動(dòng)作內容：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9～12次，還原。建議練習6～10次。
偉力嘉美信的專(zhuān)家說(shuō)，這樣可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
2、頸部伸展
step1
動(dòng)作內容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6～10次。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step2
動(dòng)作內容：在動(dòng)作一的基礎上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。
作用：左右交替練習可以放松頸部前側肌肉，緩解緊張造成的疼痛。
step3
動(dòng)作內容：雙手輕輕托住腦后，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺(jué)頸部后側伸展。保持呼吸，6～10次。
作用：能夠有效放松頸部后側。
備注：做頸部練習的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。
3、舞蹈式伸展
動(dòng)作內容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
4、再見(jiàn)“蝴蝶袖”
動(dòng)作內容：雙手五指分開(kāi)，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習。建議次數10～15次。
5、擦玻璃練習
動(dòng)作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。練習過(guò)程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。
6、美胸練習
動(dòng)作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺(jué)得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
