寒暑平和晝夜均，陰陽(yáng)相半在秋分。秋分已到，即將開(kāi)始晝短夜長(cháng)，涼意漸深。隨著(zhù)秋分的到來(lái)，冷空氣將日漸活躍，氣溫降低明顯加快，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。
秋分過(guò)后的時(shí)節，隱藏著(zhù)幾大健康“劫難”，特別是當氣溫驟降，燥邪易傷津液，會(huì )導致人體抵抗力下降，從而滋生一些時(shí)節疾病，此時(shí)一定要注重“四防”，進(jìn)補有度。我院市級名中醫、針灸康復科的包燁華主任中醫師，今天來(lái)給大家好好講講。
· 門(mén)診時(shí)間： 周一、三、五上午（武林院區）
周二下午、周六上午（丁橋院區）
俗話(huà)說(shuō)得好：“春捂秋凍，不生雜病”。然而隨著(zhù)秋季到來(lái)，氣溫逐漸下降，很多人卻因“秋凍”受涼生病。中醫角度講，“秋凍”有兩層含義：第一是“秋不忙添衣”，不要一下子穿得太多，避免過(guò)多出汗，使陽(yáng)氣外泄。第二是秋季天氣干燥，此時(shí)宜養陰，如果穿得太多，易傷陰生燥，對身體不利。
有幾個(gè)身體部位，不僅不能凍，還得做好保暖：
頭：頭部作為人體“諸陽(yáng)之會(huì )”，是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽(yáng)氣會(huì )散失，受涼后會(huì )引起頭痛等。
肚臍：中醫稱(chēng)肚臍為神闕穴，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞機體陽(yáng)氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個(gè)部位的保暖，還可以在肚臍熱敷，驅寒助陽(yáng)。
腳：腳是人體各個(gè)部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程也最長(cháng)，而腳又匯集了全身的諸多經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會(huì )下降，可能生病邪。
“燥”是秋季的主氣，中醫有“燥令傷肺”之說(shuō)。即是這個(gè)時(shí)節人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養生首先得養肺，潤燥之法可以多喝水，或根據個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同，適當進(jìn)食甘潤、溫潤之品，以發(fā)揮滋陰潤燥、養陰生津的作用。
根據秋季“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆漿等。另外，酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。
秋乏是一種常見(jiàn)的現象，也是人體自我修復的一種方式。長(cháng)夏消耗太多人體氣血，天氣涼快后，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現，機體會(huì )產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。
加之秋季早晚溫差較大，中午氣溫較高，暑濕較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會(huì )出現疲憊無(wú)力。秋乏太重會(huì )影響生活，兩個(gè)方法能緩解：
? 保持充足的睡眠，每晚的入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上11時(shí)。另外秋季最好早起，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，中午最好有半小時(shí)的午休。
? 多運動(dòng)，以散步、慢跑步、太極拳、八段錦等輕柔運動(dòng)為宜，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò )通暢，氣血運行，但此時(shí)運動(dòng)要適度，不要太劇烈，大汗淋漓。
肺在志為憂(yōu)，悲憂(yōu)易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂(yōu)情結。秋天萬(wàn)物開(kāi)始衰敗，也易使人的情緒受到消極影響，產(chǎn)生“悲秋”情緒。
《黃帝內經(jīng)》提到：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養收之道也?！鼻锛镜歉哌h眺，可使人心曠神怡，調解精神。要多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，增加日照時(shí)間，“曬”出好心情。
秋分時(shí)節飲食宜清淡，不要過(guò)多食用辛辣刺激、油膩煎炸或太咸的食物。當降雨頻繁時(shí)要少吃水果，尤其是一些體質(zhì)弱、脾胃差的人要慎食。用于緩解秋燥的時(shí)令水果，也不推薦一天食用太多，每天控制在100克以?xún)燃纯?。如果體內因季節變化不適，可根據體質(zhì)進(jìn)行食療輔助：
一般表現為口臭，可用潤燥養胃的冰糖燉銀耳蓮子百合、冰糖燉陳皮雪梨等，注意不宜過(guò)甜。
材料：銀耳半朵，蓮子、百合各30克
做法：
1.蓮子、百合清水浸泡30分鐘，銀耳清洗干凈后浸泡2小時(shí)左右備用。
2.鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、銀耳一同入鍋，加水煲湯，可適當放冰糖調味。
功效：潤燥養胃
通常表現為口干口苦、失眠、脾氣暴躁、兩鬢斑白等。可用夏枯草燉肉湯緩解，夏枯草選擇帶根的效果更好。
材料：夏枯草10克，瘦肉50克，生姜少許，鹽適量
做法：
1.將夏枯草清洗干凈，瘦肉切成合適的小方塊備用。
2.食材放入燉盅中，加入生姜與適量的水，隔水燉約1小時(shí)后根據個(gè)人口感加入適量的鹽即可。
功效：清肝瀉火，注意脾胃虛弱者慎用。
通常表現為四肢乏力困倦、大便稀爛、腹脹沒(méi)食欲，可飲用白術(shù)陳皮瘦肉燉湯。
材料：瘦肉400g，陳皮5g，白術(shù)20g，姜片適量
做法：
1.瘦肉不切塊，整塊焯水備用。
2.所有食材清洗干凈，放進(jìn)燉鍋內，倒入適量清水大火燒開(kāi)后轉小火燉60分鐘，加鹽少許調味。
功效：健脾理氣、祛濕消食，注意孕婦、胃酸過(guò)多、病后體虛者不宜喝。
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