提高專(zhuān)注力
我們每個(gè)人或多或少都有拖延、注意力不集中的毛病。這里介紹一個(gè)提高專(zhuān)注力的工具和方法。這個(gè)小工具叫做番茄工作法。你只需要把計時(shí)器設定為25分鐘,屏蔽所有會(huì )打擾你的事物,然后集中精力,就這么簡(jiǎn)單。大多數人都可以保持25分鐘注意力集中,還有最后一件很重要的事就是當你做到之后要給自己一點(diǎn)小小的獎勵。(比如)上幾分鐘網(wǎng),喝杯咖啡,吃口巧克力或者簡(jiǎn)單地做一下拉伸,隨意地閑聊,讓你的大腦愉快地放松一下。這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強度訓練,然后進(jìn)行休息放松一樣。你會(huì )發(fā)現番茄工作法對提高專(zhuān)注力效果非常明顯。
堅持寫(xiě)計劃日志。以方便追蹤何時(shí)完成目標以及發(fā)現計劃是否有效。每天給自己規定一些日常和任務(wù)，提前一晚制定任務(wù)，讓這些目標滲入到大腦中，以確保成功執行。將你的工作劃分成一系列小任務(wù)，利用番茄工作法一一完成，完成后給自己一些獎勵，留點(diǎn)時(shí)間品味幸福感和成就感，也可以讓你的大腦有時(shí)間在專(zhuān)注模式和發(fā)散模式之間暫時(shí)切換模式，有意識地把獎勵留到完成任務(wù)之后。留意誘發(fā)拖延的因素，盡力待在一個(gè)沒(méi)有拖延誘發(fā)因素的新環(huán)境中，比如說(shuō)圖書(shū)館一個(gè)安靜的角落。
提高記憶力
記憶只是學(xué)習和培養專(zhuān)長(cháng)的一部分，但它的重要性卻不容忽視。我們人類(lèi)出色的視覺(jué)體系和獨特的神經(jīng)系統有助于構建部分長(cháng)期記憶。
比如說(shuō)，如果你受邀參觀(guān)一所陌生的房子，你會(huì )很快對這個(gè)房子有一個(gè)大致的概念，例如整體的家具布局、房間位置、顏色的搭配和衛生間柜子里的藥，只需幾分鐘你的大腦就能獲取并存儲數以千計的信息，甚至幾周后，保留在你腦中的信息還是比你用同樣的時(shí)間盯著(zhù)一面空白的墻壁所得到的信息要多得多。
我們的大腦天生就擅長(cháng)記憶不同地點(diǎn)的概況，如果能夠充分發(fā)揮天生就很強大的視覺(jué)和空間記憶能力，我們的記憶潛能就可以得到極大提高。要激發(fā)我們的視覺(jué)和空間記憶能力。通過(guò)激活各種感官建立的神經(jīng)鉤越多，你就越容易記住這個(gè)概念和其含義。不僅僅是看到，還可以聞到它的味道，感受它在飛翔中迎面而來(lái)的風(fēng)，甚至聽(tīng)到風(fēng)呼嘯而過(guò)的聲音，畫(huà)面越有趣越令人印象深刻，效果就越好。越把要記的東西轉化為難忘的事物，回憶起來(lái)就越是容易。
集中注意力可以令某件事物進(jìn)入你的臨時(shí)工作記憶，但從工作記憶進(jìn)入長(cháng)期記憶則要滿(mǎn)足兩個(gè)條件：首先，它要令人難忘。其次，它要被反復提及。重復很重要，即便內容本身令人難忘，重復也有助于它牢牢嵌入長(cháng)期記憶中。請注意，這里不是讓你在一天之中重復多次，而是在幾天里不定時(shí)重復，索引卡常常很有用，因為手寫(xiě)、誦讀要學(xué)的東西似乎也有助于增強記憶。
睡眠能消除日間活動(dòng)積累的毒素，清醒大腦。運動(dòng)可顯著(zhù)改善記憶，提升學(xué)習能力。
以上就是提高專(zhuān)注力和記憶力的一些小方法。希望對你有所幫助和啟發(fā)。
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