糖與毒品的區別：毒品是毒藥，而糖是慢性毒藥！糖是合法的，毒品是非法的！糖是甜蜜的毒品！
糖的成癮性是可卡因的 8 倍，每年因吃糖而死亡的人比因毒品而死亡的人還多 5 倍！
在某種程度上，糖在對人體健康的危害方面似乎確實(shí)有和毒品相似的地方。
除含糖飲料外，含糖食品的后果更可怕，因為食品中的糖會(huì )更高。據英國媒體報道，長(cháng)期過(guò)量使用含糖食品是一種慢性自殺，食糖每年在世界范圍內導致3500萬(wàn)人死亡。
人們知道煙酒對于人體健康有危害，但是大多數人并不知道糖對于身體的危害有多嚴重！
世界衛生組織評估了糖攝入與健康的關(guān)系，目前已證實(shí)的吃糖過(guò)多的危害包括：會(huì )增加糖尿病、脂肪肝、心臟病的風(fēng)險，吃糖多了會(huì )引起肥胖，因肥胖又會(huì )產(chǎn)生一系列的健康風(fēng)險和疾病... ...
過(guò)量攝入糖的危害并不止于此：美國加州大學(xué)科學(xué)家在一項實(shí)驗中證實(shí)長(cháng)期高果糖飲食會(huì )使大腦遲鈍、引發(fā)學(xué)習記憶障礙，也就是說(shuō)，兒童糖吃多了會(huì )變傻，老年人糖吃多了會(huì )變呆，年輕人糖吃多了會(huì )變笨... ...
世界衛生組織（WHO）在其官方網(wǎng)站上公布了最近的糖攝入指南，明確表示'糖攝入越少越好’。
WHO的推薦是，對于兒童和成年人，都強烈建議將游離糖的攝入量控制在總能量攝入的10%以?xún)?；在有條件時(shí)，可以進(jìn)一步控制游離糖的攝入到總能量攝入的5%以下。
美國波士頓等一些城市，已規定在所有市政府部門(mén)、機構（包括學(xué)校、餐廳）的活動(dòng)中，嚴禁銷(xiāo)售、提供含糖飲料，政府經(jīng)費被明令禁止用于購買(mǎi)任何含糖飲料。
美國有專(zhuān)家稱(chēng)，“糖是一種慢性毒藥，其銷(xiāo)售要如同香煙和酒一樣，要加強監管”。（大多數發(fā)達國家規定20歲以下禁止抽煙、喝酒，禁止商店出售煙酒給未成年人。違反的人要受到巨額罰款甚至坐牢，在那里購買(mǎi)煙酒要出示證件）
想美麗就要忌糖
如果想保護皮膚，也應該控制糖的攝入：因為糖在被消化和代謝時(shí)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì )讓膠原蛋白硬化，從而導致肌膚失去彈性、出現皺紋和松弛的現象。
糖化產(chǎn)物還會(huì )產(chǎn)生黃色斑塊，讓皮膚暗沉、長(cháng)斑；
就連你的痘痘也是吃糖吃出來(lái)的：美國皮膚病學(xué)會(huì )認為高 GI/GL 飲食是加重痘痘風(fēng)險的一大因素，說(shuō)人話(huà)就是，當你在吃蛋糕、冰淇淋、爆米花的時(shí)候心里要有數：想長(cháng)痘嗎？
看到這里，你想說(shuō)：
那如果要談劑量，到底每天吃多少糖才算合理呢？
世界衛生組織推薦的成人每日糖分攝入量是——25g（是所有飲食）,而女性還應該更少。
以太古標準方糖為例，一塊方糖為 4.54g，25g 糖大概就是 5 塊半方糖。
其實(shí)，我們日常飲食中吃糖超標的情況是很常見(jiàn)的，隨便幾口零食，就可能會(huì )讓我們對糖的攝入超標：
除了這些被你當做零嘴、但含糖量卻超過(guò)一天攝入總量的零食外，還有一些 “健康食品”，可能要被重新定義一下。
比如，大家都認為水果是非常健康的，所以鮮榨果汁也是非常健康的。
