大家好，我是已經(jīng)減肥了的妖王。
我屬于從小就基本沒(méi)瘦過(guò)的那類(lèi)人，為了減肥掙扎過(guò)不知多少次，雖然有幾次短暫瘦過(guò)，但從最終結果看又100%失敗了，并且因為錯誤的方法還“反彈”地更嚴重了。
可以說(shuō)，減肥路上要踩得坑，我幾乎一個(gè)不落都踩過(guò)。
一次次的失敗，反彈，以及這幾年的過(guò)于放縱，我的體重甚至一度達到過(guò)創(chuàng )紀錄的239斤，距離250斤只有一步之遙，體脂率高達37-40%，特別可怕。
相伴隨的也有比較嚴重的脂肪肝、甘油三酯、膽固醇等等，可以說(shuō)再不加以遏制，身體肯定會(huì )出更大的問(wèn)題。
好在這一次我成功了，按最高記錄239斤算，到今天已瘦身66斤。
體脂率也從38%左右，降到了16%左右，可能是我自記事以來(lái)的最低體脂率了。
目前還沒(méi)有完全達到我的減肥目標，我還會(huì )繼續減下去，爭取能達到體脂率12-14%。
回顧我這一次的減肥經(jīng)歷，對比之前踩過(guò)的那些坑，也算是收獲了不少真實(shí)的成功與失敗的經(jīng)驗。
為了感謝大家的關(guān)注，我決定將這些收獲與失敗的經(jīng)驗都無(wú)償分享出來(lái)，希望可以能給很多像我一樣掙扎在減肥路上的朋友一些有價(jià)值的參考。
別無(wú)所求，對我點(diǎn)一下關(guān)注就行。
要寫(xiě)得東西有很多，今天先總結一下曾經(jīng)踩過(guò)的那些坑。
如果你正準備做下面的減肥準備，請馬上放棄，坑很大，勿入！
如果你正在這些坑里，請務(wù)必及時(shí)出坑！
我曾經(jīng)是辟谷的信仰者之一，2016年時(shí)，那時(shí)體重在210斤左右，曾經(jīng)靠辟谷兩周，十余天時(shí)間里幾乎粒米未進(jìn)，只喝水，狂瘦了20多斤。
下圖是我找到的2016年7月，辟谷期間的一個(gè)體重記錄狀態(tài)，可以看到每天都在以一斤的速度往下掉秤。
兩周的時(shí)間不吃飯會(huì )餓死嗎？
從我的感受看，一個(gè)瘦子可能會(huì )餓死，但對我這種脂肪存儲量很高的胖子，還真沒(méi)餓死，但是狀態(tài)非常不好！
首先是極度的饑餓感，一半的時(shí)間感覺(jué)不到餓，另一半時(shí)間就餓得發(fā)瘋！脾氣暴躁，路過(guò)菜地都想沖進(jìn)去干嚼菜葉子那種。從側面看我的意志力還是挺強的，可惜當時(shí)沒(méi)有找到正確的方法，而是用在了辟谷這種錯誤的選擇上。
第二個(gè)不良反應是掉頭發(fā)，皮膚狀態(tài)極差。那段時(shí)間脫發(fā)非常明顯，一洗頭就掉很多頭發(fā)，原本一根白發(fā)也沒(méi)有，從那以后就長(cháng)了很多。皮膚的狀態(tài)也極差，起皮屑，皺紋增多，明顯老了幾歲的樣子。
第三個(gè)不良不應是失眠，曾經(jīng)屬于倒頭就睡不懂失眠為何物。那段時(shí)間精神尤為亢奮，伴隨頻繁的失眠，從那以后睡眠質(zhì)量就不好了，停止辟谷多年仍是。
第四個(gè)，我認為也是極為嚴重的，就是破壞了我的基礎代謝能力。曾經(jīng)雖然也胖，但身體代謝能力也不錯，吃得多也消耗得多，增肥速度并不明顯。
但辟谷行為嚴重傷害了我的基礎代謝能力，從那以后明顯感覺(jué)到，稍微多吃點(diǎn)就很容易體現在身上，基礎代謝能力過(guò)了很久很久才恢復過(guò)來(lái)。
所以，辟谷雖然短時(shí)間帶給了我二十多斤的“瘦”，但在我結束辟谷，恢復正常飲食不久，兇猛的反彈就隨之而來(lái)了。
辟谷之前的體重常年維持在195-200斤左右，辟谷后沒(méi)過(guò)半年不但收復了失地，更是突破到了220斤左右。
辟谷是我踩過(guò)的最坑的一種減肥行為，它只能讓你體驗很短時(shí)間的減重快感，代價(jià)卻非常非常大，還可能會(huì )影響你數年的身體健康反應，千萬(wàn)不要踩?。?！
節食相比辟谷，較為溫和，也是大多數人都會(huì )采用的減肥方式。
采用的方法包括不限于：不吃早飯、不吃午飯、不吃晚飯、每餐減半、過(guò)午不食、每日只吃一餐、隔天吃、不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜等等等等，形式五花八門(mén)。
總之就一個(gè)要素，那就是要你餓瘦。
上述各種五花八門(mén)的餓瘦方法，我也都試過(guò)。跟辟谷一樣，也都取得過(guò)明顯的短期效果。但以最終的長(cháng)期結果看也無(wú)一例外全部失敗了。
雖然要減肥，少吃是必須的條件，但少吃，并不等于節食。正確的少吃，可以讓你獲得良好減肥效果的同時(shí)，還不那么餓，不那么痛苦，也不那么容易遭遇平臺期。什么是正確的少吃呢？這是一個(gè)比較大的題目，接下來(lái)我會(huì )另起一篇詳細闡述。
