許多人認為減肥就是不吃飯。其實(shí)這種觀(guān)念是大錯特錯的。不吃飯絕不能減肥，反而會(huì )影響健康。減肥不吃主食的直接后果就是，脂肪無(wú)法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì )快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)難以充分利用。

不吃主食還可能導致：

1. 皮膚變得粗糙、松弛而黯淡；

2. 頭發(fā)干枯或油膩，脫落越來(lái)越多；

3. 記憶力下降、失眠、脾氣古怪、情緒暴躁；

4. 因為碳水化合物過(guò)低而發(fā)生「酮癥」，呼氣都有股爛蘋(píng)果味；

5. 女性可能會(huì )貧血、閉經(jīng)，甚至卵巢萎縮……

吃一些營(yíng)養高、卡路里低的減肥主食，

反而能讓你的減肥效果更加完美！

快跟著(zhù)老夫一起看！

糙米

肥胖的人適當吃一些糙米，可以幫助減肥。另外實(shí)驗表明，糙米含有一種讓心臟免遭破壞性蛋白質(zhì)攻擊的化合物。

糙米富有營(yíng)養，有一定的造血和活血功能，適當吃一些能治療貧血。另外，糙米胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護全身機能，有強化體質(zhì)的作用。

紅薯

熱量：70kcal/100g

紅薯是一種理想的減肥食品。它所含的熱量較低，只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃紅薯有益于人體健康，并有一定減肥功效。

山藥

熱量：57kcal/100g

山藥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減肥時(shí)替代主食，可以補充碳水化合物而不會(huì )發(fā)胖。另外山藥還可以健脾養胃，減少身體浮腫虛胖。

芋頭

熱量：81kcal/100g

芋頭營(yíng)養豐富，含有B族維生素、維生素C、鉀、鈣等多種成分，同時(shí)又含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，防止便秘，再加上豐富的鉀有助排走多余的鈉，能有效預防水腫胖。

土豆

熱量：55kcal/100g

土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，并且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

藕

熱量：73kcal/100g

蓮藕中含有大量的膳食纖維，不僅能夠增強飽腹感，有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能排出身體多余的毒素，所以經(jīng)常用蓮藕少量代替主食食用，能夠起到很好的減肥作用。

玉米

熱量：112大卡/100克

玉米的確是一種優(yōu)秀的主食，屬于低升糖指數食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營(yíng)養也很豐富，包含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素等。

同時(shí)，玉米中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。