膝關(guān)節是我們人體最大、也是最復雜的關(guān)節，它僅靠著(zhù)一個(gè)狹小的接觸面，就能支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。然而我們常因為一個(gè)無(wú)意的小動(dòng)作，就會(huì )讓膝關(guān)節承受巨大的壓力。
據研究表明，當我們平躺時(shí)，膝蓋的負重幾乎是零；站起來(lái)和平地走路時(shí)，負重是體重的1-2倍；上下坡或上下樓梯時(shí)是3-4倍；跑步是4倍；蹲和跪是8倍。
當然，說(shuō)這些，你腦中的概念可能還很模糊，我們不妨換個(gè)方式釋疑下，以一個(gè)體重100斤的人舉例：
走路時(shí)，膝蓋承受約100-200斤的重量；
上下樓梯時(shí)，膝蓋承受300-400斤的重量；
而蹲和跪時(shí)，膝蓋要承受約800斤的重量。
試想一下，一個(gè)成年人負重100-200斤，幾乎已達到極限，更何況很多人都難以達到這個(gè)標準。而我們的膝蓋，幾乎每天都會(huì )負重800斤，你恐怕會(huì )為這個(gè)數據感到震驚了。
不過(guò)，你可千萬(wàn)別為膝蓋這一非凡的成績(jì)感到自豪，因為膝蓋負重越多，關(guān)節軟骨磨損的機率也就越大，肌腱也越容易受傷，膝關(guān)節功能退化也會(huì )越快。其實(shí)，我們的膝蓋只有15年的黃金時(shí)期（15歲-30歲），過(guò)后就會(huì )逐步衰退。
所以，平時(shí)呢，大家少做蹲跪的動(dòng)作，千萬(wàn)別學(xué)著(zhù)韓劇或日劇里面的人物，長(cháng)時(shí)間跪著(zhù)，也別跪著(zhù)擦地板或蹲著(zhù)做家務(wù)。不然還沒(méi)等到七老八十的，就會(huì )雙腿疼痛，行走不便甚至是殘疾了。
另外，我們站起和坐下時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，最好先讓膝蓋輕微適當地反復彎曲幾下，然后再站起或坐下，這樣就有利于保護膝蓋。
我們人體關(guān)節大大小小共有兩百多個(gè)，不只是膝蓋，幾乎所有的關(guān)節都怕這5件事，在生活中我們也要多留意。
怕老
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體軟骨營(yíng)養缺乏，骨骼中的無(wú)機物增多，骨骼彈力與韌性的降低，容易導致關(guān)節軟骨病變。因此，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨關(guān)節炎的發(fā)病概率會(huì )逐步上升。當然，關(guān)節衰老的趨勢是阻擋不住的，我們所能做的便是不讓它人為地加速衰老。
怕傷
關(guān)節外傷治療不及時(shí)、不徹底，是造成骨關(guān)節炎的重要原因。平時(shí)，在運動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果不小心發(fā)生意外，關(guān)節出現急性外傷（崴著(zhù)、脫臼等等），一定要及時(shí)去醫院治療，以免留下后遺癥。
怕胖
與正常體重相比，倘若你肥胖或體重超標，那么你將會(huì )面臨著(zhù)更高的骨關(guān)節炎風(fēng)險。因為，體重增加，相應的下肢關(guān)節承重的壓力增加，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )引起體位、步態(tài)的變化，從而會(huì )改變關(guān)節的生物力學(xué)，發(fā)生膝內翻（O形腿）或膝外翻（X形腿）。
怕勤
關(guān)節用得太狠，容易導致機械性磨損，破壞關(guān)節軟骨，從而出現骨關(guān)節炎。所以，平時(shí)過(guò)于頻繁地爬山、爬樓梯，對關(guān)節的傷害是非常大的。建議大家通過(guò)慢跑、游泳進(jìn)行鍛煉，這樣既不損傷關(guān)節又能鍛煉。
怕冷
關(guān)節受冷、受涼后，由于血管收縮、血液循環(huán)不暢，會(huì )引起疼痛，容易導致風(fēng)濕性關(guān)節炎（老寒腿）。因此，平時(shí)一定要注意保暖，尤其是那些喜歡在冷天穿短裙絲襪的女性，千萬(wàn)不要為了一時(shí)的好看，造成終身的疼痛…
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