人一到中老年后，最怕什么？自然是怕得??！中老年人最容易得的病是什么呢？自然是心血管疾??！當然如今心腦血管疾病已經(jīng)不是中老年人的專(zhuān)利了，年輕人也是非常容易得。心腦血管疾病，經(jīng)常被人稱(chēng)為“富貴病”，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是一旦得上很難徹底康復，更多是依賴(lài)藥物控制，對于尋常百姓來(lái)說(shuō)，每月用于看病吃藥的花費成了一筆不小的固定性支出?；ㄥX(qián)是小事，最關(guān)鍵是身心痛苦，稍不注意，還容易產(chǎn)生更大的危險，甚至危及生命！因此這篇文章，不只是關(guān)愛(ài)父母，還應該關(guān)心自己健康的人，都應該好好看看，做好心血管的日常保養和維護，珍愛(ài)生命，遠離心血管疾??！
血管越干凈，我們的壽命就越長(cháng);血管越臟，壽命就越短！只要是心血管患者，血管都是臟的！在我國心血管患者，2.9億，每5個(gè)成人中就有1名患心血管病。凡是心血管患者，血管都不干凈，怎么辦？除了藥物治療外，常做這四個(gè)動(dòng)作對心血管大有好處！
一、常做4個(gè)動(dòng)作，對心血管疾病是很有好處的：
1、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運動(dòng)
叩齒運動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。
而且，比較適合在如廁時(shí)練習，因為從中醫上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
2、早晨起床前做做伸展運動(dòng)
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。
3、刷牙時(shí)練習提肛
吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。
而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4、穿衣時(shí)做做擴胸運動(dòng)
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。
而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動(dòng)時(shí)可能會(huì )加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
練習這些小動(dòng)作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過(guò)急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動(dòng)作時(shí)要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
除此之外，飲食上有很多“清掃員”，可以幫助你把你的血管打掃干凈，下面就把他們請出來(lái)吧！
二、這4種食物是血管“清掃員”
1、羅布麻茶。預防心腦血管疾病，從每天一杯羅布麻茶開(kāi)始。茶葉中富含槲皮素、蕓香苷、強心苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)，而黃酮類(lèi)物質(zhì)是很好的抗氧化劑，它清除自由 基的能力是維生素C的幾十倍，能有效的清除血管內垃圾，防止血管氧化，增強毛細血管的抗性;茶含有鞣質(zhì)，類(lèi)似于維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，并對高血壓患者的血壓進(jìn)行降低的作用，特別是羅布麻茶對蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。
2、燕麥。膳食纖維在保持人體健康和避免患上很多疾?。ㄈ缣悄虿『托呐K?。┓矫嫫鸬搅酥匾饔?。燕麥中含有一種名為β葡聚糖的特殊膳食纖維，這種可溶性膳食纖維能降低低密度脂蛋白的含量，而高密度脂蛋白含量卻保持不變，這是燕麥中的膳食纖維不同于其他食物的特別之處。這就意味著(zhù)人體內的總膽固醇和高密度脂蛋白之間能保持更合理的比例，對心臟病起到了預防作用。
3、大豆。由于大豆蛋白能顯著(zhù)降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，防止壞膽固醇對血管造成氧化損傷，因而起到了預防各種心臟病和高膽固醇血癥的作用。
4、大麥。有研究表明：大麥具有一些獨特的保健功效，特別是對心臟。它的降膽固醇效果甚至要強于燕麥。研究表明：對于膽固醇水平升高的患者，食用大麥能讓他們的膽固醇水平下降高達15%。與燕麥一樣，大麥也是β葡聚糖的極佳來(lái)源。這種水溶性膳食纖維能阻礙腸道吸收脂肪和膽固醇。這種纖維還會(huì )與膽汁鹽結合起來(lái)，從而增加了從體內清除的膽固醇數量；它還能與脂溶性物質(zhì)（維生素E）結合起來(lái)，抑制了膽固醇在肝臟中的合成。
三、這4道美食幫你養護血管
人與血管同齡，養好血管人不老
在餐桌上有哪些美食既好吃，又能養血管呢？
（一）、西紅柿+土豆片（防治高血壓，血管最喜歡）
主料：土豆400g 西紅柿150g 配料：油適量鹽適量醬油適量青辣椒2個(gè)
做法：
1土豆切片過(guò)水備用。
2西紅柿切片備用。
3青辣椒 切絲備用。
4熱鍋，放入花生油。
5油微熱倒入青辣椒絲干煸。
6片刻倒入土豆片，翻炒。
7西紅柿出濃汁后，收汁出鍋。
（二）、西紅柿+圓白菜（益氣生津、預防癌癥促進(jìn)血液循環(huán)）
主料：牛肉 (300g)、土豆 (150g)、西紅柿 (400g)、圓白菜 (適量)
輔料：洋蔥 (適量)、黃油 (適量)、亨氏番茄醬 (適量)
做法：
1、牛肉切塊，放入香葉，桂皮，八角，加水沒(méi)過(guò)牛肉
2、水開(kāi)后撇去浮沫，壓力鍋上汽后壓13分鐘
3、鍋中放少量黃油融化，放入洋蔥和蒜炒香
4、下入西紅柿炒軟，下入土豆翻炒均勻
5、把燉好的牛肉連湯一起倒入，加入適量調料
6、燉煮15--20分鐘，湯燉的差不多了，加一點(diǎn)圓白菜
7、最后再加適量的亨氏番茄醬調色調味，煮上2分鐘即可出鍋。
（三）、洋蔥炒雞蛋
食材：雞蛋3個(gè)，洋蔥半個(gè)，油，鹽，生抽，酒
做法：
1.洋蔥切細條，雞蛋磕進(jìn)碗里，滴幾滴酒進(jìn)去，加鹽攪打均勻。
2.熱油鍋，倒進(jìn)洋蔥煸炒至出香味。
3.把洋蔥拔到一邊，倒入雞蛋液。
4.翻炒至蛋液全部凝固。
5.加入適量生抽，翻炒均勻即可。
6.裝碟，撒點(diǎn)蔥花更香。
（四）蒜泥剁椒涼拌茄子黑木耳
1.茄子洗凈切段，放微波爐“?！笔觳⑺洪_(kāi)，黑木耳用沸水焯熟，瀝干水分備用
2.蒜粒剁成碎粒，蝦皮用涼水洗凈，控干水分，倒些些米酒拌合一下，鍋中倒入2大勺精制油，倒入蒜粒煸出香味，注意火候，不要焦掉，再加2大勺剁椒一起煸炒出香味，然后視情況加入1-2大勺涼開(kāi)水，倒入備用的蝦皮，一起煮開(kāi)后，加鹽和雞精調味（要偏咸一點(diǎn)）
3.待燒好的鹵汁放涼后，倒入備用的茄子和黑木耳，拌勻后再調整一下咸淡，宜偏咸一點(diǎn)（待會(huì )兒會(huì )有點(diǎn)出水，但不多?。?，時(shí)間允許的話(huà)，可以盛入保鮮盒中放冰箱冷藏一會(huì )兒再拿出食用。
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