去除內臟脂肪，跑步算是比較可選的方案之一，但不及跳繩。無(wú)論哪一種鍛煉，如不控制飲食，還遠遠達不到去除脂肪的效果。

通常我們所說(shuō)的減脂，從代謝過(guò)程來(lái)講，最先減掉的是內臟中的脂肪，然后才是身體的脂肪。所以，要想減掉脂肪，最重要的是控制脂肪的攝入。這其中就包括直接攝入脂類(lèi)和由于攝入其他事物轉化而來(lái)的脂肪。

很多人表示：我已經(jīng)很少吃肉了，為什么還胖？那就是上面我們提到的，由其他物質(zhì)轉化而來(lái)。其實(shí)，吃東西這一行為本身就容易發(fā)胖，這是因為：吃東西會(huì )觸發(fā)胰島素的分泌，而胰島素是肥胖激素，體內長(cháng)期的高胰島素狀態(tài)會(huì )導致脂肪在腹部的沉積，肚子會(huì )越來(lái)越大。 而我們常吃的米飯、饅頭、包子、飲料等均含有糖，那么糖就會(huì )快速轉化為脂肪，最終集聚在體內。

運動(dòng)方面，跳繩、游泳或許比跑步更有效

運動(dòng)的目的，無(wú)非就是燃燒脂肪。但脂肪的燃燒有這樣一個(gè)規律：剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)糖和脂肪都參與供能，運動(dòng)強度使心率達到最大心率的60%時(shí)，消耗脂肪量最大。這里有必要介紹：最大心率=220 —年齡。拿40歲年齡的健康人群來(lái)說(shuō)， 他的最大心率應該是180次/分鐘，那么，當他在運動(dòng)過(guò)程中，心率應該控制在108次/分鐘，減脂效果最佳。此時(shí)，我們會(huì )感到呼吸有點(diǎn)急促、能感覺(jué)到心跳、出汗，但要注意，不是需要出現心慌、氣短、頭暈、大汗淋漓，這樣就說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了。

由于游泳需要特定的環(huán)境，這里我們不做過(guò)多介紹。有學(xué)者研究發(fā)現：跳繩每小時(shí)可消耗約1300卡路里的熱量，這樣算來(lái)，跳繩10分鐘消耗的卡路里相當于慢跑30分鐘的消耗，所以，單純從數字來(lái)講，跑步也不是最佳方案。當然，這完全取決于自身健康狀況以及環(huán)境因素。