說(shuō)回節食，各種節食也都會(huì )讓你在短期看到明顯的減重效果，比如一個(gè)月減個(gè)十斤八斤的，但你很快就會(huì )發(fā)現，再往后就減不下去了，即使你進(jìn)一步吃得更少，餓得更厲害，體重也不掉了，這就是節食很容易遭遇的平臺期，大多數節食的人就是卡在了這面墻上。
因為錯誤的長(cháng)期的節食，也會(huì )損害你的基礎代謝能力，讓身體認為你遭遇了饑荒，為了讓你活命，身體保護機制啟動(dòng)，強行降低了你的代謝能力。
這個(gè)損害也是長(cháng)期的，當你忍受不了恢復正常飲食，也會(huì )迅速讓你的體重反彈回來(lái)。
各種各樣的減肥藥，目前無(wú)一例外，都是智商稅。人類(lèi)目前還沒(méi)發(fā)明出可以讓人吃下去就能瘦的藥物。
常見(jiàn)的所謂減肥藥有兩類(lèi)。
一種是促排泄型的。常見(jiàn)各種減肥茶，減肥膠囊，排毒膠囊等等。作用類(lèi)似于瀉藥，吃了就容易腹瀉，通過(guò)頻繁的腹瀉讓你體重在短時(shí)間下降，讓你誤以為減肥了，其實(shí)減掉的大多是水分和還沒(méi)消化的食物。
長(cháng)期的腹瀉會(huì )很痛苦，也容易造成人體的缺水和營(yíng)養不良，也會(huì )出現節食的現象。我曾經(jīng)試過(guò)很多牌子，結果無(wú)一例外都是快拉虛脫了。
第二種是阻斷脂肪吸收類(lèi)型的，比如某某司他。它的作用是可以阻斷你吃進(jìn)肚里部分脂肪的消化吸收。
我曾經(jīng)長(cháng)期購買(mǎi)服用。
但這其實(shí)是個(gè)偽命題，讓你覺(jué)得你是因為吃多了脂肪，所以身體才會(huì )長(cháng)脂肪，吃這個(gè)藥阻斷了脂肪吸收，那就不會(huì )長(cháng)很多脂肪了。這是完全錯誤的！
人體脂肪堆積的來(lái)源，吃脂肪（肉、油等）只是極少的一部分，就算你完全不吃脂肪，別的吃多了也照樣會(huì )狂增肥的。
吃這種阻斷脂肪吸收的藥物結果只有一個(gè)：不敢放屁。
吃過(guò)的朋友懂得，可能不小心一個(gè)屁，出來(lái)的不是氣體，而是被阻斷的油脂。
如廁時(shí)，看著(zhù)馬桶水表面的漂浮著(zhù)的油花花，也讓很多人覺(jué)得自己就是在減肥排脂，但實(shí)際上你身體里已經(jīng)形成的脂肪，壓根一丁點(diǎn)也沒(méi)消耗排出來(lái)。
長(cháng)期以來(lái)大多數人都有一個(gè)誤區，那就是減肥就要多出汗。
所以很多人這樣做，包括我曾經(jīng)也是：大熱天狂運動(dòng)，狂出汗，甚至夏天穿著(zhù)羽絨服跑步，肚子上纏著(zhù)保鮮膜跑步，再就是狂蒸桑拿。力求就是狂出汗，看著(zhù)汗流浹背的自己，滿(mǎn)滿(mǎn)成就感，就覺(jué)得肯定減脂了。
但實(shí)際上，運動(dòng)時(shí)消耗的脂肪，絕大多數都是通過(guò)呼吸時(shí)，以二氧化碳形式通過(guò)嘴排出體外，通過(guò)汗水排出的只占極少一部分。
運動(dòng)時(shí)之所以流汗，也只是人體調節體溫的形式，跟減脂并不直接劃等號，大量流汗只代表你大量流失了身體水分罷了。
根據上一條的結論，各種所謂瘦大腿、小腿、腹部、手臂等等的局部暴汗局部瘦也都是無(wú)用功。
人體增肥增脂時(shí)，是全身統一增脂增肥。
減肥減脂時(shí)，也是全身統一均勻減肥減脂，并不存在專(zhuān)門(mén)瘦哪個(gè)部位的方法。
各種各樣的針灸減肥、按摩減肥、桑拿減肥，統統都是智商行為。
那些經(jīng)營(yíng)者，通常也會(huì )要求你在進(jìn)行這些減肥項目時(shí)，輔以控制飲食。
如果你嚴格按照他們的要求做了，體重確實(shí)會(huì )降，但減少的基本都是水分和流失的肌肉，以及通過(guò)控制飲食達到節食效果產(chǎn)生的短期效果。
一旦恢復正常飲食，馬上就會(huì )反彈。
這在我看來(lái)也是各種坑中最花錢(qián)買(mǎi)罪受的坑。
這兩年各種輕食餐、減肥食譜也很流行。
網(wǎng)上、外賣(mài)賣(mài)的各種輕食餐基本都是打著(zhù)營(yíng)養均衡的噱頭，號稱(chēng)長(cháng)期吃肯定瘦，然后幾片菜葉子，幾塊紅薯玉米，半個(gè)雞蛋一塊雞胸肉，擺盤(pán)也挺好看，成本六七塊，就能賣(mài)四五十元一份，收割減肥小白們的錢(qián)包。
實(shí)際情況是，每個(gè)人的身體情況與活動(dòng)習慣都不一樣，每天吃什么，怎么吃，每個(gè)人都不一樣。如果給一個(gè)普通人一份奧運冠軍的減脂期食譜，普通人吃了不但減不了肥還會(huì )增肥。
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