《 養生必讀 》 —— 學(xué)習摘要 10 條（整理完畢）
(2013-01-1620:53:33)
1）《黃帝內經(jīng)》云：“正氣存內，邪不可干”、“謹察陰陽(yáng)所在而調之，以平為期”。也就是說(shuō)：百病源于人體正氣不足，陰陽(yáng)失衡；激發(fā)培補人體正氣，調理陰陽(yáng)平衡，則百病自愈，健康長(cháng)壽. 《黃帝內經(jīng)》云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。是故陽(yáng)因而上，衛外者也?！本褪钦f(shuō)：陽(yáng)氣就像天上的太陽(yáng)，作用很強大，是生命的根本，是協(xié)調陰陽(yáng)、保證健康長(cháng)壽、抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。如果陽(yáng)氣不固密導致“失其所”了就會(huì )折壽，就會(huì )短命。治病和養生的真諦就是激發(fā)、顧護陽(yáng)氣。正是陽(yáng)氣的虛衰導致了我們身體出現這樣或那樣的健康問(wèn)題?！夺t理真傳》講得更為具體：“可知陽(yáng)者陰之主也，陽(yáng)氣流通，陰氣無(wú)滯?！狈粗瓣?yáng)氣不足，稍有阻滯，百病叢生?！焙?jiǎn)言之：人體五臟六腑、經(jīng)脈官竅、皮毛肌肉，但有一處陽(yáng)氣不到，就會(huì )得病。這是統攝所有疾病的主要病因。人身陽(yáng)氣（命門(mén)真火）亦稱(chēng)真陽(yáng)、元陽(yáng)、元氣、龍雷之火，由這些稱(chēng)謂便知它是人身中絕頂重要的東西。有它才有生命，無(wú)它便無(wú)生命可言。 在生活中熬夜、暴飲暴食、醉酒縱欲等錯誤的飲食起居，或者煩躁憂(yōu)慮、大怒大喜等不良情緒都會(huì )耗損陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣失于潛藏。有以下癥狀就意味著(zhù)人體陽(yáng)氣衰弱或受損：1、臉色青白灰暗無(wú)光澤、或面色黧黑（腎氣不固以致外露之故，很危險）。2、抵抗力下降，明顯怕風(fēng)、怕冷，對氣候轉涼特別敏感，容易感冒；或喜喝熱茶、熱湯，腰背部有被冷水澆的感覺(jué)。3、食欲不好或大便稀薄、不成形，經(jīng)常慢性腹瀉，特別是熬夜和吃寒性食物、勞累或受寒后，容易拉肚子。4、消化不良、營(yíng)養不良、貧血或水腫等?；騽诶酆篌w力恢復困難，受傷后傷口愈合慢。5、稍微運動(dòng)則心慌、氣短，或容易出汗，夜間多尿。6、女性月經(jīng)不調、痛經(jīng)、不孕不育，或膚色灰暗；男性陽(yáng)痿、早泄等。7、腰部酸痛、周轉不靈，精神萎靡不振，不少懶言等。陽(yáng)氣虛弱是現代多數人的通病。凡陽(yáng)氣虛弱明顯者，一定要注意調養身體。否則接下來(lái)就可能得大病。 現代人普遍陽(yáng)衰的十大原因：1、空氣及水污染：在被污染的空氣中呼吸，陽(yáng)氣必然受損。直接飲用受污染的水，必將增加人體肝臟解毒負擔，耗損陽(yáng)氣。2、嗜食生冷寒涼：生冷寒涼的東西都是損陽(yáng)的、臟腑無(wú)熱者勿喝涼茶、除涼茶外，啤酒是唯一寒性的流行酒。3、嗜食肉類(lèi)：吃進(jìn)去的東西化不掉，不僅損傷脾胃，而且體內增加了很多垃圾。脾胃受損，身上的痰濕化不掉，必然阻塞經(jīng)絡(luò )血脈，遏制陽(yáng)氣在人體中的正常運行。4、抗生素的濫用。不僅西醫濫用，中醫也濫用，老百姓自己也濫用。你問(wèn)十個(gè)病人，喉嚨痛了、眼睛紅了、感冒了吃什么？回答保證都一樣，抗生素！抗生素從中醫性味去分析，大多是苦寒的，苦寒就容易攻伐陽(yáng)氣?，F在很多人讓西藥折騰的差不多了，然后再來(lái)找中醫調養，初期效果當然不理想。濫用抗生素對體質(zhì)傷害太大。尤其是小孩，只要感冒發(fā)燒，一律都上抗生素?？纯础秱摗?，發(fā)燒了先問(wèn)有汗沒(méi)汗？有汗就用桂枝湯，沒(méi)汗就上麻黃湯，都是溫熱的東西，都是在助熱，一熱寒散掉了，沒(méi)有仗打了，自然就不熱了。5、空調的普及。6、工作煩勞。7、房事過(guò)度的問(wèn)題：對于性事，不一定做了才損耗陽(yáng)氣。腦子里只要一想，身上就起反應，陽(yáng)氣照樣有所損耗，中醫稱(chēng)之為“暗耗”。