可是當水果被榨成果汁，本身的纖維素被濾網(wǎng)過(guò)濾、變成廚余垃圾后，在杯子里留下來(lái)的是什么呢？
是滿(mǎn)滿(mǎn)一杯果糖！好東西被過(guò)濾掉了，留下的是垃圾！
高果糖飲食會(huì )使大腦遲鈍、引發(fā)學(xué)習記憶障礙，而且還會(huì )導致痛風(fēng)、高血壓，給肝臟造成負擔等等……
在紀錄片《一部關(guān)于糖的電影》中也提到了這個(gè)問(wèn)題：如果是蘋(píng)果，可能吃掉兩個(gè)我們就會(huì )有飽的感覺(jué)，不會(huì )再吃；
但用榨汁機榨出一杯蘋(píng)果汁需要 4 個(gè)蘋(píng)果，我們喝完后并不會(huì )覺(jué)得飽，只會(huì )認為自己喝了一杯健康飲料而已——然后再去吃更多的食物，但其實(shí)這一杯果汁已經(jīng)讓我們糖攝入超標。
再比如，很多人會(huì )以為“零脂肪”的乳酸菌飲料很健康，但不知道它們的含糖量通常都很高。按照這類(lèi)飲料通常的含糖量計算，喝 200 ml 的乳酸菌飲料，一天之內的糖分攝入就超量了。
關(guān)于糖，我們可能吃了很多，卻對此一無(wú)所知。
有一部叫做《食品公司》的紀錄片，片中的一個(gè)故事，就揭露了一個(gè)殘酷的事實(shí)：
窮人更胖。
或者說(shuō)，窮人更容易失去對自己在“吃什么”這個(gè)問(wèn)題上的掌控力。
這個(gè)故事描述了一個(gè)美國的低收入家庭的飲食習慣：他們吃的每頓飯都是快餐店或超市的特價(jià)食品——大份漢堡、薯條、可樂(lè )等高糖、油炸食品，它們往往分量充足。
在路過(guò)新鮮蔬果區時(shí)，他們看了看價(jià)格，沒(méi)有停留。
比起很容易吃飽的垃圾食品，蔬菜和水果價(jià)格要高得多，對他們而言，新鮮蔬果是食物中的奢侈品。
工作繁重，他們也沒(méi)有時(shí)間自己做飯。用一頓套餐解決自己和家人“吃什么”的問(wèn)題已經(jīng)成為一種生活常態(tài)。
但長(cháng)期依賴(lài)外食、飲食不規律讓這家人的爸爸患上了糖尿病。家庭月收入在買(mǎi)完治療糖尿病的藥物后所剩無(wú)幾，剩余不多的錢(qián)只能繼續吃廉價(jià)快餐，吃快餐又會(huì )讓糖尿病的癥狀繼續惡化……
長(cháng)此以往，惡性循環(huán)。
其實(shí)這樣的情況離我們并不遙遠：很多人長(cháng)期依賴(lài)外賣(mài)解決自己的一日三餐，在便利店選購飲料、面包時(shí)不關(guān)心這類(lèi)食物的含糖量；
女生們可能都愛(ài)喝紅棗漿、蜂蜜水，來(lái)大姨媽時(shí)還會(huì )喝紅糖水，其實(shí)養顏護膚的效果不一定有，糖卻實(shí)實(shí)在在地吃進(jìn)去很多；
做飯的時(shí)候，很多人煲銀耳湯、梨湯都要加很多冰糖；做魚(yú)香肉絲、紅燒肉、糖醋排骨時(shí)，手一抖，就加了滿(mǎn)滿(mǎn)一勺糖，非常不健康的鍋包肉、蘋(píng)果拔絲、土豆拔絲、紅薯拔絲等等……記?。褐挥屑犹堑氖称肪秃徒】挡恢?zhù)邊！
我們的糧食（其中最嚴重的是白米白面）和絕大多數水果以及部分蔬菜都含有糖，我們完全不需要再額外補充糖了！而且需要適當減少含糖食品的攝入。例如必須減少白米白面的攝入。
過(guò)去曾說(shuō)飲食要少油少鹽少糖，現在應當說(shuō)要少油少鹽不吃糖！從健康角度來(lái)說(shuō)應當所有加糖的飲料不喝！所有加糖的食物不吃！
糖過(guò)量是肥胖的主要原因
關(guān)于如何有意識地控制日常對糖分的攝入，有一些建議供大家參考：
盡量不喝甜味飲料，包括奶茶；
