肩周炎又稱(chēng)“五十肩”，意思是人到五十歲左右就可能出現的肩部疾病。肩周炎是肩關(guān)節周?chē)l(fā)炎的簡(jiǎn)稱(chēng)，是肩部周?chē)∪?、肌腱、滑囊和關(guān)節囊等軟組織的慢性疾病。
肩周炎是姿勢異常和長(cháng)期肩關(guān)節活動(dòng)失衡引起的慢性勞損累積的結果。有一點(diǎn)是可以明確的，肩周炎是可以防治的，關(guān)鍵在于進(jìn)行全方位的肩關(guān)節運動(dòng)練習，同時(shí)矯正身體的姿態(tài)異常，以最大限度避免肩周炎的發(fā)生。
常見(jiàn)人群
四五十歲的人，女性為多；
以固定姿勢長(cháng)時(shí)間工作、長(cháng)期伏案工作并且很少運動(dòng)的人，如白領(lǐng)、辦公室人員、司機等；
肩部經(jīng)常負重或受涼的人。
評判
肩膀周?chē)弁?，緩慢加重，夜間疼痛尤甚，部位深在，按壓可能減輕。
左側肩膀疼痛多余右側，可能向胳膊內測、外側及頸部放射；
肩關(guān)節活動(dòng)受限，梳頭、摸背、穿衣和脫衣等動(dòng)作受影響。
原因
肩膀連接著(zhù)上肢與軀干，是上肢活動(dòng)的基礎。肩關(guān)節就是肩膀內的一組關(guān)節，包含肩肱關(guān)節、肩鎖關(guān)節、胸鎖關(guān)節與肩胛骨-胸壁連接3個(gè)關(guān)節。
我們的肩部肌肉不僅數量眾多，而且結構纖細，它們共同配合，完成肩部的上舉、下壓、外展、內收、旋轉等多個(gè)方向的運動(dòng)。
肩周炎與的發(fā)生與靜、老、傷、寒四個(gè)因素有關(guān)。這也與現代化的生活方式有關(guān)，五十歲左右的人群肌纖維將發(fā)生變化，肌肉總量減少，如果運動(dòng)不足，長(cháng)期慢性勞損或受寒，就會(huì )出現肌肉、關(guān)節與韌帶的慢性勞損。
改善
患有肩周炎的人通常有圓肩（頭部前伸及肩膀向前）。
肩周炎的發(fā)生與肩關(guān)節周?chē)∪庥绕涫请哦^肌等肌肉老化、粘連有關(guān)。
預防
注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。(某度）
上臂延展式
仰臥于地面，借助道具，大腿與小腿、大腿與軀干垂直，雙腳與小腿垂直。
吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手與胸前交叉握拳；再次吸氣，雙手向頭頂延展，呼氣，延展脊柱，靜止一分鐘。再次吸氣，雙手拉與胸前，與地面垂直。重復十次。
手指爬墻
深部按摩
尋找肩膀疼痛敏感點(diǎn)，進(jìn)行深部按揉，緩解局部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
坐姿調整
在坐位時(shí)，身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉或翹“二郎腿”；保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。
每次需要做重復動(dòng)作30分鐘或者靜坐工作時(shí)間超過(guò)30分鐘就應該休息一下，或者進(jìn)行上臂延展式的練習。
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