我們要有保護自己的意識，要少看色情、恐怖片。色情片挑逗人的欲望，使陽(yáng)氣耗散，真精動(dòng)搖；“腎主恐?？謧I?！笨植榔谷耸荏@嚇，極傷腎氣。8、作息非時(shí)：古時(shí)講究“天人合一”，物隨陽(yáng)而出入，人的生理和生命狀態(tài)也是如此。日出而作，日落而息，叫做“因時(shí)之序”。這個(gè)序很重要。陽(yáng)氣當入不入，就不叫“因時(shí)之序”，而是“非時(shí)”。作息非時(shí)就不能讓陽(yáng)氣歸根來(lái)復，人為地損耗陽(yáng)氣。9、心性修養差：《黃帝內經(jīng)》講：“心者，君主之官也，神明出焉。故主明則下安，主不明則十二官危?！爆F代人競爭壓力大，但心性修養普遍較差，負面的心理及情緒很容易在內心產(chǎn)生、纏繞，極損人身陽(yáng)氣。10、自然格局的變遷：為何現代人十之八九都認為自己上火，一吃煎炒東西喉嚨就痛、嘴上就起泡，其實(shí)是受自然格局影響?，F在煤、石油、天然氣被大量開(kāi)發(fā)出來(lái)，然后在地上燃燒釋放熱能。這些能量體相當于人身的元陽(yáng)，本應該潛藏在海底、土層中，可現在我們把它開(kāi)采出來(lái)了。這樣，地下的熱越少，地上的熱越多，就會(huì )出現上熱下寒的格局。天人相應、天人一體，自然格局必定影響到人身上來(lái)，那就是現在人的陽(yáng)氣比之于古人更不易潛藏，很容易浮到上面來(lái)耗散。容易上火，一般來(lái)講就代表著(zhù)你陽(yáng)氣不足、陽(yáng)氣不固密、潛藏不住。以上是導致現代人陽(yáng)氣損耗的十大因素。陽(yáng)衰之人生育的下一代，出現先天不足的概率就較高。要說(shuō)造成陽(yáng)衰的第十一大因素是什么？那就是先天不足。
2）腎虛弱的表現：1、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)。2、聽(tīng)力下降、耳鳴。3、尿急尿頻、夜尿頻多、兒童尿床。4、腰背酸痛、板結。5、房事疲乏厭倦。6、老年性癡呆。7、青少年個(gè)子矮小、發(fā)育遲緩。8、青少年智力下降、學(xué)習變差。9、膝蓋發(fā)冷、頭暈目眩、煩熱失眠等。
3）脾胃虛弱的表現：1、營(yíng)養不良、消瘦或虛胖。2、肢體沉重、精神抑郁。3、口臭、嘴唇粗糙。4、便溏、水腫、心情煩躁。5、貧血、牙齦萎縮。6、各種胃?。?、痛、酸、呃氣、腹瀉等）。
4）睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)。子時(shí)（23-1時(shí)）膽經(jīng)最旺，子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足，面色易反青。丑時(shí)（1-3時(shí)）未睡面色則易鐵青。寅時(shí)（3-5時(shí)）未睡，面色就易青灰。 失眠多夢(mèng)的調養：1、氣血不足不能濡養五臟，這時(shí)白天就不精神，昏昏欲睡，到了晚上反而失眠多夢(mèng)。就是說(shuō)睡好覺(jué)是要物質(zhì)基礎的，這個(gè)物質(zhì)基礎就是氣血要充足。2、晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是人體陰陽(yáng)相交、膽經(jīng)正旺的時(shí)候，經(jīng)常性不在此時(shí)入睡，就會(huì )慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。3、睡前泡腳有利于心腎相交、水火既濟。熱水泡腳對促進(jìn)睡眠非常有幫助。4、晚上吃得太多也會(huì )造成失眠。5、現代社會(huì )中以“肝郁”為主證所占的失眠比率越來(lái)越多。情志不悅、工作壓力大、受驚嚇等因素都會(huì )導致“肝郁”，多見(jiàn)于腦力工作者?！案斡簟笔哒咂綍r(shí)要注意多運動(dòng)，和大自然多接觸。6、過(guò)了早晨六點(diǎn)一定要起床，不要睡覺(jué)；白天午睡不得超過(guò)1小時(shí)；嚴重失眠者上午10點(diǎn)前服濃茶一杯以助陽(yáng)出陰，其余時(shí)間嚴禁喝茶。茶葉雖性寒，但能助清陽(yáng)之氣上升。7、下午進(jìn)行體力勞動(dòng)或運動(dòng)，出出汗最好；晚飯只喝粥等易消化的食物。