直接吃水果，而不是喝各類(lèi)果汁；
姨媽期可以多喝熱水，而不是多喝紅糖水或蜂蜜水；
喝咖啡時(shí)最好不要加糖，如果覺(jué)得苦可以喝白水；（白水是最健康的飲料）
當你明顯能從一道菜里吃出甜味時(shí)，就說(shuō)明糖放多了應當少吃甚至不吃，最好做菜時(shí)什么菜都不要放糖；
從健康角度來(lái)說(shuō)飲料食品都不應當加糖！放了糖的一定是不健康的！
我們的身體每天需要多少糖分？南加州大學(xué)羅伯特教授的回答是：零，不需要！（注：過(guò)去有糖參與代謝的觀(guān)點(diǎn)是偽證）
“我們的身體并無(wú)任何生物進(jìn)程需要攝入糖分，你的肝臟能夠代謝解毒一定量的糖分，少量沒(méi)問(wèn)題，大量就不行?！?/p>
這不禁讓人思考：為什么所有食品中都有糖？誰(shuí)決定了加多少？帶著(zhù)疑問(wèn)，老人找到了食品技術(shù)專(zhuān)家請教。
專(zhuān)家的回答干脆直接：因為糖便宜。
而隨著(zhù)調查的深入，被商業(yè)利益掩蓋的真相也逐漸揭露出來(lái)。
相關(guān)的糖企會(huì )專(zhuān)門(mén)請科學(xué)家做有利于他們的研究，發(fā)表騙人的文章，不利于他們的科學(xué)研究，則被描述成垃圾科學(xué)。
部分糖企斥巨資在媒體上做廣告，把糖美化成健康飲食的一部分。
同樣他們會(huì )買(mǎi)通科學(xué)家、專(zhuān)家，操控輿論，轉嫁“罪證”，把脂肪說(shuō)成是疾病的元兇，而糖跟任何一種代謝病癥都無(wú)關(guān)···
科研機構的專(zhuān)家，自己也承認：我們接受XX可樂(lè )無(wú)限量的資金支持，雖然這看起來(lái)像跟魔鬼握手。
而提供無(wú)限量資金支持的企業(yè)，他們在超市銷(xiāo)量最好的1.5L可樂(lè )，含糖量高達40茶匙。
孩子喝小小一瓶600ml的可樂(lè )，就等于攝入5天的糖分。
醫生強調：短短6個(gè)月的時(shí)間，小孩常喝軟飲，就會(huì )把牙齒腐蝕到牙齦。
如果你給2歲的小孩抽煙喝酒，所有人都會(huì )群起而攻之，但如果你給他吃糖，好像并不會(huì )有人反對。人們沒(méi)有認識到它的嚴重性！
實(shí)際上你是在給小孩子吃毒藥！
世界衛生組織建議:成年人每天的糖攝入量不高于6茶匙（約22g，兒童要少于此量，最好不添加一點(diǎn)糖）。這看起來(lái)容易控制，但實(shí)際上，隨便喝瓶飲料，就已經(jīng)嚴重超標?。ㄒ黄?00ml的可樂(lè )，就等于攝入5天的糖分）
不過(guò)值得慶幸的是，越來(lái)越多的國家、學(xué)校，像法國、匈牙利、墨西哥等意識到糖對于健康的危害。開(kāi)始嘗試通過(guò)征收糖稅、汽水稅控糖。
奧克蘭的一所中學(xué)，校方通過(guò)禁止甜食，鼓勵學(xué)生回歸健康生活方式。美國多個(gè)城市則禁止向小學(xué)生販賣(mài)汽水飲料。
請記?。航o別人糖或帶糖的飲料、食品是在給別人毒藥！是在坑害別人！你認識到這點(diǎn)了嗎？
糖對于人體健康百害而無(wú)一益！
所有的糖果都是甜蜜的毒藥
糖是慢性毒藥！要健康不要吃糖！不要吃糖！不要吃糖！重要的事情說(shuō)三遍！
糖是披著(zhù)甜蜜外衣的魔鬼，它用甜味誘惑我們人類(lèi)走向疾病走向死亡！讓我們遠離糖這個(gè)魔鬼的誘惑，走向美麗聰明健康長(cháng)壽！
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