俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老，百病從腿養”。
位于腿部中央的膝關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節，它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。
作為身體的勞模，膝關(guān)節的磨損不可避免、無(wú)法逆轉，在過(guò)勞狀態(tài)下更可能因傷病而提前“退役”。
一、你的膝關(guān)節還好嗎?
膝關(guān)節早期退化時(shí)，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心！
關(guān)節有光滑的軟骨保護著(zhù)，還有一些起潤滑作用的關(guān)節液，但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節液減少。
這時(shí)如果關(guān)節負重大、摩擦頻繁，就會(huì )刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺(jué)疼痛。
這同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節求救信號。
在不借助外力的情況下，一只腿站立膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個(gè)姿勢往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。
如果因為身體平衡性不佳、整個(gè)動(dòng)作不連貫，或下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。關(guān)鍵是注意下蹲過(guò)程中，膝關(guān)節有無(wú)痛感，只有痛才意味著(zhù)不正常，需盡早到醫院就診。
二、膝蓋最怕五件事情
膝蓋“受傷”由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五個(gè)字。
如果在年齡和骨關(guān)節炎的發(fā)病率之間畫(huà)一條曲線(xiàn)，我們會(huì )發(fā)現，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨關(guān)節炎的發(fā)病率明顯上升。
隨年齡增長(cháng)，軟骨營(yíng)養供應不足，骨骼中無(wú)機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。
因超重導致膝關(guān)節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。
現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動(dòng)量不夠，導致關(guān)節的壓力過(guò)大、負荷過(guò)重，令關(guān)節不堪重負。
氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導致膝關(guān)節炎發(fā)病的重要外因。
遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會(huì )使膝關(guān)節不適并出現酸痛、雙腿無(wú)力打軟，這些都是膝關(guān)節炎的表現。
因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動(dòng)，避免空調冷風(fēng)直吹，可有效預防膝關(guān)節炎。
運動(dòng)過(guò)度、膝蓋用得太狠，就會(huì )加快膝關(guān)節軟骨的磨損，導致膝關(guān)節炎早發(fā)。
若已出現膝關(guān)節不適，在做劇烈運動(dòng)前，最好先請骨科專(zhuān)家做關(guān)節功能評估，避免不必要的損傷。
進(jìn)行走路鍛煉的時(shí)候盡量選擇平地行走，且每分鐘不超過(guò)100步，鍛煉時(shí)長(cháng)不超過(guò)1小時(shí)。
外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因。
在運動(dòng)、出行等過(guò)程中，如果出現急性外傷，一定要及時(shí)去醫院治療以免留下后遺癥。
關(guān)節的慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。
三、三個(gè)動(dòng)作給膝蓋“減負”
鍛煉腿部肌肉，減少膝蓋負擔，可緩解變形性膝關(guān)節病，減輕疼痛感。日本整形外科學(xué)會(huì )推薦了一套鍛煉大腿肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作，非常適合練習。
坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5~10秒后放下，再換腿做。
膝蓋下方放一塊卷起來(lái)的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5~10秒后換腿。以上這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側肌肉。
面向右側躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另側。
以上動(dòng)作應每天堅持，才能增加腿部力量，減輕膝關(guān)節負擔。若感到膝蓋疼痛時(shí)應馬上停止，或下次練習時(shí)減量。
四、五個(gè)穴位調理膝關(guān)節炎
梁丘穴
鶴頂穴
陽(yáng)陵泉穴
委中穴
承山穴
如果得了膝關(guān)節炎，包括膝關(guān)節痛、半月板損傷、老寒腿等問(wèn)題，該如何調理呢？
可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、膝陽(yáng)關(guān)穴、陽(yáng)陵泉穴、委中穴、承山穴。
這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2~3個(gè)穴位，艾灸10天可以休息2~3天。
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