本文旨在提出學(xué)習過(guò)程中最容易出現的錯誤動(dòng)作及其改正方法，希望對大家有用。
當然，如果要想要學(xué)好游泳在技術(shù)有一個(gè)質(zhì)的飛躍，最好還是找正規游泳培訓班或專(zhuān)業(yè)人士加以改正和指點(diǎn)。
學(xué)習蛙泳易產(chǎn)生的錯誤
及改正的方法
| 部位 | 常見(jiàn)錯誤 | 自我感覺(jué) | 原 因 | 糾正方法 |
| 身
體
位
置 | 身體位置低。 | 抬頭吸氣困難。 | 1、劃水和蹬夾水效果不好。
2、漂浮的時(shí)間過(guò)長(cháng)。 | 1、加強劃水和蹬夾水的練習，有意識的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夾水的方向。
2、加快臂、腿、呼吸配合的頻率。
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| 身體不能俯臥，立著(zhù)游。 | 前進(jìn)困難。 | 1、頭部位置太高。 2、劃水與蹬夾水的方向不對。 3、膽怯。 | 1、多進(jìn)行滑行漂浮練習。 2、強調劃水與蹬夾水向下后方的方向。 3、解決思想顧慮，多進(jìn)行“熟悉水性”的練習。 | |
| 腿
部
動(dòng)
作 | 蹬腿時(shí)未翻腳。 | 腳背受力。 | 1、收腿是兩膝分開(kāi)太寬。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿時(shí)“繃腳尖”。 | 1、多做陸上和水中的蹬腿練習。強化翻腳， 2、長(cháng)時(shí)間的勾腳尖后，體會(huì )腿部肌肉的感覺(jué)。 3、慢收快蹬或由同伴幫助糾正。 |
| 平收腿、蹬得過(guò)寬；蹬夾脫節或只蹬不夾。 | 雙腿之間沒(méi)有壓力，有蹬空（使不上勁）的感覺(jué)。 | 1、收腿時(shí)兩膝向外張。 2、直線(xiàn)收蹬腿。 | 1、加強陸上、水中技術(shù)模仿。 2、收腿時(shí)，強調雙膝內扣。 3、快速蹬腿，蹬完后兩腳并攏伸直。 | |
| 收、蹬腿時(shí)腳部位置太低。 | 立著(zhù)游。 | 1、頭和上體抬得太高。 2、收腿時(shí)，大腿收得過(guò)多，小腿沒(méi)與水面垂直。 3、腰部肌肉過(guò)于放松。 | 1、低頭、展髖，腰腹肌肉適當緊張，使身體保持水平。 2、大腿少收（與軀干的角度要大于90度），腳跟有意識的向臀部靠攏。 3、蹬腿時(shí)先伸髖。 | |
| 收蹬時(shí)臀部上下起伏很大，收腿時(shí)身體形成“一團”。 | 前進(jìn)困難，頭部上下起伏很大。 | 1、收腿時(shí)，頭、肩過(guò)低，收腹、提臀過(guò)大。 2、膝關(guān)節向前收得太多。 | 1、收腿時(shí)頭肩有意識的抬起，要腹肌肉適當緊張，是身體平展。 2、大腿帶小腿慢收，少收大腿。 | |
| 收腿太快。 | 收腿時(shí)身體感覺(jué)有向后的拉力。 | 1、收腿時(shí)，過(guò)分用力。 2、動(dòng)作節奏未掌握好。 | 1、多做模仿，強調慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明顯的變化。 | |
| 臂
部
動(dòng)
作 | 劃水時(shí)，手掌平摸水。 | 劃空。 | 1、劃水時(shí)沉肘，小臂與水面平行。 2、小臂力量差。 | 1、劃水時(shí)，要求掌心向外側下，屈臂高肘劃水。 2、加強手臂的力量鍛煉。 |
| 劃水路線(xiàn)太長(cháng)，超過(guò)肩的延長(cháng)線(xiàn)。 | 抬頭吸氣困難。 | 1、急于劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。 2、收手太晚。 | 1、當小臂劃至與大臂接近直角時(shí)，立即收手。 2、手收夾肘時(shí)，肘關(guān)節不能接觸胸。 | |
| 配
合
動(dòng)
作 | 劃臂的同時(shí)蹬腿。 | 感覺(jué)動(dòng)作別扭。 | 1、配合節奏紊亂。 2、急于劃臂。 | 1、分解練習：劃水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整練習，注意漂浮的伸展和時(shí)間。 |
| 伸臂、蹬腿同時(shí)進(jìn)行。 | 前進(jìn)阻力大、浪大。 | 1、手腿太早、太急。 2、收手時(shí)在胸前有停頓。 | 1、多做模仿，強化先伸后蹬，并延長(cháng)漂的時(shí)間。 2、采用小劃臂（弧度小、路線(xiàn)短）的技術(shù)。 | |
| 吸不進(jìn)氣，吸不到氣。 | 1、胸腔滿(mǎn)滿(mǎn)的。 2、沒(méi)有時(shí)間吸氣。 | 1、吸氣前未呼氣。 2、抬頭太慢，吸氣不快。 | 1、抓水時(shí)就吐氣，在抬頭的瞬間用嘴把剩下的余氣吐光。 2、利用早抬頭（劃水時(shí)就抬頭）的技術(shù)。 |
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