文/阿秋
療愈抑郁：給自己制定一份清單計劃去踐行，不久你將會(huì )看到希望
療愈好抑郁癥，不僅僅在于一個(gè)人的智慧境界，還在于一個(gè)人求好的欲望有多強烈。
前者幫助我們不再為了抑郁癥所帶來(lái)的痛苦癥狀，而自我持加產(chǎn)生一些無(wú)盡的自責和負面思維的徒增、以及去鉆牛角尖等等，這句話(huà)如何理解呢？
這句的意思告訴我們：抑郁癥本身就已經(jīng)很痛苦了，但是在接受它的痛苦時(shí)，我們不要被它所打倒、嚇到，即樂(lè )觀(guān)去看待自己目前的處境是暫時(shí)的，而在思維和認知上不再被它牽扯下去，做好接納它的同時(shí)，又有自我暗示樂(lè )觀(guān)的精神態(tài)度，那么這就叫：不被它們所繼續殘害，也就可以減少自己的痛苦了。
由此以來(lái)，我們自身就可以使這種痛苦的癥狀，始終不因自己的負面和自責，而維持在一個(gè)度上。因為，抑郁癥本身就很痛苦了，那么我們?yōu)槭裁催€要繼續深陷下去呢？有人說(shuō)這個(gè)我做不到！其實(shí)，你可以做到的，前面不是說(shuō)了，我們要去接納它所有帶來(lái)的痛苦，這就是一種妥協(xié)不去反抗，當我們妥協(xié)接納不反抗的時(shí)候，我們就會(huì )感覺(jué)到舒服些，而一旦你去糾結和抗拒，那么我們的痛苦也就會(huì )加深，所以我們做好接納和不反抗后，再來(lái)調集自己大腦的思維，使我們思維的另一面去樂(lè )觀(guān)看待此刻自己的處境，那么這就是對待抑郁癥最好的一種精神態(tài)度。
久而久之，你會(huì )發(fā)現隨著(zhù)時(shí)間的推移，你的痛苦情緒會(huì )慢慢地在減少，第一這是因為你習慣了它的存在，把它當成了日常生活的一部分了，第二是因為里一直在用樂(lè )觀(guān)的精神理念去看待它們，心中沒(méi)有過(guò)多的畏懼和負面思維，所以你的抑郁情緒就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的過(guò)去而慢慢地減輕。
除了我們用“接納、樂(lè )觀(guān)的智慧的心態(tài)思維去看待抑郁癥的痛苦以外，后者則是幫助我們轉移痛苦最好的方式，取決于你求好的欲望有多強烈！話(huà)說(shuō)“你求好的欲望多強烈，那么你的執行力就有多自律，而恢復健康的速度也就有多快！”
那么，什么方式可以幫助我們轉移抑郁癥的痛苦和療愈好抑郁癥呢？我的推薦如標題所示：給自己制定一份清單計劃去踐行，不久你將會(huì )看到希望！
為什么這樣說(shuō)？原因很簡(jiǎn)單，且我就是在重度抑郁癥后，這么康復過(guò)來(lái)的，我的經(jīng)驗之談，完全可以在你身上發(fā)揮作用。即你可以在短期里制定一個(gè)清單計劃，時(shí)間周期最好為三個(gè)月。
比如，你每天要做哪些事情，一一列出來(lái)，我以前的清單計劃你可以參考下，并結合起來(lái)，進(jìn)行制定符合你自身的一個(gè)清單計劃，然后每天照著(zhù)去踐行，自律起來(lái)，時(shí)間會(huì )給你一個(gè)最好的答復。
1、每天跑步三到五公里，也可以隔天跑一次，反正跑步是雷打不動(dòng)的事情，因為跑步我看到了太多太多的好處，它既鍛煉了我的意志力，也使我感覺(jué)到每次跑完后心情都會(huì )好很多。
2、寫(xiě)作，每天寫(xiě)2000字左右，這是我的興趣愛(ài)好，不管自己寫(xiě)得好不好，先去做，做多了也就慢慢好起來(lái)了，寫(xiě)作可以分散我的痛苦和負面思維，讓我從中享受到了一種壓抑的釋放，同時(shí)我也從中感受到了自己的價(jià)值在提升
3、聽(tīng)音樂(lè )、唱歌，尤其是唱歌，唱歌可以發(fā)泄我們的情緒，使得我們壓抑的情緒得到很大的緩解
4、看書(shū)閱讀，從中吸收精神能量。這種能量讓我們看到了希望、看見(jiàn)了美好，并不斷地提高了我們的智慧境界
5、做家務(wù)、學(xué)炒菜等等，盡可能地讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。
因為忙是治愈一切情緒問(wèn)題的武器，當你忙碌起來(lái)的時(shí)候，痛苦也就慢慢在減輕了，只有那些不愛(ài)運動(dòng)又想好的人，才會(huì )滋生無(wú)盡的負面思維和痛苦，因為他們永遠停留在“想”上。留給自己太多空閑時(shí)間，只會(huì )徒增自己的痛苦情緒，畢竟人是活的，活人就必須像個(gè)戰士一樣去奮斗和戰斗。
我可以很?chē)烂C地告訴你，當你制定好自己的一份行動(dòng)計劃去自律地執行的時(shí)候，那么你就離健康燦爛的人生不遠了，關(guān)鍵是一定要動(dòng)起來(lái)，自律才能給你最完美的自由和最好的自己！唯有自律方可拯救深陷抑郁世界的我們。
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《走出心魔》是阿秋老師重度抑郁癥康復后寫(xiě)的一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，同時(shí)它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書(shū)籍。推薦你學(xué)習、療愈！愿早日走出黑暗！學(xué)習是獲得成長(cháng)最快且最廉價(jià)的方式。
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