如果你在感情里遭到了背叛，可能需要很長(cháng)時(shí)間才能重新學(xué)會(huì )信任。在這個(gè)情況下，有些人會(huì )認為你應該與背叛你信任的人分手，有些人認為他們伴侶的行為還不足以放棄這段關(guān)系。 當信任遭到破壞時(shí)，例如在出軌之后，一次性?huà)侀_(kāi)所有疑慮可能并不可能（Bonior，2018）。但是，如果你仍然希望重建信任，你需要放下一些疑慮，或暫時(shí)擱置疑慮，讓你的伴侶有機會(huì )和你一起渡過(guò)難關(guān)（Bonior，2018）。 在出軌、外遇或其他不忠行為之后，關(guān)系可能會(huì )有所不同，一些新的內容可能會(huì )產(chǎn)生，所以雙方都需要愿意建立新的關(guān)系。 在有一方出軌后，留在現在并走向未來(lái)是極具挑戰性的——留在過(guò)去或擔心過(guò)去更容易。雖然被欺騙的人可以感到受傷、生氣或悲傷，但如果他或她始終無(wú)法擺脫這些感覺(jué)，則可能表明關(guān)系無(wú)法繼續。 如果決定繼續，學(xué)會(huì )相信自己和自己的感受是非常重要的，并向自己保證前進(jìn)會(huì )沒(méi)事的，這是任何建立健康關(guān)系的關(guān)鍵。也許在伴侶出軌后重建信任的最重要方面是公開(kāi)溝通并且真正地傾聽(tīng)彼此。雙方都應該考慮彼此的需求。如果任何一方覺(jué)得他們不愿意或無(wú)法滿(mǎn)足其伴侶的需求，這對夫婦可能需要認真重新考慮繼續這種關(guān)系是否正確。 然而，如果你是那個(gè)出軌的人呢？例如，你欺騙了你的伴侶，但你們都同意嘗試讓這段關(guān)系繼續。你需要做什么？ 首先，對自己的行為負責。承認你的行為并為此承擔責任。此外，了解你的行為如何影響你伴侶的感受。反思你的行為，想想是什么讓你決定背叛。為了表明你是值得信任的，請按照你所說(shuō)的去做。例如，如果你說(shuō)你要打電話(huà)，一定要真的打電話(huà)。在此期間給你的伴侶空間也很重要。你的伴侶可能想要分開(kāi)一段時(shí)間來(lái)處理發(fā)生的事情，他或她完全有權對你的欺騙行為感到傷害和憤怒，請給他或她空間向你表達這些感受。 重建信任的過(guò)程需要時(shí)間；它不可能在一夜之間發(fā)生。不過(guò)，請記住，你的伴侶無(wú)權虐待你。盡管你可能違背了他們的信任，你仍然有權保護自己的隱私。
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