失眠真的是一件痛苦的事情。晚上睡不著(zhù)，睡著(zhù)了又容易醒，即便睡著(zhù)的那一會(huì )兒還噩夢(mèng)連連。第二天起床后覺(jué)得非常疲憊。尤其是連續長(cháng)時(shí)間失眠，死活都睡不著(zhù)的時(shí)候甚至想用腦袋撞墻，即便撞暈了一小會(huì )，睜開(kāi)眼睛依然瞪著(zhù)窗口直到天明。怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢?
很多人不把失眠當回事，覺(jué)得僅僅是睡不好覺(jué)的事情，其實(shí)失眠久了身體會(huì )變差。
一、長(cháng)期失眠的危害
1.大腦思維不正常
睡眠長(cháng)期不足，大腦沒(méi)有得到適當的休息和調整，腦細胞加速死亡，反應越來(lái)越遲鈍，整天沒(méi)有精神，記憶力退化，常常做事丟三落四，嚴重的影響到了工作或者學(xué)習和生活。長(cháng)期失眠是年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2.造成習慣性脫發(fā)
睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
3.會(huì )加速衰老
失眠的人常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶，而健康睡眠的人臉色紅潤，神采飛揚，肌膚光潔潤澤，充滿(mǎn)青春活力。所以，充足和高質(zhì)量的睡眠是最好的皮膚美容師。
4.引起各種疾病
長(cháng)期睡眠不足，身體會(huì )感到非常的疲憊，還會(huì )導致頭暈目眩心慌氣短這些癥狀。而長(cháng)期失眠，免疫力會(huì )大大下降，情緒也會(huì )不穩定，身體會(huì )出現各種各樣的疾病，比如中風(fēng)、高血壓、感冒糖尿病這些等等的疾病，嚴重的危害了身體的健康。
5.癌癥悄然而至
雖然沒(méi)有失眠可引起癌癥的醫學(xué)證據，但是，失眠時(shí)機體細胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌變。經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因。
6.誘發(fā)抑郁癥
有睡眠障礙的人，往往難以入眠或早醒難再繼續睡，睡眠較淺而且不穩定，易于驚醒，醒后有疲乏感等。晚上失眠會(huì )引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒異常癥狀，而這些癥狀又會(huì )加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈，時(shí)間長(cháng)了有可能誘發(fā)抑郁癥。
7.失眠可導致自殺率增大
失眠可能出現易情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、焦慮、抑郁等精神癥狀，而且，失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。
二、改善睡眠的方法
1.正確認識失眠，保持良好心態(tài)
據調查，全球成人中，約有30%出現睡眠障礙。目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，所以失眠是很普遍的，不用過(guò)分擔心為之焦慮，反而加重失眠。在心態(tài)上要放平和。
2.晨光中散步，適當曬太陽(yáng)
會(huì )縮短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因為陽(yáng)光的照射會(huì )使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì )延長(cháng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。據很多失眠的人反應適當曬曬太陽(yáng)，對失眠大有改善。
3.減少白天睡覺(jué)時(shí)間
白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感，也可以嘗試省掉午睡。
4.晚上適當提高體溫
在夜晚適當升高體溫，會(huì )有利于睡眠。進(jìn)行15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。也可以選擇睡覺(jué)之前泡腳的方法，也是非常有效的，普通的用鹽水泡腳就可以了。如果需要用藥材要在醫生的指導下針對性的用藥進(jìn)行改善。
5.等困了才上床。
床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，或者可以處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì )讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
6.輕裝上陣睡覺(jué)
上床后，停止強腦力活動(dòng)，使大腦輕松一下。除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉手機，以免在午夜或清晨被意外電話(huà)聲干擾，影響睡眠。
7.適當鍛煉，縮短睡眠周期
如果你是一個(gè)夜間型的人，思維通常在午夜以后變得活躍。那么可以選擇白天進(jìn)行適當的體育鍛煉，比如跑步、騎自行車(chē)，睡眠周期會(huì )縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
8.適當藥物輔助
有的人害怕對藥物產(chǎn)生依賴(lài)，所以拒絕治療。不建議使用安眠藥等西藥幫助睡眠，只是短暫效果，治標不治本?？梢栽卺t生的指導下，使用中成藥進(jìn)行調理，適當補充鎂、鈣、復合維生素等，比如，如果通過(guò)曬太陽(yáng)可以使睡眠得到改善，就可以考慮在醫生指導下補充維生素D,可使睡眠更好些。
三、睡前一個(gè)小動(dòng)作，輕松改善睡眠質(zhì)量
每天晚上睡覺(jué)前躺在床上，慢慢地重復做閉目左右瞧的動(dòng)作，不知不覺(jué)就睡著(zhù)了。
方法:選擇適合自己的枕頭，側臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著(zhù)眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進(jìn)行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動(dòng)，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時(shí)進(jìn)行二次呼吸，一直慢慢地重復這樣做眼球運動(dòng)，很快就會(huì )睡著(zhù)了。
四、心理放松法有助睡眠。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是數自己的呼吸次數。來(lái)達到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法:躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數呼吸次數，從第一數至第十，然后再從第一數起，常常不能數到十，或者數過(guò)了十，這是因為腦子里已經(jīng)想白天的工作或其它的事了，這是正?，F象，這時(shí)候，只好再從一數起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉。
五、晚餐吃這些能助眠
1.富含B族維生素的食物
動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。
小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。
2.富含碳水化合物的食物
米飯是晚餐的最佳選擇，或者想吃宵夜也可以選擇米飯。因為它具有很好的“催眠”作用。米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì):色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。
3.富含色氨酸的食物
包括五谷雜糧(小米、大豆、黑豆、黑米)、香蕉、海藻等。
小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。
養腎益本粥(不懂做的度娘一下)
功效:核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被稱(chēng)為“腎之谷”，固精，烏發(fā)黑發(fā);黑米滋陰，健脾益氣，將黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不過(guò)了!所以常食養腎益本粥有補腎益發(fā)、增強體質(zhì)、養肝護肝、補氣血、潤腸通便的作用。
六、睡前可以吃這些
桂圓:桂圓養血安神，可醫失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
核桃:晚上吃些核桃仁，有利睡眠。
蓮子:心煩夢(mèng)多而失眠，可用蓮子心加少許鹽用水煎，每晚睡前喝。
食醋:勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
結語(yǔ):失眠是大事，睡不著(zhù)的話(huà)，今晚就試試吧，馬上擁有好睡眠!
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于奎老師:從醫30載，全國著(zhù)名中醫養生學(xué)家，擅長(cháng)中醫養生，補腎養腎，瘦身營(yíng)養調理!
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