6月5日，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫養生保健素養》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《保健素養》），向民眾介紹了健康的生活方式，以及常用的、有效的中醫養生保健簡(jiǎn)易方法?！侗＝∷仞B》簡(jiǎn)單易懂，便于操作。
說(shuō)到健康生活方式與行為方面，《保健素養》特別提醒人們，不同季節，健康起居的標準不相同，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強調早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛生方面，強調飯前洗手，飯后漱口；養生方面，提醒體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進(jìn)補，并強調人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效，同時(shí)提醒人們要節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
《保健素養》還指出，運動(dòng)和經(jīng)穴可以達到保健的目的。通過(guò)練習中醫傳統保健項目的方式來(lái)維護健康、增強體質(zhì)、延長(cháng)壽命、延緩衰老的養生方法，常見(jiàn)的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。根據中醫經(jīng)絡(luò )理論，按照中醫經(jīng)絡(luò )和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動(dòng)等方式，達到疏通經(jīng)絡(luò )、調和陰陽(yáng)的養生目的。
養生保健簡(jiǎn)易方法是《保健素養》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內容如下——
●叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。
●閉口調息法：經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分數次咽下。有助于消化。
●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jì)蓚茸韵露?，到額部?jì)墒窒騼蓚确珠_(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕微發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞
●梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
●運目法：將眼球自左至右轉動(dòng)10余次，再自右至左轉動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次?？梢郧甯蚊髂?。
●凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。
●提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì )陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。有利于氣的運行。
●摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè )较虬茨?0次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
●足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè )较虬茨?00次。有強腰固腎的作用。
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