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一次性把波比跳給你從頭捋到尾
簡(jiǎn)單的給大家介紹一下男女皆宜的波比跳
波比跳一貫以高效燃脂著(zhù)稱(chēng)
如果你是想把體內的脂肪排出體外，又想保留肌肉的話(huà)
跑步（就拿軍人為例，他們的跑步較多，但肌肉不發(fā)達，減脂的同時(shí)不能塑形）不是最好的選擇
消耗脂肪的中高強度有氧運動(dòng)，請選擇“波比跳”
波比跳，這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢就在于，它從開(kāi)始的有氧運動(dòng)，隨著(zhù)訓練時(shí)間的提升會(huì )轉向無(wú)氧運動(dòng)
對肌肉的影響較小
而且它并不是一個(gè)孤立的動(dòng)作
是多方位刺激和消耗的負荷動(dòng)作
波比跳的燃脂效率，是跑步的2倍能量消耗的差距
并且省時(shí)間也最有效果
1、塑形燃脂效果強。波比跳是屬于無(wú)氧有氧運動(dòng)結合的動(dòng)作，可以刺激脂肪的消耗，同時(shí)避免肌肉流失，幫你實(shí)現全身的塑形。一次高強度的波比跳訓練后，身體會(huì )持續燃脂24小時(shí)，讓你躺著(zhù)也能比別人消耗更多卡路里。每天堅持100個(gè)波比跳（有訓練基礎）訓練的人，堅持2個(gè)月，身材維度會(huì )有大改變。
2、提高肺功能跟心臟強度。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個(gè)動(dòng)作，每次鍛煉后你會(huì )覺(jué)得呼吸次數提高，心臟跳動(dòng)次數加快，而一段時(shí)間后，你的體能素質(zhì)會(huì )提高，呼吸跟心臟就會(huì )逐漸恢復平緩，你的心肺功能都會(huì )有所提高，有助于保持年輕的體能素質(zhì)。
3、提高意志力跟耐力：堅持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次堅持一組波比跳，你就會(huì )大汗淋漓，深感焦慮，當你過(guò)度訓練，強迫自己完成后，波比跳的高強度會(huì )讓你想嘔吐。而當你長(cháng)期堅持波比跳的時(shí)候，你的意志力跟耐力都會(huì )得到鍛煉。
那現在咱們講一講為什么它燃脂這么猛
一個(gè)動(dòng)作中，動(dòng)用的肌肉越多，消耗的能量就越大，波比跳正好符合了這個(gè)特征
一次標準的波比跳需要調動(dòng)的肌肉包括手臂、核心、腿部、胸肌、背部等需要全身75%肌肉
除了熱量消耗外
波比跳能夠快速提升心率，提高燃脂效果
在運動(dòng)結束后，還能讓身體處于長(cháng)時(shí)間能量消耗狀態(tài)，幫助你持續燃脂
每天50個(gè)波比跳堅持一個(gè)月
第一天堅持做50個(gè)波比跳時(shí)，如果之前并沒(méi)有做過(guò)這類(lèi)動(dòng)作，對新手來(lái)說(shuō)這將是一個(gè)極大的挑戰，完成后會(huì )筋疲力竭。堅持到第五天后，會(huì )發(fā)現手臂會(huì )一直感覺(jué)到痛，但越是這個(gè)時(shí)候越要堅持，要堅信完成這次挑戰，就能夠消耗掉脂肪。
這里的50個(gè)不是一次性
是分組的
但是分組也是因人而異（建議在不破壞動(dòng)作變形之前結束）
否則動(dòng)作不標準沒(méi)多大作用
堅持到第七天后，你的身體會(huì )慢慢的適應這個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)也會(huì )越來(lái)越好，體能將得到大大提升。
堅持一個(gè)月結束后，不同的人體重會(huì )有不同的變化（各人體質(zhì)不同），但減掉的體重大概會(huì )在3-8公斤的范圍內，保持這個(gè)速度減肥就可以。
長(cháng)期堅持波比跳能夠大大的提升體能，心臟的泵血能力和肺活量也將大大的增強。
那么如何通過(guò)波比跳減肥
（1）波比跳需要結合其他運動(dòng)一起訓練，從而提高減肥的效率，在高強度間歇訓練中加入波比跳訓練效果會(huì )更好；（2）充足的有氧訓練很重要。畢竟體內的脂肪堆積是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，想要消耗掉要通過(guò)充足的運動(dòng)量，所以在之后的訓練安排中可以將波比跳設置在其他的訓練之中，保證充足的有氧訓練量；
（3）注重飲食。無(wú)論用哪種健身方式減肥都要遵循“三分練七分吃”的法則，保持能量差是減肥成功的關(guān)鍵所在，如果單純的波比跳卻不注重能量差還是無(wú)法達到減肥的目的。
哪些人要避免做波比跳
高血壓患者要避免做波比跳。由于波比跳是高強度的運動(dòng)，會(huì )在短時(shí)間內提高心率，還會(huì )造成供氧不足，血壓上升等問(wèn)題，一旦超過(guò)自身的承受能力，就極可能對心血管產(chǎn)生強烈的刺激，一旦出現意外，后果不堪設想。
糖尿病患者要避免做波比跳。波比跳運動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這會(huì )直接造成升糖激素分泌大大增加，造成血糖上升。
心臟病患者要避免做波比跳。心臟病患者的承受能力比正常人還要低，在運動(dòng)過(guò)程中一旦出現供氧不足的情況，就會(huì )大大增加心臟的負擔，造成發(fā)病的狀況。
孕婦要避免做波比跳。很多準媽媽為了保持身材在孕期也會(huì )做一些運動(dòng)，但波比跳還是要盡量避免的，因為波比跳的消耗量非常大，所以還是要盡量避免做波比跳。
那好啦，就先說(shuō)這么多啦
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