養成思維清潔的習慣。
《極簡(jiǎn)思維》——S.J.Scott Barrie.Davenport
我們生活中的大部分精神痛苦來(lái)自于生活中的不確定導致的失控感。
整理思維
整理思維需要減少要求和選擇、消除偏見(jiàn)、減少玩手機，主要訓練方法為：
專(zhuān)注的、腹式呼吸。
安靜的環(huán)境、身體放松、緩慢而有節奏的呼吸。
冥想。
深呼吸之后，閉上眼睛，單純的關(guān)注觀(guān)察大腦中的想法，追隨他們的產(chǎn)生和消逝。
馴服消極思想。
做一個(gè)旁觀(guān)者，從精神中意識到這只是思想，并不是你本身，當陷入焦慮循環(huán)的時(shí)候，要大聲的說(shuō)“不”。分散注意力。
新思想替換舊思想。
拒絕過(guò)度思考，進(jìn)行有效的思考，舊思想無(wú)法消散時(shí)，學(xué)會(huì )接受并改變。
整理生活
定義生活的核心
定義核心價(jià)值觀(guān)，并以此為生活原則，有針對性的將精力花在想成為的人和過(guò)希望的生活上面。
確定生活任務(wù)的優(yōu)先級
生活可以劃分為事業(yè)、家庭、婚姻、精神（個(gè)人發(fā)展）、休閑（社交）、生活管理、健康與健身七個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域，一天有14個(gè)小時(shí)可以支配，一個(gè)星期就是98個(gè)小時(shí)，你會(huì )在各個(gè)板塊分配多少時(shí)間呢？
設定季度目標
SMART原則（具體的、可衡量的、可達成的、相關(guān)聯(lián)的、有時(shí)限的）。
確定最重要的事情、制定三個(gè)月的計劃、每周總結以及時(shí)間表的制定、行動(dòng)、回顧、評估季度目標。
做你熱愛(ài)的事情
寫(xiě)下愿景、回顧最近、了解自己……
整理人際關(guān)系
如果你的語(yǔ)言充滿(mǎn)了可怕的評論、自我譴責、對他人的貶損或對自我的憐憫，沒(méi)什么比這更能說(shuō)明你是一個(gè)消極的人了。
活在當下
共情傾聽(tīng)、用心說(shuō)話(huà)、愛(ài)的冥想、停止抱怨他人
放下過(guò)去痛苦的回憶
重新審視過(guò)去、主動(dòng)原諒、解決能解決的問(wèn)題
離開(kāi)讓你痛苦的人
明確“再見(jiàn)”的真正含義、預想結束的后果、不帶責備的傳達自己的意圖
