一個(gè)心理咨詢(xún)匠帶你進(jìn)入自己內心的世界，喜歡的關(guān)注吧！

文/老K

這兩天因為肺炎搞的大家人心惶惶，原本過(guò)年的時(shí)候我們應該團聚和玩耍的，但因為這個(gè)事情大家只能在家呆著(zhù)。

很多抑郁癥的朋友他們就是希望這個(gè)時(shí)候能夠多走出去，可這個(gè)事情讓本就敏感的抑郁焦慮的人更加痛苦。

面對這場(chǎng)疫情，已經(jīng)患上心理問(wèn)題的人該怎么辦呢？

天天呆在家里的確會(huì )讓人抑郁，從心理保健的角度分析，經(jīng)?！罢痹诩依锏娜?，缺乏與他人的溝通，如果遇到事情就會(huì )容易鉆牛角尖，容易形成各類(lèi)神經(jīng)癥。

那么在這個(gè)情況下，在避免人群聚集和避免自我封閉下，究竟已經(jīng)有心理癥狀的人該如何面對，我這里給大家4個(gè)小建議：

首先，在網(wǎng)絡(luò )使用時(shí)間上設定限制

大家要明白一點(diǎn)，恐慌是會(huì )“傳染”的。

鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶(hù)獲知天下事的同時(shí)，也會(huì )使得我們的內心不由自主的卷入、認同，甚至以己度人、感同身受。

有些人不懂得保護自己，在心理上面對網(wǎng)絡(luò )信息完全不設防；尤其未成年人，容易在網(wǎng)絡(luò )資訊中被裹挾；家長(cháng)對此有義務(wù)給予一定的幫助與支持的。

所以我們頻繁刷信息的時(shí)候，千萬(wàn)不要太沉浸其中，否則會(huì )讓自己脫離現實(shí)生活造成一定程度的心理問(wèn)題。

學(xué)會(huì )接納負面情緒

很多人因為這個(gè)疫情的問(wèn)題搞的心理非常焦慮痛苦，再加上很多地方不建議出門(mén)，那么更加煩躁難耐了。

有人建議我們可以轉移注意力，但要知道，一些簡(jiǎn)單的痛苦的確可以通過(guò)轉移注意力來(lái)緩解。

可是當一個(gè)人已經(jīng)沉浸在極其痛苦的情景中，那么簡(jiǎn)單的轉移注意力也許就不再起效了。

轉移注意力調節心情的方法，源自心理學(xué)上說(shuō)的兩類(lèi)情緒調節方式，即“情景選擇”和“注意轉移”?！扒榫斑x擇”說(shuō)的是，當我們不開(kāi)心，且不能立即解決目前的問(wèn)題時(shí)，那就暫且離開(kāi)讓我們痛苦的場(chǎng)景。

可是這個(gè)方法只能在有限的時(shí)間里獲得心理舒適和不良情緒的緩解。但當恢復到正常的生活狀態(tài)，依然會(huì )有無(wú)盡的惆悵，或是痛苦、傷心。

如果一個(gè)人的情緒已經(jīng)出現嚴重問(wèn)題，我這里更加建議學(xué)會(huì )允許自己有負面情緒，因為根據情緒的山形曲線(xiàn)理論，一個(gè)人的心情不是始終會(huì )開(kāi)心，也不是始終會(huì )糟糕。都是隨著(zhù)時(shí)間的變化而變化。

只要你尊重它的自然變化，不要過(guò)多人為抗拒，那么這個(gè)情緒就會(huì )以正常的方式波動(dòng)變化。

但你要只能允許好的情緒，過(guò)多抗拒糟糕的情緒，最終你就會(huì )深陷其中不能自拔。

這也是我不建議你過(guò)多轉移注意力，而是直面情緒，尊重情緒感受。

走出“很慌”，保持積極心態(tài)

我們遇到新鮮事物會(huì )產(chǎn)生恐慌等負面情緒是很正常的，康涅狄格大學(xué)(University of Connecticut)的肯尼斯·拉克倫(Kenneth Lachlan)這樣說(shuō)，“這可能是一種解決威脅的方式：了解威脅，把未知的威脅納入到我們對周?chē)澜缭镜睦硇岳斫饫?/strong>?！盵5]

也就是說(shuō)，比起疫情本身，“未知”和“不確定性”更讓人恐慌，因為那意味著(zhù)我們完全無(wú)法控制它，這種失控感更讓人焦慮。

但時(shí)刻要學(xué)會(huì )識別負面情緒，恐慌有時(shí)候非但解決不了問(wèn)題，還會(huì )加劇問(wèn)題。

美國心理學(xué)家發(fā)現，當人們產(chǎn)生無(wú)緣無(wú)故的負面感受時(shí)起到?jīng)Q定因素的不是事件本身導致，而是由于一個(gè)人對待這件事的看法導致。

例如：焦慮導致的心慌→自我懷疑疾病→恐懼焦慮。

我們可以識別情緒、給它們打標簽、清晰地描述出來(lái)，允許它們存在，比如命名“恐懼”，描述恐懼的感受，帶著(zhù)恐懼正常生活。根據正念的理念，要意識到很多情緒和想法“只是發(fā)生在腦子里的事”，是大腦對危險的應激反應，而現實(shí)其實(shí)穩定得多。

（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長(cháng)社區，這里會(huì )每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛生知識，大家一同成長(cháng)討論吧?。?/strong>

當我們內心開(kāi)放的時(shí)候，自己不僅可以覺(jué)察到負面信息和情緒，同時(shí)也會(huì )感受到正面信息和情緒，這樣就可以幫助自己容易走出這些糟糕的惡性循環(huán)了。

最后，生理上的防護依然是重要的?。?！少出門(mén)，少聚集；勤洗手，勤通風(fēng)；戴口罩，講衛生；打噴嚏，捂口鼻；噴嚏后，慎揉眼；有癥狀，早就醫。

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