如何從自身尋覓快樂(lè )3 種方法:
許多人無(wú)法從自身尋覓快樂(lè )之源，其實(shí)這是可以辦到的。從自身尋到快樂(lè )的方法五花八門(mén)，提升心靈深處幸福感的策略也多種多樣。不必舍近求遠，花點(diǎn)時(shí)間便可從自身尋覓幸福之源。
方法 1
定義幸福之路
1
寫(xiě)下快樂(lè )對你意味著(zhù)什么。因為這是你自己的快樂(lè )，明確快樂(lè )對自己意味著(zhù)什么很重要。明確自己想法的方式有很多，先要確保自己付諸行動(dòng)。當你明確自己對內心快樂(lè )真實(shí)的想法后，就可以定下堅實(shí)的目標了。動(dòng)腦筋盡快想出多種方法。
寫(xiě)出概要使這些想法成形。
具體文字可助你充分表達自己的想法。
2
試圖找出引起積極和消極情緒的誘因。也許陰雨綿綿總令人壓抑，或許一想起考試老覺(jué)得會(huì )失敗。當你明白了這些原因，就可以挑戰它們，調節心理狀態(tài)。 不要總想著(zhù)陰雨天如何討人厭，轉而往積極面想想，“今天花園里的植物可算是得到雨露滋養啦?！?div style="height:15px;">
3
為自己設立有意義的目標。仔細審視下自己的人生，評估下自我價(jià)值。想想自己想成為怎樣的人，以此來(lái)為自己設立有意義的目標。研究表明，采用這種策略的人們更有可能愉快地實(shí)現目標?，F實(shí)點(diǎn)。在制定計劃時(shí)承認自身情況和能力。
設立行動(dòng)導向型目標。切勿只關(guān)注自己所擁有或未得到的，多想想自己能做些什么。
從正面的角度勾勒目標。你若是將目標視為自己努力的方向而不是反抗的對象，則更容易夢(mèng)想成真。
4
設想“有可能實(shí)現的最好自己?！贝朔N方法有助于心情愉悅，身心健康。 具體包括設想在實(shí)現目標后“未來(lái)的自己”會(huì )是什么樣，然后選取自己用得到或需要學(xué)習的特質(zhì)，達成所愿。選出少數目標，想象自己已經(jīng)實(shí)現它們。
確保這些目標對個(gè)人來(lái)講是意義深遠的，并非身份象征。
寫(xiě)下方案的方方面面。設想自己所需的特質(zhì)以使這些方案奏效。
思考下自己已然擁有的特質(zhì)及技能。
方法 2
培養快樂(lè )
1
樹(shù)立積極樂(lè )觀(guān)的人生觀(guān)。首先，努力提升自己人生觀(guān)的方方面面。悲觀(guān)主義通常源于絕望無(wú)助。明白自己生活中需要做出改變的方面，并努力改善提升，以此重拾有能力自我改變的信心。視自己為起因，而非結果。樂(lè )觀(guān)主義者相信負面的事情或經(jīng)歷能夠被克服。 舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，你若覺(jué)得某天糟透了，那么視其為一個(gè)挑戰，不要讓自己覺(jué)得挫敗。
從小事做起。沒(méi)有人能一口吃成胖子。
2
學(xué)會(huì )積極感恩。這意味著(zhù)要常存感恩之心。多種研究證實(shí)，感恩對人體有利，能夠減輕焦慮憂(yōu)郁，變得積極快樂(lè )。 感恩還有利于穩固自己與他人的關(guān)系，激發(fā)同情心。有些人生性善感恩，但這種品質(zhì)可以后天養成。
每天同一時(shí)間，比如晚飯前，訴說(shuō)自己感恩的事物。
記得要常感恩商店店員，快遞人員和同事。
3
寬恕與淡忘。大量研究表明，寬恕者能在寬恕行為中獲益匪淺。寬恕能使人心境平和，有益身心健康。平緩負面感受帶來(lái)的壓力，能提高整體愉悅度。 不要只是寬恕他人，也要寬恕自己。
4
冥想。冥想是為了使自己全神貫注，心平氣和。當你知道自己能隨時(shí)隨地冥想的時(shí)候該有多驚喜啊。冥想的方式多種多樣，比如瑜伽冥想、超越冥想、正念冥想和微笑冥想等。嘗試不同的冥想方法。上網(wǎng)或和本地冥想老師談?wù)?，尋找最適合自己的冥想方式。
使冥想成為習慣。每天在同一時(shí)間進(jìn)行冥想效果最顯著(zhù)，所以使之成為常態(tài)吧。
方法 3
應對消極
1
向消極情緒發(fā)起挑戰。即使你大多數時(shí)間都用來(lái)消極生活，那也不要再讓其持續下去了。無(wú)論你何時(shí)產(chǎn)生消極思想，特別是無(wú)意識產(chǎn)生的這種情緒，立即停止并判斷 這種想法是真實(shí)準確的嗎？當你感到挫敗時(shí)，多想想往日的輝煌。
你若生某人的氣，不妨推己及人。
傷心時(shí)，不妨看些搞笑電影或即興開(kāi)開(kāi)玩笑。
2
以同情心待己。自暴自棄會(huì )更讓人脆弱郁悶。糾結于消極想法或內疚感對改善局面毫無(wú)助益，反而會(huì )雪上加霜。所以，用對待朋友的善意和寬容待己把。在糟糕的一天款待自己。
做點(diǎn)能分散注意力的事情，打散消極情緒。
充分休息，放松身心。
3
莫要糾結不休。糾結即反復思考負面想法。腦海中反復重現的片刻、想法和別人說(shuō)的話(huà)會(huì )令你困擾不已。 糾結更添消極思想和負面情緒。你想得越多，情況就越糟。過(guò)度糾結則有可能導致抑郁。努力解決自己正飽受困擾之事。 不要只是糾結，去努力解決。自己改變局面，或尋求他人幫助。
嘗試積極的自我反省。你若是花很多時(shí)間糾結于自己的缺點(diǎn)，不如停止這種想法，換成自我夸獎。告訴自己你干得不錯，已經(jīng)竭盡全力了。
4
必要時(shí)，尋求專(zhuān)家幫助。在專(zhuān)家幫助下探索并提升內心快樂(lè )的事例不勝枚舉。自己研究一下，發(fā)現最合適自己的方式。你或許根本無(wú)需幫助，或許需要多求助幾位專(zhuān)家。人生導師和精神導師可幫你找到提升快樂(lè )的策略。
治療師和心理學(xué)家有能力幫助解決心理健康問(wèn)題。
小提示
發(fā)現自我，教導自我，熱愛(ài)自己。另外，你若不自信，那么大多數目標和積極的事情將難以實(shí)現！
你若是覺(jué)得挫敗，用鼻子呼氣吸氣，仔細聆聽(tīng)。
做些樂(lè )在其中之事！
