一、注意養陽(yáng)氣、少冷飲
春夏之際，吃些韭菜、芥菜、蔥、辣椒、姜等，或鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。
天氣慢慢轉熱，很多人喜歡吃冷飲，冰冰的感覺(jué)吃下去頓覺(jué)涼爽，清熱解暑。但其實(shí)，夏季應該少吃冷飲，尤其小孩和脾胃虛弱的大人；吃的時(shí)候，速度不要太快。
夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內的陽(yáng)氣。如果貪冷飲，就會(huì )使陽(yáng)氣受到損傷，容易發(fā)生腹痛、腹瀉、咳嗽、氣喘等疾病。
所以在夏天不要貪涼，少使用涼水，要多出汗。
二、夏季學(xué)會(huì )避暑和避濕
夏季氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，人們最容易因暑濕而患病。
特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就要有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點(diǎn)西瓜；濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米等，這類(lèi)去濕效果顯著(zhù)，比如可以經(jīng)常吃綠豆+紅豆湯，既解暑又健脾除濕。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。
常言道：“桃養人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人?！崩钭佣喑允谷松?、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
三、夏季懂得喝姜茶，養脾陽(yáng)
在夏季，很多人知道喝涼茶可以降暑熱，卻不知道喝姜茶更能養脾陽(yáng)。
南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫講，夏季人體陽(yáng)氣，處于外泄狀態(tài)，這時(shí)過(guò)多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，讓食欲減少。這樣，胃痛、腹瀉都會(huì )出現。
夏天，是人體新陳代謝最旺盛時(shí)候，出汗很多，毛孔張開(kāi)，如果貪涼，在出汗后，就吹冷風(fēng)，或者空調太涼，這些都會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣。
所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。夏天喝姜茶（尤其早上）則是很好的選擇。
四、女孩子要保護好肚臍、腳
在夏季，很多女孩子愛(ài)漂亮，喜歡穿露背裝、露臍裝，其實(shí)這樣對身體很不好。
中醫認為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽(yáng)氣。如果背部受寒，會(huì )阻礙全身陽(yáng)氣運行，而臍部神闋穴，屬于任脈，任脈功能是調節氣血，與女性月經(jīng)、生殖等，有著(zhù)密切關(guān)系。
臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會(huì )痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，會(huì )對生殖有影響。
女孩子夏季穿的衣服不能太薄，腹部、背部更要注意保暖。如在空調房間，最好披一件小外套保暖。在空調間，不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼，不注意腳的保暖，會(huì )影響氣血運行，平時(shí)的人在夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。
五、睡子午覺(jué)
子午覺(jué)，是古人的睡眠養生法之一，即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達頤養天年的目的。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。
中醫認為，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候，體內氣血陰陽(yáng)極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。
尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫的經(jīng)脈運行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息，最能養陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。
有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨?jì)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯誤地認為只要睡夠8小時(shí)，什么時(shí)候睡覺(jué)都一樣，這是大錯特錯了。
夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(cháng)，夜間時(shí)間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應該是：就寢時(shí)間為22：00～23：00，起床時(shí)間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個(gè)很好的調整。
夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)短達不到午休的目的，而時(shí)間過(guò)長(cháng)不但會(huì )讓人頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì )影響夜間的睡眠質(zhì)量。如果沒(méi)有條件睡覺(jué)，也應“入靜”，閉目養神，使身體得以平衡過(guò)渡。
六、夏季吃什么好？
蓮子養心
養心季節是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。
蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節。食用草莓能促進(jìn)人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。
草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類(lèi)物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
香蕉解乏
夏季出汗量大，易導致鈉鹽和鉀鹽的流失，鉀是人體內不可缺少的常量元素，維持神經(jīng)，肌肉的正常功能。
人體一旦缺鉀，容易疲倦乏力、嗜睡。香蕉含鉀量豐富，每天可適量補充，另外，海藻類(lèi)食品含鉀也較多，如紫菜、海帶等。
綠豆消暑
綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。
豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復能力。
而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
茄子抗老
夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。
食酸補鹽
夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì )失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
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