5）腎：1、腎為先天之本（又稱(chēng)先天之根），是生命的原動(dòng)力、五臟精氣的源泉、生命的主宰，內寄命門(mén)真火（又稱(chēng)元陽(yáng)），被稱(chēng)為人之乾元。故《易經(jīng)》講：大哉乾元，萬(wàn)物資始！通俗講就是：有了太陽(yáng)才有了生命，腎之元陽(yáng)就是人體中的太陽(yáng)。命門(mén)真火發(fā)動(dòng)人體十二經(jīng)循行不息，五臟六腑氣化周行，生命欣欣向榮。此火一衰，諸臟皆衰，百病叢生；此火一滅，生命終結。2、“腎旺，則諸臟皆旺”、“腎衰，則諸臟皆衰”。反過(guò)來(lái)，“諸臟虛衰嚴重或久者”又會(huì )“必損及于腎”，損其腎就是人體陽(yáng)氣。就是說(shuō)：諸虛百損（諸臟虛損衰弱）時(shí)間久了或嚴重了，必然會(huì )損傷腎元，耗損人體陽(yáng)氣，使生命根基動(dòng)搖。 3、古人講：“萬(wàn)病不治，求之于脾腎”，又進(jìn)一步說(shuō)：“萬(wàn)病不治，求之于腎”。當人諸臟虛損衰弱時(shí)間較長(cháng)（即古人說(shuō)的久損不復）或極為明顯時(shí)（不論時(shí)間長(cháng)短），調養要訣與養生要訣全完一致，就在于旺盛人體本氣，以顧護、培補脾腎元氣為先、為主，且重點(diǎn)在于溫養腎督陽(yáng)氣上。 4、凡久病虛損者，不僅腎元耗損、陽(yáng)氣不足，其氣血也必然淤滯明顯，而且往往虛中夾淤、夾痰、夾濕、夾積（體內有病理性聚集物）。這是人體陰陽(yáng)氣血變化的一大規律。
6）“肺主皮毛”。肺氣足，全身皮膚氣血充足，營(yíng)養物質(zhì)豐富，皮膚柔嫩光滑，毛孔細。而“腎納肺氣”，腎氣足可接納肺氣，肺朝百脈可養皮膚；腎氣虛，肺的肅降功能受阻，面部易生蝴蝶斑、黑斑等，也容易長(cháng)粉刺、痤瘡。
7）人到中老年元氣開(kāi)始虛弱，這時(shí)如不注意保養，不懂得日常養生，身體就會(huì )陰虛，血液循環(huán)也容易瘀堵，高血壓就容易產(chǎn)生。很多原因都會(huì )造成人體陰虛、如熬夜、房事、喝酒、喝濃茶等，其中一條就是過(guò)多攝入食鹽。我們吃進(jìn)過(guò)多食鹽，身體會(huì )因體內組織分子脫去結合水而發(fā)生警告——口渴，造成身體陰虛?？谖对絹?lái)越重，食鹽攝入量越來(lái)越高。高血壓發(fā)病率就從南到北一路高升。凡精氣足者飲食必然清淡，嗜咸者定是脾腎兩虛。脾虛則會(huì )飲食無(wú)味，由于不能品嘗食物天然滋味，吃味道濃厚的食物才覺(jué)得有滋味；腎虛者一定嗜咸，因為腎“在味為咸”。脾腎兩虛是造成嗜咸的主要原因，而嗜咸又使高血壓病人血液濃度提高，走入了一個(gè)惡性循環(huán)。原發(fā)性高血壓是古老的常見(jiàn)病，中醫古稱(chēng)眩暈，會(huì )發(fā)生中風(fēng)、偏癱等并發(fā)癥。
8）糖尿病的日常調養要注意以下問(wèn)題：1、要用飲食調節血糖，飲食要講究高蛋白、高維生素、高纖維。粗糧、蔬菜應大量食用，但盡量不要吃高淀粉（細糧）、脂肪、糖類(lèi)等高熱量食物。2、盡量不要使用西藥降糖，西藥降糖對肝腎不利，降低胃氣（胃氣恰恰是生存的首要條件），無(wú)形中會(huì )減少自然壽命。這就是連續使用降糖藥多年后，多數人體質(zhì)下降的原因。3、西醫治療糖尿病以降糖為主，中醫講究調養，以“補元氣、調平衡”為主，兩者結局完全不同，西醫降糖的結局多數還是發(fā)生冠心病、腦血栓等一系列并發(fā)癥。而中醫在自然降糖的同時(shí)，還增強了人的體質(zhì)。
9）風(fēng)濕、痛風(fēng)性關(guān)節炎均屬傳統中醫痹癥范疇。痹者，閉也。致病之因在內為正氣不足，在外為風(fēng)寒濕三氣雜至，導致氣血閉阻，經(jīng)脈不通所致。痹證患者在調養期間，最好禁止房事！調養好后節制房事、堅持運動(dòng)，避免久坐濕地，可保不再復發(fā)。不宜吃生冷、辛辣等刺激性強的食物，飲食應以清淡為主。
10）感冒期間最好暫時(shí)停止補養，這是一個(gè)基本的補養常識。感冒期間出現頭痛鼻塞、發(fā)熱畏寒、咳嗽多痰等外邪正盛的癥狀時(shí)，如進(jìn)補調養，有將外邪（病毒）困于體內的可能。
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