一日之計在于晨，美好的一天從一頓美美的早餐開(kāi)始，快來(lái)看看五種常見(jiàn)的早餐都有哪些營(yíng)養的新吃法吧~
1早餐吃油條燒餅
（1）油條的食用一星期不易超過(guò)兩次，如果早餐喜歡吃油條燒餅，那么中餐和晚餐就必須盡量清淡，不要再吃煎炸的食品。
（2）由于早餐中缺乏蔬菜，則在中餐和晚餐中要盡量多補充，改吃?shī)A有青菜的燒餅也是不錯的選擇。
（3）油條的好搭檔往往是豆漿，由于已經(jīng)攝入了較多的油脂，則應該喝無(wú)糖或者少糖的豆漿。
2早餐吃面包牛奶
（1）早餐不宜選擇夾餡的面包，因為其可能含有更高的糖分和油脂，導致攝入過(guò)量的熱量
（2）對于白面包或者全麥面包，可以選擇搭配適量果醬，避免大量的涂抹奶油、花生醬等，以免增加反式脂肪酸的攝入。
（3）烤面包中夾一片低脂乳酪，在配上一瓶低糖酸奶，是更加合適的早餐搭配。飯后可以加上一些生菜、小番茄或者一個(gè)蘋(píng)果，營(yíng)養將會(huì )更加均衡。
3早餐吃清粥小菜
（1）選擇煮五谷雜糧粥會(huì )比普通的白粥更有營(yíng)養，也比較有飽足感?？梢赃x擇用紫米、燕麥、黑豆加適量紅棗煮一碗濃濃的八寶粥，清腸又養胃。
（2）早餐喝粥時(shí)，不要只配醬菜，可以選擇一個(gè)煎蛋或者一份瘦肉，這樣才能補充足夠的蛋白質(zhì)，白天的工作能夠更有活力。再加上一盤(pán)炒青菜，營(yíng)養就會(huì )更加均衡，而且蔬菜中的鉀可以幫助身體排出鈉，防止水腫。
4早餐吃蔬菜水果
（1）蔬菜沙拉搭配上兩片吐司，可以增加碳水化合物的攝入，以增加身體的能量，應對白天忙碌的生活。
（2）三酸甘油酯偏高的人，不宜只以水果當早餐，因為三酸甘油酯的產(chǎn)生跟果糖、甜食有關(guān)，應該減少此類(lèi)食物的攝入。
5早餐吃餅干零食
（1）如果是以減肥為目的，盡量不要以零食代替早餐，零食比正常的主食擁有更高的熱量，且嚴重缺乏膳食纖維，不利于腸道蠕動(dòng)。
（2）如果是時(shí)間緊張，早餐中吃零食太干，可以喝一瓶純奶，吃一顆蘋(píng)果或者一根黃瓜，適當增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
早餐要吃好，不正確的早餐習慣，會(huì )損害我們的健康，一天的學(xué)習工作都沒(méi)精打采。一定要善待自己的三餐，特別是早餐哦！
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