2007 年 5 月 23 日 星期 三
朱天明繪
美國心臟病學(xué)權威、曾任前美國總統克林頓醫療顧問(wèn)的歐寧胥（DeanOrnish），歷經(jīng)數十年研究發(fā)現，擁有親密關(guān)系可以預防和減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。
再忙也要和家人聊天
不管外在生活多么多姿多彩，每個(gè)人都需要擁有可以打開(kāi)心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關(guān)系。
讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(cháng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3、躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)，然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著(zhù)放松下來(lái)。4、如果心里還想著(zhù)工作，可用數息法，想像自己呼吸時(shí)，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。5、全心放松，漸漸入睡。
要工作也要娛樂(lè )
只知埋頭工作，容易熱情缺失，不妨放輕松一點(diǎn)。準備一本剪貼簿，收集漫畫(huà)、笑話(huà)等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂(lè )，是很難為自己打氣的。
吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究?jì)和逝趾褪找暳晳T的學(xué)者發(fā)現，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì )導致肥胖，且會(huì )延長(cháng)吃飯的時(shí)間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專(zhuān)心地吃飯，好好享受桌上的食物。
把大自然帶進(jìn)屋內
靜聽(tīng)雨打落葉的聲音，或望著(zhù)魚(yú)兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專(zhuān)家指出，與大自然結合的感覺(jué)可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚(yú)都是不錯的建議。
每日運動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運動(dòng)30分鐘就可以得到運動(dòng)的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等，甚至有研究指出，運動(dòng)可以讓人感到快樂(lè )，增強自信心。如果你很久沒(méi)有運動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加運動(dòng)的時(shí)間與強度，可以從最簡(jiǎn)單的步行運動(dòng)開(kāi)始，每天快走20到30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
用牙線(xiàn)剔牙
用牙線(xiàn)剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì )指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
吃一頓營(yíng)養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學(xué)習和工作效率。研究也發(fā)現，有吃早餐習慣的人不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
每日5個(gè)蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切成丁，當做點(diǎn)心，代替那些會(huì )令你發(fā)胖的餅干、零食。
戒煙
抽一根煙會(huì )產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì )致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛(ài)的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì )增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 曉晨
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