fā)出的光都會(huì )對睡眠產(chǎn)生不良影響。有的人喜歡開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，這是很不好的習慣。燈光的照射會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，它是一種管控睡眠的荷爾蒙。所以，睡覺(jué)時(shí)要保持臥室全黑，這樣才能進(jìn)行深度睡眠。
室溫過(guò)高
特別是在冬季，很多人喜歡開(kāi)著(zhù)空調或者暖氣，而且把溫度調的很高，認為這樣睡覺(jué)會(huì )很舒服。其實(shí)，在溫度15-18的環(huán)境下，人們才最容易入睡，而且深度睡眠時(shí)間更長(cháng)。
飲食不健康
如果喜歡吃甜食、油炸類(lèi)食物，喝碳酸飲料，睡眠質(zhì)量肯定不高。高糖、高碳水、高加工類(lèi)食物會(huì )導致血糖升高，嚴重影響睡眠質(zhì)量。因此，在日常飲食中要注意營(yíng)養均衡，多吃天然健康食物，多攝入健康脂肪和蛋白質(zhì)，既能促進(jìn)身體健康，也會(huì )更好的提升睡眠質(zhì)量。
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