肩部功能鍛煉圖解-1
1、前后擺動(dòng)練習：軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶，然后做前后擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動(dòng)練習，做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?span lang="EN-US">0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2、回旋畫(huà)圈運動(dòng) 患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。幅度由小到大，反復作30～50次。
3、正身雙手爬墻 患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
肩部功能鍛煉圖解-2
4、側身單手爬墻 患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
5和6、肩內收及外展 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jì)仁?，然后再盡量外展。
7、拉滑車(chē)
8、梳頭--患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動(dòng)作。
請患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會(huì )大有益處。
另外，再介紹防治肩周炎的運動(dòng)鍛煉，供患者參考：
1.屈肘甩手--患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2.手指爬墻--患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
3.體后拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進(jìn)行?！?span lang="EN-US">5.后伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。
6.梳頭--患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
7.頭枕雙手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jì)仁?，然后再盡量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
下面為肩周炎患者介紹幾種簡(jiǎn)便易行的運動(dòng)療法：徒手體操：做肩關(guān)節三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行各種練習。
器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節綜合練習器等進(jìn)行鍛煉。注意：應在無(wú)痛范圍內活動(dòng)，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現了新的損傷，宜隨時(shí)調整運動(dòng)量。
下垂擺動(dòng)練習：軀體前屈，使肩關(guān)節周?chē)‰旆潘?，然后做內外、前后、繞臂擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內外、環(huán)繞擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習。
點(diǎn)穴按摩與被動(dòng)運動(dòng)：肩部按摩能達到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節粘連的作用。按摩配合被動(dòng)活動(dòng)，可增大肩關(guān)節的活動(dòng)范圍。
但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。
一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長(cháng)頭及胸大肌止點(diǎn)。在做肩關(guān)節的抖動(dòng)，同時(shí)做肩關(guān)節各方向輕巧的被動(dòng)運動(dòng)，逐漸擴大活動(dòng)范圍，最后以搓、抹等手法結束按摩。
1、急性期或早期最好對病肩采取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，并對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。
2、慢性期主要表現為肩關(guān)節功能障礙。這時(shí)以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進(jìn)行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。
(l)體操練習：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復用力向上舉，盡量向頭后部延伸;在體后，雙手握棒，用力向上舉。
(2)手指爬墻練習：側面或前面站立，抬起患炎側的前臂，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式運動(dòng)。
(3)患側手臂上舉，反復摸后腦勺;病側手于體后，上抬摸背部。如果患側手臂活動(dòng)不便，可用健側手幫助患側手上抬。
肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節囊粘連性炎癥，導致關(guān)節僵硬，活動(dòng)受限，一般，若保持原來(lái)姿勢，不會(huì )有劇烈的疼痛。
