失眠康復1000例系列，1000個(gè)失眠康復小故事
我是焦慮失眠加上身上幾個(gè)地方疼痛，去精神醫院看醫生開(kāi)了安眠藥，不用一段時(shí)間，焦慮狀態(tài)沒(méi)有了但是有睡眠不好，入睡難，快要睡著(zhù)，就猛一下清醒，腦子很清醒，就是睡不著(zhù)。
按照大當家的要求，我就不過(guò)度訴說(shuō)失眠的痛苦了，免得引起其他失眠者的不適，我就說(shuō)康復心得吧，開(kāi)始失眠的那兩個(gè)月，每天擔心緊張，茶飯不起思，不管做什么事情大腦里都會(huì )不受控制的蹦出來(lái) ，我今天晚上會(huì )不會(huì )又睡不著(zhù)，然后陷入焦慮害怕之中，如果你現在也有這個(gè)情況，我只能告訴你，不要害怕，擔心焦慮都是正常的，接納它們，不要責怪自己，忍著(zhù)這些情緒該做什么做什么，你要相信每個(gè)人都會(huì )焦慮，會(huì )害怕，會(huì )緊張，這些都是正常人有的，你跟大家并沒(méi)有什么不同。
情緒是流動(dòng)的，你不會(huì )永遠緊張焦慮，在它來(lái)的時(shí)候告訴自己盡量坦然一點(diǎn)，它會(huì )走的，后面看了大當家的很多恢復好的案例，跟著(zhù)打卡，我就有了信心，別人都能好，而且我做了體檢身體根本沒(méi)有任何問(wèn)題，也沒(méi)有受過(guò)心理創(chuàng )傷，肯定也能恢復的，隨著(zhù)情緒的慢慢調整，睡眠開(kāi)始有一些好轉，然后就進(jìn)入了 “反復”期，這個(gè)時(shí)候依然還是焦慮害怕，連續睡好了幾天或者一周，睡眠的條件反射就回來(lái)了，信心有了就不會(huì )懼怕失眠了，這是關(guān)鍵的進(jìn)步。
我們去解決焦慮的行為才會(huì )導致嚴重的失眠，而不是焦慮本身，雖然焦慮本身會(huì )影響入睡，但是只要我們不過(guò)于去解決焦慮，那么對入睡的影響非常有限的，特別是慢慢去適應了焦慮，那么焦慮對睡眠的影響更加小，我們的焦慮其實(shí)增強了交感神經(jīng)的興奮度，而交感神經(jīng)的部分神經(jīng)中樞和覺(jué)醒系統的部分神經(jīng)中樞是重合的，所以焦慮了就會(huì )引起覺(jué)醒，但是這個(gè)程度不是太高，對入睡影響程度最高的是不想去睡，很多人很納悶，怎么可能不想去睡，自己就是很想去睡覺(jué)啊，其實(shí)只要仔細分析一下，雖然很想睡著(zhù)，但是做的行為去是在告訴大腦不要去睡。
比如說(shuō)，無(wú)數次起床去確認，去強迫行為，這個(gè)行為就是在干擾自己睡眠的行為，就是在告訴自己的大腦不要去睡，因為一直想解決不安，想解決焦慮，那么大腦皮層活躍度是很高的，這個(gè)也是在告訴自己大腦不要去睡。
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