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久坐致病不是危言

沒(méi)時(shí)間鍛煉每天抽空走18分鐘

昨日，本報A10版生活實(shí)驗室關(guān)于《久坐致病不是危言》的實(shí)驗引發(fā)了市民極大關(guān)注，“每天工作那么忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉咋辦??？”在一家私企做主任的王先生詢(xún)問(wèn)。

　　“鍛煉并非特指激烈的體育運動(dòng)，只要是適度、適量的運動(dòng)和活動(dòng)，都能起到鍛煉效果?！笨祻屠懑熆浦魅文蚕枵f(shuō)。

　　牟翔說(shuō)，要保持身

體健康，一般每周總運動(dòng)量（以熱量表達）應在700-2000千卡。因為走路、爬樓梯、做飯、做家務(wù)等日?；顒?dòng)都能消耗能量（見(jiàn)附表），所以如果將這些運動(dòng)量分攤到每天的活動(dòng)中，也能保持身體健康。

　　以每周最少消耗700千卡的熱量計算，每天就要消耗100千卡，以洗衣服為例，每分鐘消耗的能量3千卡，因此每天只要洗衣服33分鐘就能保持身體健康。

　　根據附表中的數據，每天下樓19分鐘、走路（時(shí)速每小時(shí)6公里）18分鐘、擦拭家具41分鐘、揉面團30分鐘、騎馬慢行33分鐘、滑雪10分鐘……都能消耗熱量100千卡。

　　牟翔說(shuō)，覺(jué)得運動(dòng)不足的上班族，每天就可以根據自己的時(shí)間，做一些這些的“運動(dòng)”。不過(guò)他也提醒說(shuō)，體力勞動(dòng)和正規運動(dòng)的效果還是有很大的區別，所以不能完全取代鍛煉。有條件的情況下，還是建議大家堅持鍛煉。

　　最后還有一點(diǎn)要提醒大家，想靠做家務(wù)達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外有專(zhuān)家對數千名中年以上的女性進(jìn)行過(guò)調查，發(fā)現那些經(jīng)常滿(mǎn)腹牢騷地陷于沉重家務(wù)中的女性身體相對都不好。本報記者周金柱