肩周炎通常是在無(wú)意之中形成的，有時(shí)您可能感覺(jué)肩部不適，所以就很少活動(dòng)，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進(jìn)行了一場(chǎng)羽毛球比賽，感覺(jué)肩部十分勞累。這樣做并沒(méi)有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進(jìn)行活動(dòng)，那您的肩關(guān)節就會(huì )變的僵硬，活動(dòng)就會(huì )變的困難、疼痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，肩部活動(dòng)越來(lái)越少，肩關(guān)節變的越來(lái)越僵硬，最后，關(guān)節變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動(dòng)也難以作到，稍稍移動(dòng)都會(huì )很疼痛。
通常，肩周炎常常起因于創(chuàng )傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起。經(jīng)常，較難確定起因，不過(guò)，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎。
糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機制還有待進(jìn)一步行研究，多傾向于膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關(guān)節腔內把不同的骨骼相連接，當膠原蛋白出現問(wèn)題時(shí)則會(huì )影響關(guān)節功能，其中，葡萄糖分子會(huì )與膠原蛋白結合，使膠原蛋白功能變性。對于糖尿病患者，由于血糖升高，導致葡萄糖與膠原蛋白的結合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關(guān)節僵硬，活動(dòng)受限。
------------ 輕松治愈肩周炎 (也叫冰凍肩、五十肩 )。
教你一招
釣魚(yú)治好了五十肩
我伏案工作了幾十年。臨近退休 ,卻查出了肩周炎。醫生說(shuō) ,肩周炎沒(méi)什么好辦法可治 ,也就是疼時(shí)打“封閉”。我尋思這解決不了根本問(wèn)題 ,沒(méi)取藥就離開(kāi)了。
在同事影響下 ,我愛(ài)上了釣魚(yú)。只要有時(shí)間 ,騎上摩托到十幾公里外的地方垂釣 ,樂(lè )此不疲。不知不覺(jué) ,我再也感覺(jué)不到肩部疼痛了 ,且活動(dòng)自如 ,右臂高舉、后抬絲毫不覺(jué)困難。
仔細想來(lái) ,這期間沒(méi)有做過(guò)別的運動(dòng) ,也沒(méi)治療過(guò) ,肩周炎的消失肯定與釣魚(yú)有關(guān)。車(chē)子顛簸造成的震顫 ,使雙臂感到強烈的震動(dòng)和抖彈 ;釣魚(yú)需抽竿、收竿、甩竿、摘魚(yú) ,所有動(dòng)作無(wú)一不是在上下左右地運動(dòng)著(zhù)胳膊。這幾大因素共同作用 ,竟成了醫治病痛的靈丹妙藥。
穴位揉摩肩周炎
穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動(dòng) 1分鐘 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動(dòng) ,每次 1分鐘 ,每日 3次。
捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn) ,用力深壓 ,并向前后左右揉動(dòng) 1分鐘 ,然后用同樣的方法捏右肩。每日 2次。
功能鍛煉 :1、掄拳。左右肩關(guān)節劃圈掄動(dòng)15圈。 2、聳肩。雙手叉腰 ,上下前后縮頭聳肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下。 4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過(guò)頭頂 ,上下前后搖動(dòng) 30下。 5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動(dòng) 30下。 6、托頭。兩手插入腦后 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下。 7、晃肘。兩臂同時(shí)抱肘 ,上下左右晃動(dòng) 30下。早晚各一次。
塑料布輕松“對抗”肩周炎
五六年前 ,我偶受風(fēng)寒 ,右肩患上了肩周炎 ,晝夜疼痛難忍。后來(lái) ,我聯(lián)想到用塑膜包腳治裂口的經(jīng)驗 ,就開(kāi)始試著(zhù)用塑料袋包裹 ,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間 ,疼痛明顯好轉。
我不斷改進(jìn)方式 ,將白色無(wú)毒的塑膜或無(wú)毒食品袋 ,剪成比患處稍大面積的一塊 ,再蘸點(diǎn)水貼于右肩。因為薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不會(huì )掉下來(lái) ,但必須長(cháng)期堅持 ,即使到了炎熱的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。發(fā)病期間 ,無(wú)論白天夜間 ,我都堅持貼敷 , 2- 3換一次。不到 1年 ,困擾我 6、7年的肩周炎 ,未花一分錢(qián) ,就奇跡般好轉。
為鞏固療效 ,我每天晨起前和臨睡前 ,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促進(jìn)血液循環(huán)。白天堅持到戶(hù)外多活動(dòng) ,進(jìn)行適當鍛煉 ,結合散步、慢跑、登山、野游等 ,盡可能使全身發(fā)熱 ,以便疏通經(jīng)絡(luò )、增強體質(zhì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的療養和鍛煉 ,我的右肩早已活動(dòng)自如 ,再未復發(fā)過(guò) ,且整個(gè)身體也強壯多了。
運動(dòng)治愈冰凍肩
我患肩周炎后 ,經(jīng)過(guò)醫生的推拿按摩 ,疼痛癥狀有所緩解 ,但很快不適癥狀又起。于是 ,我決定度身制定體能鍛煉計劃。
