寬闊的肩部是每個(gè)男人都想練就的，而想要擁有寬闊的肩部，就不能忽視了鍛煉。
相信對于健身達人們來(lái)講，都知道側平舉是一個(gè)很有效的肩部訓練動(dòng)作。
想要打造寬闊，立體的肩膀嗎？側平舉是你一定要做的訓練！
側平舉這個(gè)動(dòng)作主要針對肩膀的三角肌中束，三角肌中束獲得增長(cháng)之后會(huì )讓你的肩膀看起來(lái)更寬闊。
那么側平舉對于肩部的鍛煉這么有效，很多人就會(huì )開(kāi)始分享自己的鍛煉心得，于是大家?？吹降氖莻鹘y的3組12次，殊不知這樣的鍛煉強度并不適合所有人。
今天要給大家帶來(lái)側平舉金字塔訓練法，讓你的肩膀燃燒起來(lái)。
三角肌收縮帶動(dòng)手臂向上外展，過(guò)程中手肘微曲，微微外旋，手臂抬起的高度不要高于肩部平行線(xiàn)，集中動(dòng)作中三角肌的注意力。
優(yōu)點(diǎn)：增加肌肉在張力下的時(shí)間，累計足夠的代謝壓力，幫助你的肌肉充血。
開(kāi)始選擇一個(gè)相當輕的啞鈴，做25次側平舉。
中間不要休息，抓一個(gè)稍重的啞鈴，做15次側平舉。
中間不要休息，抓一個(gè)更重的啞鈴，做10次側平舉。
最后這一組可能會(huì )讓你覺(jué)得有些力不從心，沒(méi)關(guān)心，控制好節奏，在最后幾個(gè)次數的時(shí)候可以微微借點(diǎn)力！習慣這樣的強度之后在進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的肌肉鍛煉。
休息3分鐘，開(kāi)始進(jìn)行下一輪：把之前的順序倒過(guò)來(lái)。
選擇一個(gè)重的啞鈴進(jìn)行10側側平舉。
中間不要休息，抓一個(gè)稍輕的啞鈴，做15次側平舉。
中間不要休息，抓一個(gè)最輕的啞鈴，做25次側平舉。
相信我，當你完成兩輪之后，你會(huì )發(fā)現你的肩膀在燃燒。
也許在剛開(kāi)始這種強度的鍛煉時(shí)你會(huì )感覺(jué)所選擇的重量不適合你，沒(méi)關(guān)系，在下次選擇合適的重量進(jìn)行鍛煉，在練習一段時(shí)間后逐步遞增。
聯(lián)系客服
