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1粒減肥藥可瘦8斤？最近網(wǎng)上熱傳一種減肥膠囊，號稱(chēng)一粒最多可瘦8斤?？蓪?shí)際上這種膠囊是用果蔬粉和利尿劑合成而成，減重就是強行排出人體水份，完全沒(méi)有減肥的功效。
那么怎樣減肥最快最有效？
減肥的基本原則可以歸結為“管住嘴，邁開(kāi)腿”所以控制飲食和適量運動(dòng)是必不可少的內容。
當您通過(guò)飲食手段減肥的時(shí)候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點(diǎn)和下午４點(diǎn)左右適當加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無(wú)法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì )產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執行。
◆控制飲食總能量，營(yíng)養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養素的充足供給。
◆節食食品應美味可口，切忌單調無(wú)味：減肥飲食并不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行。
◆減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡(jiǎn)便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。
◆貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想后，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時(shí)刻環(huán)繞在您的周?chē)?/p>
再說(shuō)說(shuō)運動(dòng)減肥
運動(dòng)減肥法的作用主要在于調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運動(dòng)可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。
我們常用的運動(dòng)方式有： 慢跑、跳繩、游泳、健美操、瑜伽等。
運動(dòng)減肥的注意事項：
1、運動(dòng)減肥應持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
2、運動(dòng)前要熱身。
3、運動(dòng)后30分鐘內不能進(jìn)食。因為此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì )影響消化。
4、運動(dòng)后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì )增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。
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