有氧訓練是強身健體的最好運動(dòng)之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實(shí)的潛力。
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動(dòng)，這包括走路，慢跑，騎車(chē)，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。
有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓兒降低血壓籌。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發(fā)揮以上所有的作用，那么所有的人都會(huì )吃的，可現在唯一的方法只有鍛煉。
在健身俱樂(lè )部，我們鼓勵大家根據自己的目標。至少每周參加2－5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：
?。保x擇一種你喜歡并且適合爾的運動(dòng)來(lái)鍛煉。
?。玻紫鹊?－10分鐘為熱身階段、要慢慢開(kāi)始，例如你想跑步、那么就先走５分鐘。然后再逐漸加快你的速度。
?。常x擇正確的強度。這是人們在鍛煉的時(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯誤?？梢酝ㄟ^(guò)你的呼吸來(lái)檢查強度，你可以感覺(jué)呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說(shuō)話(huà)，重要的是你能達到這個(gè)強度，并能保持１５－３０分鐘，這是有氧訓練的最佳方式、如果你這樣做、你感覺(jué)到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。
因為每個(gè)人的運動(dòng)強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動(dòng)強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。
?。矗醒跤柧氈辽僖掷m２０－３０分鐘，至于你訓練多長(cháng)時(shí)間并不重要、重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺(jué)大累就放慢一些，如果你感覺(jué)容易就加快一些。
?。担恐苡柧殻玻荡?，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周２－３次就足夠了。如果你想減肥，并收到顯著(zhù)的效果那每周就要訓練５－６次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數減少一半。
只要你遵循以上的健身指導去認真練習。就會(huì )得到收益在你開(kāi)始訓練之前最好向醫生咨詢(xún)一下。并且預約一位健身教練來(lái)幫助你開(kāi)始健身計劃。這比你想像的要容易。
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